《反脆弱心理學》宋水蘭『EPUB電子書下載』

內容簡介

　　《反脆弱心理學》這本書從心理學出發，一針見血地指出“玻璃心”的脆弱根源，重點提出了克服脆弱的方法：克服完美主義、化解焦慮、掌控恐懼、調節羞恥、降低敏感度、提高抗壓能力、建立心靈後盾。作者將自己的觀察與研究注入一個個鮮活案例，每章深入探討一個話題，幫助讀者找出思維缺陷，反思生活現狀，走出行為誤區。通過有意地培養與練習，相信大家完全可以擺脫“玻璃心”，提高做事的成功概率和生活的幸福指數，讓生活更有方向感。

作者簡介

宋水蘭，廣西南寧人，畢業於中南民族大學應用心理學專業。現擔任南寧學院教師，教授“大學生心理健康教育”“管理心理學”“軌道交通心理學”等課程，多次獲南寧學院“先進教育工作者”等榮譽稱號。她從自己多年的心理學研究和實踐經驗中，分析、總結出了一套改善心理弱點的實用方法論，受到廣大年輕人的歡迎。她希望輸出健康、科學的心理學價值，為當下需要心理幫助的人提供支持。

目錄

Chapter1反脆弱：一種超越複原力和強韌性的能力
心理測試：你的內心脆弱嗎？/002
什麼是反脆弱/008
為什麼現在的人變得更加脆弱/011
關於脆弱心理的幾種認識誤區/013
延伸閱讀——提升反脆弱能力的方法/016

Chapter2克服完美主義，才能更好地接受自己的脆弱
心理測試：你是一個完美主義者嗎？/020
完美主義者關注的是別人如何看自己/026
改變非黑即白的極端思維/029
嚐試自我評價的正確方法/034
轉化心理，適度降低自己的期望值/037
別在無關緊要的小事上太較真/040
嚴格把握界限，謹防極端的自尊/043
延伸閱讀——完美主義容易引發消極行為/046

Chapter3化解焦慮，給脆弱的內心複原的時機
心理測試：你焦慮了嗎？/050
心理學家對焦慮的詮釋/054
對付廣泛性焦慮，要轉變思考與行為方式/058
采用暴露與反應阻斷，能夠緩解強迫症/062
以積極的心態麵對驚恐發作/065
治愈五步走，帶你告別創傷性應激障礙/069
簡單易行的有效化解焦慮的方法/072
延伸閱讀——誘發焦慮的幾大情境/076

Chapter4掌控恐懼，讓你的內心變得更有力量
心理測試：測測你的恐懼程度/080
勇敢地麵對，克服社交恐懼/084
直麵內心的恐懼，科學看待特定恐懼/088
有效緩解結婚恐懼，要多多與對方溝通/091
改變選擇的方式，避免艱難選擇的恐懼/094
緩解密集恐懼感，主動麵對不回避/097
調整好心態，減輕上班恐懼心理/100
延伸閱讀——認識恐懼/104

Chapter5調節羞恥感，避免給內心帶來過多的痛苦
心理測試：你是否長期陷於羞恥感中？/110
區分羞恥感和內疚感/112
好的羞恥感給人以力量/115
以羞恥為中心的過度羞恥感/119
如何治愈自我羞辱帶來的羞恥感/123
如何治愈個人關係帶來的羞恥感/127
如何治愈原生家庭帶來的羞恥感/131
延伸閱讀——幫助缺乏羞恥感的人/134

Chapter6降低敏感度，減少沒有必要的內心消耗
心理測試：測測你的敏感度/138
屏蔽過多的感官刺激/142
別讓良心不安牽著你的鼻子走/145
放下麵子，減輕內心的負重/148
勿樹立太多的假想敵/151
不要太在意別人的看法/154
勇於放手，偏執不可取/157
延伸閱讀——內向型高敏感型/161

Chapter7提高抗壓能力，不斷培養逆境中的強韌心理
心理測試：你的抗壓能力如何？/164
走出舒適圈，努力去完成一件難的事/167
正確理解失敗，才能不害怕失敗/170
發揮自我優勢，培養逆境中的積極心理/173
坦然麵對改變，提升適應新變化的能力/177
減輕時間壓力的十大方法/181
多感受音樂，能緩解你的壓力/185
延伸閱讀——堅韌人格的三要素/188

Chapter8建立心靈後盾，反脆弱心理需要他人的支持
心理測試：社會支持評定量表/192
懂得借力，沒有人能搞定一切/197
你的後盾在哪裏？最重要的三種人/200
感恩曾在關鍵時刻幫助過你的人/202
延伸閱讀——人與人之間的四種關係狀態/205

附錄
關於內心強大的八大事實/207
內心強大，必須學會這三點/210
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