內容簡介
本書作者津巴多發掘了時間觀療法對我們的生活中眾多領域的治療意義和積極影響，不僅包括壓力、焦慮、人際關係、校園和職場霸淩，還包括養育子女、追尋生活意義等方麵。津巴多提出我們可以通過改變自己的時間觀，過上更好的生活，發現更多的愛，擺脫“當下宿命”的心態，更專注於積極的未來。“時間觀療法”通過改變人們看待時間的方法，將焦點從過去轉移到現在，從消極事件轉移到積極事件，從而幫助任何人收獲更平衡的人生觀。本書以真實的故事為例，描述了時間觀療法如何幫助麵臨抑鬱、焦慮或壓力的人擺脫過去的負麵經歷——從毒性關係到欺淩——的束縛，走向更積極的未來，收獲有意義且幸福的人生。時間觀療法可以幫助想獲得自我療愈的個人或他們的親人、治療師、心理谘詢師，或任何渴望擁抱更積極未來的人掙脫一切束縛，掌握和改變自己的命運。
作者簡介
菲利普·津巴多(Philip Zimbardo）
畢業於耶魯大學，曾先後執教於耶魯大學、紐約大學、哥倫比亞大學和斯坦福大學，現為斯坦福大學心理學係榮退教授，美國zhu名心理學家，曾任美國心理協會會長，被頒發Hilgard普通心理學終生成就獎。著有《心理學與生活》《路西法效應》《時間心理學》等，他的《害羞》《心理學與生活》兩本書總銷量已逾250萬本。
目錄
前言第1章 時間觀如何影響你的生活/1
負麵情緒的磚石/4
焦慮：壓力的產物/5
抑鬱：壓力的隱患/7
時間觀的誕生/11
完成測驗/12
六種主要的時間觀/15
平衡的時間觀帶來更大的穩定性/16
積極影響/17
第2章 時間觀如何引發毒性關係——以及應對之道/19
毒性關係的多種表現/19
過去消極時間觀與毒性關係/20
自戀人格/21
隱藏情緒/24
陷入毒性關係的五個跡象/28
詹妮佛經歷了什麼/29
被動攻擊行為/30
霸淩行為引發被動攻擊行為/31
預防性措施——健康的回應方式/34
不要把社交禮儀和被動攻擊行為混為一談/37
秘密和謊言/37
謊言始於成長早期/38
如何理解特工和秘密組建多個家庭的那些人/39
結束毒性關係的五個步驟/42
放開消極的過去，讓愛進入你的生活/43
參考文獻/44
第3章 霸淩者和受害者/45
霸淩者有什麼問題/46
關於受害者/50
識別潛在的被霸淩者/52
校園霸淩案例/54
工作場所霸淩/60
極端霸淩/64
仇恨犯罪與英雄/70
最有力的工具：教育/71
參考文獻/72
第4章 回避——最極端的拒絕/73
持續性傷害/74
靈長類社會中的合作/76
珍妮·古道爾的觀點/77
回避行為的激增/78
宗教回避案例/80
工作場所回避案例/81
“匱乏”的感覺/83
如何控製/84
參考文獻/86
第5章 性與時間觀
過去消極：性生活一點都不美好/89
過去積極：天呐！性真是太美好了/91
現在享樂：開始吧——趁現在/92
現在宿命：該來的總會來/93
未來的性時間觀：恐懼未知/94
超越未來時間觀/95
何為理想的性時間觀/96
男人、性生活和他們的時間觀/98
女性、性生活和她們的時間觀/101
康複效果很不錯/108
第6章 育兒方式與時間觀/109
無條件的愛/109
育兒焦慮/110
現代壓力源/111
規矩/113
界限/116
職場媽媽/117
職場爸爸/118
尋求平衡/119
單親家庭/121
空巢症候群/128
無處不在的機會/131
參考文獻/132
第7章 壓力對時間觀的影響——以及應對之道/133
壓力與心髒/135
壓力與匆忙症/139
季節性壓力——假日憂鬱或者季節性情緒失調/144
食物與壓力/148
現代文化中非自然行為的壓力/153
旁觀者效應/154
消解良心的沉重負擔/158
參考文獻/161
第8章 過幸福且有意義的生活/162
追求幸福/163
追尋意義/164
幸福與意義/165
你在貢獻還是破壞/166
正確地謀生/169
過上有意義的生活/172
善良是關鍵/173
時間觀反映我們看待世界的方式/174
愛是善良，而善良就是力量/176
你的時間已經來臨/179
參考文獻/183
結束語 時間觀療法的未來/184
詞匯表/190
附錄：津巴多時間觀量表/193
致謝/201
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最後修改：2025 年 08 月 05 日
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