內容簡介
舒雨帆憑借十年累積的豐富健身教練經驗、深入解析和獨到見解，為讀者精心構建了一套科學、係統的健身訓練體係框架。 本書涵蓋了訓練、營養、恢複等新手和教練需要的健身基礎知識，還係統介紹了如何根據個人體質和目標，量身定製訓練計劃，以及如何通過合理的飲食與運動的結合，達到的健身效果。書中詳細解答了眾多健身愛好者在健身過程中遇到的常見問題，著重培養讀者的獨立思考能力，幫助讀者在紛繁複雜的健身信息中，提煉出適合自己的訓練理念和方法。 無論你是健身新手，還是教練，都能從中獲得寶貴的知識和啟發，實現自我提升和突破。
作者簡介
舒雨帆 一名來自北京的“90 後”理工男。本來做一名外企工程師才是他職業生涯的開端，他卻在2016 年某個機緣巧合下成為一名健身教練。自那時起，他從未停止前進的腳步，在不斷的自我學習和追隨世界優秀教練的過程中，發展出自己對於訓練和生活的獨特見解，並致力於成為一名優秀的力量教練。目錄
封麵
版權信息
內容提要
序
前言
第1章 開始健身
理解抗阻訓練
了解力量訓練
訓練沒有真正的對和錯
沒有完美的訓練計劃
健身訓練不是健美訓練
訓練的主要原則
不同的力量類型
無氧運動和有氧運動
身體適應的不同方式
影響肌肉增長的關鍵因素
肌肉尺寸和肌肉力量可能獨立存在
延遲性肌肉酸痛
第2章 訓練計劃
訓練計劃安排的各種變量
次數
組數
訓練強度
組間休息
動作選擇
動作順序
動作範圍
訓練頻率
收縮方式
肌肉壓力時間
用力程度
周期安排
將訓練化繁為簡
10分鍾訓練法
訓練計劃常規安排
鍛煉神經係統
訓練安全和夥伴輔助
訓練計劃模型
訓練效果的判斷方法
第3章 生活策略
飲食方法指南
減脂飲食
計算熱量
不計算熱量
增肌飲食
營養補劑指南
生活習慣指南
第4章 核心價值
你的思想決定了行為
健身教練的價值思考
結束語
版權信息
內容提要
序
前言
第1章 開始健身
理解抗阻訓練
了解力量訓練
訓練沒有真正的對和錯
沒有完美的訓練計劃
健身訓練不是健美訓練
訓練的主要原則
不同的力量類型
無氧運動和有氧運動
身體適應的不同方式
影響肌肉增長的關鍵因素
肌肉尺寸和肌肉力量可能獨立存在
延遲性肌肉酸痛
第2章 訓練計劃
訓練計劃安排的各種變量
次數
組數
訓練強度
組間休息
動作選擇
動作順序
動作範圍
訓練頻率
收縮方式
肌肉壓力時間
用力程度
周期安排
將訓練化繁為簡
10分鍾訓練法
訓練計劃常規安排
鍛煉神經係統
訓練安全和夥伴輔助
訓練計劃模型
訓練效果的判斷方法
第3章 生活策略
飲食方法指南
減脂飲食
計算熱量
不計算熱量
增肌飲食
營養補劑指南
生活習慣指南
第4章 核心價值
你的思想決定了行為
健身教練的價值思考
結束語
最後修改：2024 年 11 月 18 日
© 允許規範轉載