《解壓筆記本》[日]有田秀穗『EPUB電子書下載』

內容簡介

解壓權威人士有田秀穗傳授減輕壓力的有田方法，隻需每日實踐5分鍾，就能明顯感受到自己的變化！本書介紹了從大腦機製出發進行解壓的新技術，介紹了壓力的產生機製以及消除壓力的原理。有田方法是指通過記錄，客觀觀察自己消除壓力中的不足之處，通過修正不良習慣，達到解壓的效果。將自己的心情和感情、運動和飲食記錄在筆記本上的行為，能起到客觀看待自己、抑製不愉快的情緒的作用。記錄不僅能消除壓力，也有減肥、抗老化、育腦的作用。本書中有諸多圖表，幫助讀者理解書中的理論知識，並實踐有田方法。

作者簡介

有田秀穗

日本血清素研究知名專家，現為日本東邦大學醫學部生理學教授。曾在日本東京大

學、美國紐約州立大學求學。曾在日本東海大學醫院從事臨床治療工作，在日本築波大

學進行腦神經基礎研究。目前，已經出版《消除壓力，從大腦開始》《給大腦減壓》

等腦科學方麵的著作。

目錄

◆目錄◆
第一章認識壓力—寫一寫，消除大腦壓力
寫一寫，就能簡單可靠地消除壓力
壓力究竟是什麼？認識一下壓力和大腦的關係吧
消除大腦壓力的戰士—“血清素”
血清素的強力拍檔—“催產素”
“筆記”法獲取無懼壓力的強健身心
第二章了解戰勝壓力的方法—開始血清素訓練吧
食物
陽光浴時間
節律運動
催產素（助人為樂了嗎）
親密接觸
電腦･手機的使用時間
睡眠時間
如何過周末
第三章記錄自己的行動—開始記錄吧
記錄前的準備
第一個月的筆記
用“人人皆可行的簡單冥想”，從壓力中解放出來吧
第二個月的筆記
心態與壓力的關係
第三個月的筆記
消除壓力的行動目標
後記
······