內容簡介
我們並非天生就懂得如何彼此相愛。中學或大學裏也沒有教類似的課程，而《愛的清單》就是一門關於親密關係修複和聯結的大師級課程。
本書的作者萊爾·托倫特認為，如果你想讓親密關係甚至人際關係茁壯成長，就必須每天堅持練習。我們應該像對待任何我們希望成功的事物一樣對待親密關係，給予它們足夠的時間和關注。每段親密關係都藏著成長所需的力量，但往往囿於過往的模式，並沒有得到真正的聯結。這本書將指導你識別並跳脫“自動駕駛”模式，幫助你和伴侶重建信任。通過對內在的反思與實際的練習，你將學會如何釋放封閉的情感，深化和伴侶彼此間的理解，從而讓愛在自我和伴侶間自由流動。
書中不僅探討了愛與個人成長的緊密聯係，還強調了練習在親密關係中實現共同成長的重要性。書中包含五個部分，每個部分都有一張愛的練習清單，旨在幫助你一步一步地在日常生活中體驗愛、實踐愛的承諾，無論是自我愛、親密關係中的愛，還是廣義上對人類的愛。作者深入分析了大多數治療方法所關注的症狀，幫助伴侶們更深入地了解他們的創傷，以及這些創傷是如何在關係中顯現出來的。五張愛的練習清單讓你有機會拋下負麵的習慣，並有能力主動承擔責任，並以更健康的方式與伴侶相處。
書中提供的不是短期的解決方案，而是一條通往深層治愈、深層聯係及更穩固、更幸福關係的長期道路。你不僅能夠學到如何與伴侶相處，更能開啟一段自我發現之旅，遇見更完整的自己。
作者簡介
[美] 萊爾·托倫特（Lair Torrent）
經過臨床培訓的持證婚姻家庭治療師，以正念為基礎的人際關係治療師，研究方向為心理靈性谘詢與自我蛻變，研究重點是伴侶關係與情緒焦點療法。
師從世界知名婚姻和家庭治療師埃文·伊伯-布萊克（Evan Imber-Black），在默西學院完成研究生階段的學習。
DailyOM暢銷課程主講人，Inc.com特約專欄作家，經常撰寫文章、進行公開演講，並主辦關於關係、正念影響的研討會和工作坊。
曾發表多篇文章，並因其在處理困難關係方麵的專業能力受到美國國家公共電台、《滾石》雜誌和《紐約時報》等知名媒體的關注和采訪。
目錄
推薦序創造關於自我和愛的生命故事前言我們不是天生就知道如何相愛
第一張練習清單啟動正念“愛會怎麼辦呢”
01什麼是愛的正念
對正念的誤解
關掉大腦的自動駕駛
花點時間，感受正念
02為什麼正念對伴侶如此重要
我們都是泥塑佛
找回躲起來的同情心
為情緒按下暫停鍵
如何談論憤怒和傷害
給大腦重新編程的機會
把伴侶的心“放進瓷器櫃”
成為彼此生命的見證者
03如何用正念中斷爭吵、怨恨和憤怒
宮城先生的道場
為自己留出一點時間
3～5分鍾的小練習
發現5個新事物
錨定愛，互相靠近
對暴力離開說“不”
讓愛的邊界更明晰
04愛的正念練習
停在當下的感受中
覺察你的呼吸
與伴侶同調
覺察不愉快的經歷
把正念帶進日常
用愛重新聯結
偷點時間，鞏固練習
第二張練習清單探索自我“你的內在小孩還好嗎”
05識別自我的三種角色
內在小孩
保護者
內在批評者
06為什麼識別自我對關係如此重要
當玫瑰色眼鏡被摘掉
讓健康的自我部分去溝通
大多數伴侶犯的最大錯誤
07如何在關係中安放自我
對話內在小孩
找到智慧自我的三步法
叛亂的解決之道
任何人都能勇敢愛
08愛的自我練習
命名你的自我部分
命名你的保護者
命名你的內在小孩
讓見證者回歸
第三張練習清單學會敘事“我們的故事，走向哪裏”
09什麼是關於“我們”的敘事
我們的故事很重要
當第一個孩子出生時
10敘事如何影響我們的關係
愛的赫布定律
選擇了修剪
讓重複和熟悉滋養愛
若敘事無改變，感受也不會變
11如何用敘事重啟關係
兩隻狼的故事
將內心的聲音放大
從寫感恩日記開始
慈心冥想
記住“美好時光”
你成了我曾經認識的人
12愛的敘事練習
放大音量
關於伴侶的感恩日記
將伴侶作為祈願對象
重回感激時刻
敘事重塑
第四張練習清單主動選擇“當我需要你時，你會在那裏嗎”
13什麼使伴侶感到被愛
參與那些平凡的事
我愛你，我選擇你
14為什麼選擇能撫平傷口
心裏有個“愛的儲蓄所”
當多巴胺爆炸後
選擇使我們感到被理解
愛需要主動傳遞
救贖最深的傷口
誰應該先改變
為什麼我們愛己所愛
治愈古老傷口的藥
15如何用選擇深化關係
讓愛重新流動
跳出表麵對話的噪聲
16愛的選擇練習
與伴侶共同完成選擇清單
對自我部分保持正念
命名和協商
打破禁運
覺察你的敘事
重塑和選擇
更多練習，感官記憶
第五張練習清單承擔責任“我可以先來保護你嗎”
17什麼是關係裏的責任
找到潛在的深層問題
從被動語態輕換到主動語態
18在承擔個人責任中實現成長
沸騰的鍋
認可“對不起”的力量
別讓“信任”傷害情感
成為那個抓動安全繩的人
承擔責任是很性感的行為
從“我”到“我們”
讓親密關係遠離競爭
19如何承擔個人責任
用新的方式去對話
讓好意被看到
未言之事搶先提
承認對方的感受
以彼此需要的方式相愛
如果對方拒絕承擔怎麼辦
20愛的責任練習
超越“對不起”
在溝通中更多覺察
拿出勇氣，“搶先提”
擺脫競爭
轉變思維方式
荒野營地的啟發
文化之湯
結語和我一起前行
致謝
注釋與參考書目
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