內容簡介
★德國經典心理療愈答案之書，熱銷十四年，治愈無數讀者。
★知名學者陳嘉映強烈推薦！
★德國心理學家哈尼希和溫德勒融合四十餘年專業經驗，以真實心理谘詢故事為案例，結合生動巧妙的比喻，通俗易懂，治愈人心。
★每個人都能從這本書中找到解答。帶你走出“情緒內耗”困境，拯救迷茫抑鬱，拯救不快樂。
★你不是玻璃心，而是早就受傷了！找到不快樂的根源，重新找回生活的主動權。
“沒有人會無緣無故陷入情緒困擾，在這本書中，我將結合多年來的心理谘詢經驗，教你如何走出困境，幫助你找到心理平衡。親愛的讀者，希望這些內容能對你有所幫助，為你的生活帶來正向的改變。”——本書作者恩斯特弗利德·哈尼希
看起來像「蚊子」一樣的小事，背後的情緒卻有如「大象」一般。每個情緒背後都有成因，通常我們會知道自己為什麼沮喪，為什麼生氣？但有時候，一些他人看起來無關緊要的小事，卻有如蚊子尖銳的口器，刺進了我們心靈深處，讓我們大發雷霆，甚至沮喪悲傷，而我們自己也不知道原因。閱讀這本書的過程就像是親身經歷了一場心理谘詢，我們得以從情緒中找到勇氣，找到突破僵局的方法。每個人都有屬於自己的蚊子和大象，而經過這場療愈之旅，大象將會走出蚊子的背後，找回屬於自己的平靜。
作者簡介
恩斯特弗利德·哈尼希ErnstfriedHanisch，心理學博士，德國慕尼黑行為治療教育學院的心理治療師講座主持人、教學治療師、督導及講師，多年來一直是該學院的董事會成員，在個別、群體以及伴侶治療領域有超過四十五年的執業經驗。
艾娃·溫德爾EvaWunderer，心理學家，係統式伴侶及家庭治療師（DGSF)，也是德國蘭休特（Landshut）應用科學學院的社會工作心理觀點教授。
目錄
第一章關於蚊子和大象
小事造成的壓力：四個小故事-003
無端的指責——麗莎的故事-003
車輛並未受損——斯特凡的故事-004
常常為襪子而煩惱——安娜和彼得的故事-005
假期間的壞心情——塞巴斯蒂安的故事-006
一個人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象-008
看得見的原因和隱藏的原因-010
個人化處理模式：蚊子如何變成了大象-012
受挫的基本需求：大象般的後果-013
襪子裏的大象：關於夫妻矛盾的一個例子-015
本書能帶給你的收獲-019
第二章
搜尋對象：隱藏的大象
正向發展的基石：滿足基本需求-026
從安全感到自主決定：需求層次-028
我們若能得到所需要的一切，那該有多好啊-031
抵達巔峰：獨立的成年人-034
需求受挫：大象的產生-037
MEA公式：這幾個字母代表著蚊子、大象和情緒激動-040
生活經歷及其痕跡：七種典型的大象-049
大象一：“我害怕失去嗬護”（麗莎的大象）-050
大象二：“我沒有受到尊重”（斯特凡的大象）-053
大象三：“我無法劃定自己的界限”（彼得的大象）-056
大象四：“我渴望得到重視和尊重”（安娜的大象）-060
大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象）-065
大象六：“我總是不得不退讓”（西比莉、保羅和安妮特的大象）-070
大象七：“沒有人在乎我”（馬庫斯的大象）-077
第三章
追蹤痕跡：你了解自己的基本需求嗎？
生活質量對你意味著什麼？-086
你在生活中真正需要什麼？-089
穩定的人際關係-091
被重視和受關注-094
平等待遇和公平-097
情欲和性欲-100
安全感-103
好奇心-106
獨立自主-109
你的需求清單：你對自己的生活滿意嗎？-112
你如何分配你的時間和精力？期望與現實-115
第四章
找出你的大象
你的大象：如何找出通往大象的途徑？-124
途徑1：蚊子-124
途徑2：激動情緒-127
途徑3和途徑4：痛點和自我保護程序-128
途徑5：自我形象與他人形象-136
途徑6：生活經歷-146
第五章
重獲內心平衡的途徑
不再害怕被叮咬，更加從容地應對蚊子-155
重視基本需求：用適當的解決方式取代過去的自我保護程序-161
檢查根深蒂固的觀念-163
更好地解決問題的方案-165
我們如何看待自己和他人-169
意識到自己的長處並充分利用它-171
邁向未來的一步-178
善意回顧-178
追憶快樂的童年時光-179
關注自己內心受傷的小孩-181
不再追究責任-185
穩定內在平衡：強化你的個性-188
需求總結：改善平衡的可能性-188
七頭大象是很好的向導-195
1.尋求安全感還是堅持自我？（麗莎的需求四方形）-195
2.受人尊重還是自我尊重？（斯特凡的需求四方形）-197
3.堅持獨立自主還是選擇相互支持？（彼得的需求四方形）-199
4.討好他人還是做自己？（安娜的需求四方形）-201
5.歸屬其中還是保持獨立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）-203
6.公平高於一切還是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）-204
7.獨自應對還是依賴他人？（馬庫斯的需求四方形）-206
把自己的大象作為有用的向導-208
更好地分配精力和時間，去做讓你真正感到滿足的事情-223
致謝-231
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最後修改：2024 年 05 月 09 日
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