《久坐急救運動》[加]克裏斯·克勞利/[加]傑裏米·詹姆斯『EPUB電子書下載』

內容簡介

背痛是久坐人士最常遇到的問題，當它發作時，往往讓人苦不堪言。患者不惜一切代價想要找到緩解的方法，但是大多數治療要麼效果欠佳，要麼無法持久，甚至完全無效。本書提供的方案是一種無創、安全的背痛自救辦法，它來自臨床經驗豐富的脊骨神經醫師傑裏米和文筆幽默、酷愛運動的暢銷書作家克裏斯，既嚴謹可靠又通俗易懂。僅僅通過每日半小時的鍛煉和適當的行為改變，你就能輕鬆找回脊柱中立位、強化核心、喚醒臀部，讓背痛得到顯著緩解，還能養成良好的體態和正確的姿勢。當你的脊柱始終處在健康的中立位時，疼痛自然會消失得無影無蹤。

作者簡介

克裏斯·克勞利（ChrisCrowly）

退休律師，暢銷書作家，年近90，仍過著酷炫的生活：滑過落基山的黑鑽雪道，騎過80公裏自行車循環賽，劃過單人雙槳賽艇，在世界各地演講，還完成了一部小說。

傑裏米·詹姆斯（JeremyJames）

背痛治療專家，Backforever.com和GolfForever.com創始人，經營一家慢性背痛目的地診所。由於年輕時是一名運動員，長期與運動造成的背痛鬥爭，他成了一名脊骨神經醫師，並在治療職業運動員的過程中開發出了行為/全身療法，幫助眾多職業運動員和企業家戰勝了背痛。

目錄

序　言
第一章|承　諾
第二章|傑裏米的故事
第三章|脊柱漫談
第四章|疼痛的範圍：四位病人的故事
第五章|規則一：別再做蠢事
第六章|地質作用
第七章|規則二：保持穩定才能痊愈（脊柱中立位）
第八章|規則三：支撐自己
第九章|規則四：訓練核心
第十章|壓力與背痛
第十一章|養成一個習慣：要永遠堅持，否則前功盡棄
第十二章|規則五：運用臀部
第十三章|激痛點：肌肉疼痛和背痛
第十四章|規則六：先爬後走，先走後跑
第十五章|規則七：為長遠昂首挺胸
第十六章|需要活動度的部位
第十七章|特殊情況
第十八章|恭喜大家！最後一項任務
第十九章|骶骨和尾骨
附　錄
致　謝
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