內容簡介
情感不成熟父母的成年子女一直在努力建立自我意識，治愈原生家庭為其帶來的隱形創傷。然而，情感不成熟父母與人交往時常常令人沮喪、缺乏敏感性，隻知索取而不懂付出。他們並不將成年子女視為獨立的個體來對待，這會讓子女感到疏離、備受傷害和孤獨。然而，一旦讀者弄清了情感不成熟者的情感陷阱，就能夠管理自己的期望，堅守自己的立場，而無須屈從於他們。在本書中，心理學家琳賽·吉布森為讀者提供了必要且實用的解決方案，以幫助讀者一勞永逸地擺脫情感不成熟者的情感束縛。讀者將收獲作者對情感不成熟父母的成年子女及情感不成熟者身邊的人所麵臨的常見挑戰的深入洞察和探索，還有溫和的指導，有助於讀者建立自信、設定情感邊界，並設立健康且互惠的關係。情感不成熟父母的成年子女一生都在彌補他人，而忽視了自己的需求。如果讀者厭倦了被情感不成熟者情感脅迫，那麼本書可以幫助讀者收獲長久的情感自由，找回真正的自我。
作者簡介
琳賽·C.吉布森（Lindsay C. Gibson），心理學博士，資深臨床心理學家，30多年來專門研究和解決情感不成熟的父母給成人孩子帶來的問題，為擁有不成熟父母的成年人提供心理治療，對不成熟父母的破壞性本質和長遠影響有深刻洞察。吉布森博士著有《不成熟的父母》（17年出版，MIS調撥6w）、《不被父母控製的人生》（21年出版，MIS調撥4.9w）、《原來我可以愛自己》（即將出版）、《如何遠離情感不成熟的人》（已購買版權）等暢銷書，並於美國知名雜誌《潮流女性》有固定專欄。吉布森博士曾在美國威廉與瑪麗學院和奧多明尼昂大學兼任心理學助理教授。
目錄
讚 譽引 言
第一部分
情感不成熟的成因
1如何識別情感不成熟者2
情感不成熟的標誌性特征
2父母已經是大人了，為何仍然不成熟9
什麼是情感不成熟
3父母雙方都情感不成熟嗎13
情感不成熟父母的不同類型
4為什麼會有這樣的表現19
識別不成熟的應對方式和防禦機製
5他們的反複無常令我目瞪口呆24
情感不成熟者為何如此極端、反複無常
6為什麼一切都要圍著他們轉30
情感不成熟者如何解讀世界
7我所做的一切似乎永遠不夠34
什麼都沒法讓他們快樂太久
8為什麼很難跟他們建立親密關係/分享真實想法39
為什麼情感不成熟者會回避情感親密
9為什麼和他們待在一起那麼難受43
為什麼你總想躲避情感不成熟行為
10是否有希望建立更好的關係48
情感不成熟者能否改變
第二部分
情感不成熟者如何影響你
11同父母的兄弟姐妹與我為何如此不同54
兄弟姐妹之間的差異及情感不成熟父母的成年子女的
兩種類型
12在他們身邊時我像個透明人，他們為什麼
不顧及我的感受60
堅守自己的邊界、立場、個性
13我必須承擔責任，成為家裏的小大人，成為
父母的知心朋友64
過早成熟的代價
14我很成功，過著美好的生活，但內心時常感
覺不真實70
補足未成型的自我概念
15為什麼他們不能給我一些積極反饋75
為什麼情感不成熟者不認可你的努力
16我容易感到內疚、自私、恐懼，充滿自我懷疑80
識破情感脅迫
17他們總是顯得道德高尚且“正義”85
自戀型情感不成熟者和虛假的道義
18父母的宗教信仰讓我惶恐而自卑89
尋找自己的宗教信仰或精神世界
19我被教導相信一些不真實的事情93
自我批評反映了被洗腦的舊有影響
20我過分介入了情感不成熟者的需要和問題99
中止情緒接管與過度認同
21跟他們在一起時我無法思考，我滿心疑惑、
語無倫次104
消除思維混亂
22我無法對抗他們，他們總是勝利者109
識別“自我挫敗四騎士”
23我太生他們的氣了，總是想起他們的所作所為114
揮之不去的憤怒和憎恨
24之前的戀情都令我失望，之後我該怎麼做119
尋覓情感成熟的伴侶
25如何確保自己不成為情感不成熟父母125
了解自己，為成為情感成熟的父母做好準備
第三部分
後退一步
26當他們對我生氣時，我忍不住感到內疚132
擺脫做自己時的內疚感
27我知道他們很離譜，但我不知道該如何應對137
如何識別和脫離情感不成熟者的投射與歪曲
28我隻想讓他們愛我、理解我的感受143
設定可行的目標
29每當我設定邊界時，我都覺得自己冷酷無情148
因自我保護而30他們說我不夠愛他們，愛的方式也不對。
我具備愛的能力嗎153
後退一步審視一下什麼是愛
31不管我怎麼做，他們都覺得受到了傷害和背叛157
為何你的努力無法讓情感不成熟者感覺好一些
32我獲得了自由，卻想念過去的親密161
解開了關係糾纏，你卻感到悲傷
第四部分
拯救自己
33為尋求他人認可而犧牲真實自我168
當被人欣賞變得比保持真實更重要時
34我想做自己，但我害怕遭到拒絕173
應對被拋棄的焦慮
35我到底是誰？我怎麼知道怎樣對我最好178
如何認識並找回真正的自己
36我太追求完美，以致把自己弄得筋疲力盡183
當你的自尊建立在完成不可能的事情上
37我希望自己不再取悅他人188
當你為了取悅他人而舍棄自我時
38向他人求助真讓我難受193
你為什麼總是向他人道歉，覺得給他人添麻煩了
第五部分
解決問題
39我總是擔心自己讓孩子生氣和失望200
如果你的成年子女情感不成熟
40我仍對情感不成熟者感到恐懼和抱歉206
質疑與情感不成熟者之間的關係基調
41我很在意他們的反應，難以表達真實想法212
即使情感不成熟者不喜歡聽你講話，你也要
保持自我主導權
42我該如何與他們溝通218
溝通技巧及其局限
43我一直努力變得更有主見，但總是不由自主
地順從他們223
探索你個性中自我保護的部分
44即使使用新策略，我也感到筋疲力盡229
即使成功應對情感不成熟者，我也感到挫敗
45我總是在想情感不成熟者如何冤枉了我234
平息憤怒、矛盾、強迫性思維
46我一定要原諒他們嗎240
在難以原諒他人時尋找其他選擇
47一想到我永遠不會和他們很親密，我就感到
很難過246
努力克服模糊的喪失所帶來的悲傷
48我已經和他們斷絕聯係，但仍然經常想起他們252
為什麼疏遠不能解決所有問題
49我發現自己也會做出情感不成熟行為258
如何應對內在的情感不成熟傾向
50他們不再主導我的思維了264
魔咒被打破，你開始對其他事情感興趣
後記270
致謝273
附錄276
附錄A 情感不成熟者的人格特征276
附錄B 情感不成熟與情感成熟的對比279
附錄C 情感不成熟者的隱性關係契約281
附錄D 情感不成熟父母的成年子女的權利宣言283
參考文獻286
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最後修改：2025 年 04 月 12 日
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