求助力：別讓“不好意思”困住你 內容簡介
在這個崇尚獨立與自我奮鬥的時代，你是否總把“我自己可以”掛在嘴邊，卻在無人分擔時倍感心力交瘁？本書作者以溫暖且深刻的筆觸，結合自己在德國分娩、女兒患病、海外求學，以及參與“3·11”日本大地震救援等經歷，揭示了一個顛覆人們認知的真相：求助不僅是對他人的信任，更是一場雙向奔赴的幸福。
書中不僅深入分析了人們羞於求助的心理根源，更提供了一套科學的“求助力”訓練體係。從初級的“感恩表達”到高級的“從容應對拒絕”，通過10級階梯式訓練，搭配實用的“感恩三明治”法、待辦清單梳理等工具，助你輕鬆掌握求助技巧。
無論你是職場新人、全職父母，還是長期獨自承壓的“全能型”強者，這本書都將教會你在適當時候伸出手，讓他人的善意成為照亮生活的光，在彼此依靠中收獲更有溫度的人生。
求助力：別讓“不好意思”困住你 作者簡介
吉田穗波（Yoshida Honami）醫學博士、公共衛生碩士。現任日本神奈川縣立保健福祉大學健康創新學院籌備負責人，持續推動醫療與社會福祉領域創新。她曾作為婦產科與全科醫生參與女性綜合門診建設，在赴哈佛大學公共衛生學院攻讀碩士學位期間以研究助理身份參與關於“少子化”對策的政策研究。
求助力：別讓“不好意思”困住你 目錄
序言 解鎖求助力：打開相助支持的人生之門
01求助讓彼此倍感幸福
求助喚醒互助本能
善於求助的人更受他人歡迎
求助是信任、認可與尊重的體現
肯定自己，提升自我價值
滿足被他人認可的需求
促進身心健康
求助能建立全新的人際關係
培養求助力，讓每天都幸福滿滿
02為什麼我們難以開口求助
求助的能力與生俱來
責任感竟然是難以求助的原因之一
不懂求助，弊多於利
內心的“但是”在作祟
調整心態，賦予求助積極意義
積極看待依賴他人並學會接受
抓住最適合求助的黃金時機
03 培養求助力，現在開始行動
自信溝通：培養求助力的溝通技巧
自信溝通是有效的溝通技巧
自信溝通的基本方法
培養求助力的訓練
第 1 級：傳達對對方的尊重和感激
第 2 級：“感恩三明治”法
第 3 級：呼喚對方的名字
第 4 級：表情和語言都要積極
第 5 級：先說結論，再展開說明
第 6 級：明確表達請求，並詢問對方的合適的時間
第 7 級：在感到心累時，給自己“充電”
第 8 級：豐富表達感激的方式
第 9 級：清晰表達對方帶給自己的收獲
第 10 級：學會從被拒絕中找到成長的機會
求助的界限：尋找恰當的時機
設定“糾結時間”
列出解決步驟
考慮是否超出自己的能力範圍
思考自己是否留有餘力
04突破自己，用好求助力
用好求助力的準備工作
日常觀察周圍的人
加深與身邊親近之人的關係
主動降低自己的求助門檻
通過“善於拒絕”建立互助關係
先表達歉意，不要直接拒絕
說明拒絕的理由
提出替代方案
表達自己對對方狀態的關心
製作“待辦清單”，梳理心中掛念
列出可靠之人的清單
用求助力構建穩固的人際網絡
結語 讓求助力成為生活的力量 / 143