《河馬先生焦慮症自救之路》王蕾『EPUB電子書下載』

內容簡介

河馬先生的身體發生了異樣，去醫院檢查卻被告知完全正常。然而不適卻時時來襲。經歷身心的疲憊，正準備放棄的時候，河馬先生得到醫生指點來到神經內科，被確診為神經官能綜合征，也是焦慮症。

患上焦慮症的河馬先生，身體有哪些表現呢？

焦慮症究竟是怎樣的疾病？為什麼治好了又複發？

焦慮症能痊愈嗎？

在和焦慮症對抗的過程中，河馬先生是如何自救的？

作者簡介

王蕾，中國科學院心理研究所認證心理谘詢師，全國職業人才認證繪畫療愈師，家庭教育指導師，北京國文21世紀出版谘詢有限公司簽約作家。中國管理科學研究院華夏傳統文化發展研究中心特約研究員，心理健康促進指導專家，全民健康促進工程健康科普宣講團講師。

目錄

前言/1
第一章河馬先生得了怪病/1
第一節　突然間的失控，感覺自己快要死了/1
第二節“有毛病的心髒”檢查卻無異常/7
第三節“手術的成功”讓河馬先生更絕望了/12
第四節　地鐵裏快要窒息的恐懼/15
第五節　河馬先生變得更加焦慮易怒/17
第二章遇到同樣危機的動物們/21
第一節　遇見大象醫生/21
第二節　患失眠症的兔子太太/25
第三節　兔子太太能回家工作了/32
第四節　不停洗手的蜥蜴奶奶/39
第五節　患恐曠症的刺蝟先生/43
第三章大象醫生的團體輔導/48
第一節　第一次團體輔導/48
第二節　麵對焦慮而不是對抗和逃避/54
第三節　帶著“有毛病的心髒”去工作/60
第四節　癱瘓的狗爺爺竟然可以下床走路了/67
第四章河馬先生出院後遇到的困惑/71
第一節　鎮靜劑藥可以不吃嗎？/71
第二節　什麼是真正的接受/75
第三節　這病真的能痊愈嗎/78
第五章河馬先生組建抗焦慮互助聯盟/82
第一節　肌肉放鬆訓練能有效地消除緊張/82
第二節　應對失眠我們可以做些什麼/90
第三節　清晨起床那一刻非常重要/95
第四節　焦慮鴨小弟讀高三最大的擔心/99
第五節　讓自己有事可做又不太忙碌/105
第六節　尋找智慧的朋友幫助你思考/110
第七節“自我關照”是計劃裏的重要部分/117
第八節　運動可以緩解焦慮，仍需注意這些/122
第六章為家人求助的長頸鹿太太/128
第一節　被家人理解是最重要的能量/128
第二節　幫助家人製訂一個輕鬆的幹活計劃/133
第三節　帶有關愛地讓步，不要急於讓他振作起來/136
第七章走出焦慮的思維模式/140
第一節“冥想”是讓思緒寧靜的法寶/140
第二節　讓“焦慮的思緒”待一會兒/146
第三節　用“現實的陳述句”替換“恐懼的自我對話”/151
第四節　用“疑問句”轉換思維模式/154
第五節　幫助你走出焦慮的筆記本/158
第六節　潛意識悄悄指引著你的人生/162
第八章感謝焦慮讓我完美蛻變/167
第一節　更容易患“神經症”的疑病素質/167
第二節　神經質者其實都是優秀的/177
第三節　刷朋友圈會讓你變得更焦慮/185
第四節　別人隻看得見你飛得高不高，並不在意你活得累不累/189
第五節　身體比我們更了解自己/194
結束語當我真正開始愛自己/198
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