內容簡介
《跑步的力量》將幫助你了解跑步,也深入地了解自己。也許你曾經歷過自我懷疑和抑鬱，本書將幫助你理解跑步如何幫助你度過艱難的日子。
40年跑齡的跑步專欄作家斯科特·道格拉斯匯集了運動與腦科學 專家的建議、 對各行各業職業及業餘跑者的采訪、從超過16萬公裏的跑量中積累的個人經驗，以及越來越多的科學研究成果，證明了跑步獨有的治愈力量，不再由經驗豐富的跑者獨享:
擁有更好的體態和更強的心肺功能，培養更健康、更年輕的大腦;
結合藥物和心理療法，有效管理情緒，排除雜念，重獲自在生活;
學會製定可實現、有意義的長期計劃，從容應對運動傷痛與恢複期。
希望跑步最終會成為讓你在那些似乎什麼都不值得做的日子裏，離開沙發，動起來的一劑良藥。
跑步，是世上唯一能讓你快速擺脫焦慮的方式，是抗抑鬱的首選處方。
跑步，是與他人建立聯係，與消極思維作鬥爭，接受和克服不適的極佳方法。
跑步，是最省錢的醫療，也是促進大腦逆齡生長的保養品。
8大跑步療愈主題x全麵解析跑步訓練飲食作息x小白周跑計劃，你向前奔跑的每一步都是在為生命儲蓄健康和能量。
作者簡介
斯科特·道格拉斯Scott Douglas
《紐約時報》暢銷書作者
《跑者世界》高級編輯和專欄作家
斯科特·道格拉斯15歲時開始出現抑鬱症狀，生活帶給他的樂趣很少，而需要付出的努力很多，但他對此並沒有感到很失望;他渴望在人際關係中找到意義，努力尋找精神和身體上的能量，以維持自己的日常生活。
幸運的是，斯科特遇上了跑步，現在他的跑量已經超過了16萬公裏，但他還是一如既往地熱愛跑步，並成了一名資深的跑步、健身和健康記者，他的許多作品將體育科學研究和運動精英的最佳實踐轉化為業餘愛好者和普通人的實際指導。
斯科特是幾本跑步作品的作者或合著者，包括《像運動員一樣思考》和《梅布的馬拉鬆入門教程》。斯科特還為《石板》《大西洋月刊》《華盛頓郵報》和其他媒體寫過文章。
目錄
第一部分跑步改造大腦第1章跑步健身，更健腦/4
你的專注力和執行力會越跑越強/5
為什麼我們常在跑步時思如泉湧？/8
跑步有最佳年齡嗎？答案因人而異/11
持續跑步讓大腦變年輕，更長壽/15
第2章跑離悲傷與倦怠，走出抑鬱/20
抑鬱，比你想的更複雜，也更普遍/21
規律的運動是抗抑鬱的首選“處方”/27
從快感缺乏和厭世，到從奔跑中重建生命的意義/33
長期跑步的人比健身重訓者更快樂？/37
為什麼想要動起來，身體卻還在和拖延作鬥爭？/40
跑出自我效能感：有具體的努力就有可見的收獲/44
第3章跑步是打敗焦慮的“魔法”/48
焦慮：抑鬱的孿生兄弟/49
跑步後的延遲鎮靜，有效保持情緒穩定/55
跑著跑著就想通了，不再內耗/60
專業跑者如何應對賽前焦慮？/61
第4章擺脫壞心情，跑出好心境/66
為什麼跑步時心情會越來越好？/67
跑步“上癮”：內啡肽和基因選擇/70
跑多長時間？/74
跑多快？/76
什麼時候跑？/78
去哪裏跑？/80
跑步時可以聽歌嗎？/82
跑步相比其他運動的優勢/83
第二部分跑步作為方法
第5章跑步與抗抑鬱藥物/90
抗抑鬱藥物不僅僅治療抑鬱/92
跑步比吃藥副作用更少嗎？/94
抗抑鬱藥藥效和運動表現力的潛在關係/97
不再為長期服用藥物而感到恐懼/104
“我覺得自己更像一個正常人了”/108
那些選擇跑步代替吃藥的人/112
運動員患上抑鬱症時/115
第6章跑步與談話療法/118
治療抑鬱和焦慮的一線療法/119
再內向的跑者，跑步時也能敞開心扉/120
肩並肩談話比麵對麵更有效/122
和讓你感覺自在的人一起跑步閑聊/124
第7章跑步與認知行為療法/132
患上恐懼症和強迫症都是思維出了問題/133
與消極思維作鬥爭，在跑步中形成正反饋/137
跑步者真的很堅強/139
想要實在的掌控，肉體的疼痛必不可缺/142
第8章跑步、正念與心流/146
接受自己，允許當下任何事的發生/147
別再盯著手表啦！試著隻注意你踏出的每一步/150
在內心多重複幾遍“肩膀放鬆”/155
在日常的自然環境中跑步，更常產生心流體驗/160
第三部分跑步重塑生活
第9章跑步與人際交往/166
社交媒體帶來的多巴胺，不如和朋友線下一聚/167
想和TA深入交流嗎？來一次長跑吧！/169
跑者的交友方式：“想一起去慢跑嗎？”/172
加入線上跑步互助小組/174
第10章跑步與有意義的長期目標/180
良性目標：可實現、有期限、有意義的目標/182
從流產抑鬱到跑完全程馬拉鬆/185
除了健康，你還為什麼而跑？/187
艱苦的跑步訓練：你的精神氮泵/190
像為比賽做準備一樣訓練/193
第11章跑步與健康生活方式/198
植物性飲食和精蛋白，還要多多曬太陽/199
適量的咖啡助你跑得輕鬆又穩當/201
最佳睡眠在堅持3~4個月的規律運動之後/203
工作日夜跑，周末至少在白天跑一次/205
壓力大的時候，飲酒不如跑步/206
為什麼跑得越認真，酒就喝得越凶？/209
運動能讓你上癮，也能幫你戒癮/213
第12章跑步與你的關係/222
跑步不能治愈一切/223
你是否對跑步過度依賴？/227
跑步不是生活中唯一需要你努力的事/231
培養你與跑步的良好關係/234
附錄用跑步管理心理健康的快捷提示/237
致謝/241
關於作者/243
參考資料/245
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