內容簡介
我們每個人都會焦慮，我們比以往任何時候都焦慮，我們總想避免焦慮，總想消除焦慮。
我們對焦慮的描述如此負麵，加劇了我們的恐懼與擔憂，但沒有人停下來去理解焦慮的真正含義。其實，一旦我們正確認識了什麼是好的焦慮以及如何利用它，我們就能幫助自己和家人化焦慮為動力，達成目標。
在這本書中，特蕾西·丹尼斯-蒂瓦裏博士分享了來自心理學和神經學的前沿研究、真實故事和應對焦慮的實用方法，來破除我們對焦慮的錯誤認知。這本書將向讀者闡述焦慮是人類進化出的主要情緒，也是人類成功的核心。它從生理機製、歷史淵源、心理現象等幾個方麵，讓你學會冷靜而客觀地麵對自己的焦慮。
蒂瓦裏博士還提出了應對焦慮的3條實用原則。幫你積極應對焦慮情緒，將焦慮轉化為行動力、可能性、創造力，治好你的精神內耗。
作者簡介
【美】特蕾西·丹尼斯-蒂瓦裏 博士（Tracy Dennis-Tiwary, PhD）
畢業於賓夕法尼亞州立大學臨床心理學，目前任紐約城市大學心理學和神經科學教授、情緒調節實驗室主任、亨特學院健康技術中心聯合執行主任。她還是數字治療公司Arcade Therapeutics的聯合創始人。
她在同行評審的期刊上發表了100多篇科學文章，並在學術會議和企業客戶會議上發表了300多次演講。
她曾多次出現在《紐約時報》、《華盛頓郵報》、哥倫比亞廣播公司、美國廣播公司、美國有線電視新聞網、美國國家公共廣播電台和彭博電視台等媒體上。
她與丈夫和兩個孩子住在紐約市。
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譯者簡介
傅小蘭 中國科學院心理研究所所長、研究員
中國科學院大學心理學係主任、崗位教授
胡 穎 中國科學院心理研究所助理研究員
陳功香 濟南大學教育與心理科學學院院長、教授
趙 科 中國科學院心理研究所副研究員
李開雲 濟南大學教育與心理科學學院副院長、副教授
康 政 穀歌公司搜索平台工程師
目錄
目錄：推薦序一接受你的勇氣，用好它1
推薦序二正視焦慮的積極意義，助你實現自我蛻變7
譯者序適度焦慮，有益身心13
引言001
第一部分我們為何需要焦慮
焦慮是什麼？它為何存在？它是如何依賴於我們人類強大的想象未來的能力的？
第1章焦慮是什麼（和不是什麼）007
焦慮是一種複雜的情緒，與恐懼有關，但又截然不同。焦慮的強度從日常擔憂到嚴重恐慌不一而足，但無論我們處於焦慮尺度上的什麼位置，焦慮在我們生活中的作用可能並非我們所以為的那樣。
第2章焦慮為何存在028
焦慮這種情緒的演變是為了使我們在麵對不確定性時更加機智。焦慮的生物學基礎揭示了為什麼我們需要這種難受的感覺，以及為什麼它必須令人不愉快才能發揮作用。焦慮超越了我們基本的或戰或逃反應，因為它植根於我們對社會聯係和未來回報的原始渴求。
第3章對未來的焦慮053
焦慮之所以出現，是因為我們是思考未來並為未來做好準備的生物。但我們對焦慮的誤解使我們無法看到這一點，所以我們隻把它當作消極和有害的事情來體驗。
第二部分我們有關焦慮的看法是如何被誤導的
我們對焦慮的理解是為何以及從何時開始出錯的？科學和現代生活又如何加劇了這種誤解？
第4章焦慮為何成了一種病079
心理學和醫學視焦慮為一種疾病。但在那之前，中世紀對情感和精神生活的看法就已經將焦慮妖魔化了。我們學會了將其視為要避免和抑製的事情，結果隻會導致它失控。
第5章愜意的麻木102
我們將焦慮視為一種我們並不需要的痛苦，因而盡一切努力去消除它們。過度服用抗焦慮藥物和止痛藥就是一個重要例證，盡管這些藥物已經產生了破壞性甚至致命的後果。
第6章歸咎於機器嗎117
數字科技是不健康焦慮的驅動要素，因為它幫助人們逃避現實並破壞滋養身心的社會關係。但將所有不健康的焦慮都歸咎於數字科技卻是一個錯誤，這種觀點忽略了問題的複雜性，同時也妨礙了我們看清楚該如何采用更好的方式去使用數字科技。
第三部分如何拯救焦慮
將焦慮視為盟友將會改善我們生活的每一部分，並能促進非凡的機智、創造力和快樂。在拯救焦慮時，我們也在拯救自己。
第7章不確定性141
不確定性令人坐立不安。我們即使身處全球新冠肺炎疫情中，仍可利用這種不適感去找到應對不確定性的方法，為以前從未想象過的可能性敞開大門。當我們這樣做時，焦慮就是秘訣。
第8章創造力158
我們如果接受焦慮帶來的不適，並傾聽它的指引，就會變得更有創造力，無論是創作藝術作品還是盤算著晚飯吃什麼。
第9章孩子不脆弱175
太多時候，我們對孩子的焦慮做出的反應是遷就和過度保護。我們這麼做，往往是出於好心，因為我們認為孩子們嬌貴脆弱，但事實並非如此。要想讓孩子成為堅韌而強壯的人，我們不能再畏懼孩子的焦慮，以及我們自己的焦慮。
第10章正確地焦慮207
讀到這裏的你，已經對焦慮有了不同見解。是時候行動起來了。
致謝231
注釋241
附錄焦慮自評量表（SAS）255
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