《百歲生活：給予人生存勇氣和自信之書》[日]和田秀樹『EPUB電子書下載』

內容簡介

本書作者是有著35年臨床經驗的日本老年精神科專家和田秀樹，他將80歲以上的老年人稱為“幸齡者”，主張“接受我之衰老，珍惜我之所能”。

全書就老年人的尋醫問藥、生活習慣、心理健康等問題給出了切實可行的科學指南，全方位解決老年人及其家人的養老難題。從80歲起，每一個選擇都與老人的生活質量和壽命直接相關，跨越這道關卡，就會迎來人生中幸福的20年。

本書亦適合父母年逾六旬的中年人閱讀，以便更好地了解父母的身心需求並幫他們健康地安享晚年。作者倡導的百歲生活理念也同樣引起了許多亞馬遜年輕讀者的共鳴。他們大為讚同書中有益身心的生活建議，評價其為“無論幾歲的人讀都能獲得活力的書”，可稱其為一本“通往百歲人生的指南”。

作者簡介

和田秀樹

1960年出生於日本大阪府。畢業於東京大學醫學部，現為精神科醫生。曾任東京大學醫學部附屬醫院精神神經科助手、美國卡爾•門寧格（KarlMenninger）精神醫學院國際研究員。現任和田秀樹身心健康診所院長。

譯者丨陶芸

中央民族大學外國語學院日語係主任、教授，千葉大學客座教授。

目錄

編者序每個人都應該讀一讀的百歲人生指南
前言跨越人生80歲的關卡
第一章跨越醫生、藥物、醫院的關卡
幸齡者不用體檢
不要過度依賴醫療，醫生沒有“健康”意識
不去醫院的話，死亡人數反而會減少
不是在醫院，而是在家裏或者養老院自然衰老而去
不是戰勝病魔，而是與病共存
在成為“醫療難民”之前，尋找值得信賴的醫生
自己決定診療方式，決定自身生活方式的選擇
與其選擇專科醫生，不如選擇社區醫生幸齡者不用體檢
不要過度依賴醫療，醫生沒有“健康”意識
不去醫院的話，死亡人數反而會減少
不是在醫院，而是在家裏或者養老院自然衰老而去
不是戰勝病魔，而是與病共存
在成為“醫療難民”之前，尋找值得信賴的醫生
自己決定診療方式，決定自身生活方式的選擇
與其選擇專科醫生，不如選擇社區醫生
選擇怎樣的醫生，將決定您晚年的幸運或者不幸
尋找更適合自己的“明醫”
髒器分類診療的弊端，老年人要綜合考慮健康問題
盡量少吃藥，記住“是藥三分毒”
沒有長生不老藥，隻有在身體不適時才吃藥
預防的藥，得病後就不需要了
是做個垂頭喪氣的老年人，還是如往常一般健康地生活？
如果患上癌症，更要注重生活質量
切除癌細胞？不切除癌細胞？
不存在零風險，病了就是病了
體檢真的很可怕，幸齡者用不著過度體檢
血壓的數值跟血壓高沒有關係
新型冠狀病毒帶來的教訓——老年人的病情為什麼會加重？
糖尿病治療促進了阿爾茨海默病的發展
因為醫學不完善，所以應按照自己的想法生活
第二章跨越老化的關卡
為老年人提供醫療服務的經歷是我的資本
明天死去也不後悔的生活方式：戒掉三個錯誤習慣
不要克製飲食，想吃就吃
不要克製愛好，盡興而為
雄性激素是活力之源——做想做的事，讓大腦和身體充滿活力
讓大腦興奮，會“返老還童”
不要壓抑情欲
有錢人的悖論：想再婚卻結不了婚
不留錢財給孩子，有錢就花
上了年紀不易感動——這不是衰老，而是經驗和智慧的提升
可以喝酒，但要適可而止
煙可以不戒，焦躁更貽害無窮
賭癮難戒
老人開車可能更安全，能做的事就不要放棄
運動要適可而止，最好的方法是散步
老年人容易出現抑鬱症狀，活躍身心可以預防
不用追求生存的意義，享受人生的過程中自然會發現
為了安心地走完人生的最後一程，該做什麼準備？
為了讓自己心情愉悅，要想高興的事，把不高興的事拋之腦後
不要和自己的過去較勁，老想著比過去差會變得越來越不幸
輕鬆對待孤獨，誰都可以盡情享受孤獨
不是改變想法，而是增加選擇
第三章跨越癡呆症的關卡
對癡呆症的認識誤區
不為人知的不幸
癡呆症有輕有重
記憶力不行，但還能做出判斷，因此容易被騙
應該在頭腦清醒的時候做重要的決定嗎？
延緩癡呆症的方法：用腦比吃藥更有效
意外事故少發是因為患癡呆症後也害怕死亡
終於到了生命最後的時光，要在失去意識永遠沉睡的狀態中度過嗎？
前額葉收縮導致失去欲望，那就用大腦來刺激它
癡呆症發展到一定程度就會微笑，這是神靈賜予的最後機會
癡呆症不是結束，生存的智慧和力量仍然存在
第四章活過100歲的44個秘訣
長壽重要嗎？剩下的人生重要嗎？
臥床不起並非人生的結束，正因如此才能做的事
接受老化和衰退，用殘存的身體機能決一勝負
1堅持步行，不走就走不動了
2煩躁時深呼吸，水和美食也有效
3運動到身體放鬆的程度就好
4警惕中暑和脫水，別讓生命被酷暑消磨
5不要為穿紙尿褲而感到羞恥，它是擴大活動範圍的夥伴
6咀嚼越多，身體和大腦就越靈活
7記憶力下降不是因為上了年紀，而是沒有“記住”的欲望
8重新審視藥物，不必勉強自己吃
9不用特意降低血壓、血糖數值
10孤獨並非寂寞，好好享受快樂時光
11偷懶不羞恥，用不著勉強自己
12不用交還駕照
13做自己喜歡的事，不做自己討厭的事
14老了也有性欲，用不著羞澀
15走出家門，悶在家裏會使大腦遲鈍
16想吃就吃，微胖正好
17把事情拆分成小塊，一點點地做，有益身心健康
18重新審視人際關係，不要和討厭的人來往
19關掉電視，逛街去
20與其和病魔鬥爭，不如與之和諧相處
21“車到山前必有路”是幸齡者的魔法妙語
22吃點肉，瘦肉更好
23溫水泡澡，而且時間控製在10分鍾之內
24睡不著就不用睡
25比起鍛煉，快樂對大腦更好
26想說就說，不要客氣，說出來心情會變好
27要找好自己的主治醫生
28可以做個“不良”老人，扮好人有損健康
29別害怕改變主意，朝令夕改也沒關係
30患上癡呆症不全是壞事
31不學習會變老，行動是學習的老師
32不虛榮，珍惜現有的能力
33變天真是老年人的特權
34越是麻煩的事，可能越有趣
35多曬太陽，大腦會因光線而興奮
36做有意義的事，能發揮自己經驗即可
37悠閑地活在當下，因為人生不知道什麼時候結束
38欲望為長壽之源，離枯萎還早了100年
39幸齡者需要樂觀的生活態度
40用輕鬆愉悅的呼吸來擊退老化
41規則可以自己決定
42用順其自然（letitbe）的方式生活
43老化不如“朗化”，這就是被人愛的理由
44笑口常開福自來
終章跨越關卡，迎來百歲人生
世間怪事多多，幸齡者可以發泄不滿
幸齡者自由自在地生活就會有活力
活用“With（共存）”，什麼能用就用什麼
什麼是人生？什麼是幸福？
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