《焦慮的反麵是具體》[澳]朱迪·洛因格『EPUB電子書下載』

內容簡介

這是一本寫給遭遇焦慮和精神內耗問題讀者的自助療愈手冊。作者朱迪博士是澳大利亞是臨床心理學專家，焦慮治療診所創始人，長期專注於焦慮、心態和韌性領域。從業以來，她幫助過成千上萬的來訪者擺脫焦慮，掌握與焦慮和平共處的方法。依據這些臨床經驗和實踐經驗，結合經典心理學治療方法，朱迪博士開創了“心力訓練法”，從理解焦慮的本質，到認識自己的價值觀，再到使用心理工具調節，最後到將焦慮轉化為具體，向著人生目標前進，用四個步驟有效緩解和治愈焦慮情緒，增強韌性。

本質上，焦慮源於我們對不確定性的抗拒，翻開這本書，用心力訓練法避開模糊的恐懼，擁抱具體和當下，將價值觀作為燈塔，就能將焦慮轉化為一種超能力，走出內耗的牢籠。

作者簡介

朱迪·洛因格|JodieLowinger

臨床心理學家，焦慮、心態和韌性領域專家，焦慮治療診所創始人。曾於悉尼大學完成有關焦慮的研究生課題研究，並在哈佛醫學院、波士頓兒童醫院和聖文森特醫院焦慮障礙部門工作和受訓，獲新南威爾士大學心理學獎章。另外，她還是幾個非盈利組織的董事會成員，致力於促進心理健康和心理抗壓訓練，曾為許多無家可歸的青少年進行心理健康輔導。

目錄

導論
Chapter1焦慮也可以是一種超能力
Chapter2勇氣的故事
Chapter3歡迎使用心力訓練法
Chapter4案例分析
第一步發現那些由戰鬥或逃跑反應所驅動的想法、感受及行動
Chapter5焦慮是什麼
Chapter6理解焦慮
Chapter7焦慮和焦慮症的區別
Chapter8壓力
Chapter9痛苦耐受力
Chapter10擔憂就像滾雪球
Chapter11建立自我意識
Chapter12安全行為
第二步認識你自己的價值
Chapter13尋找替代方案，讓你的行動不再受恐懼驅動
第三步心力訓練法工具箱
Chapter14韌性培養工具箱
Chapter15第一個工具：把擔憂故事放回書架上
Chapter16第二個工具：通過正念解決杏仁核劫持問題
Chapter17第三個工具：跟不確定性握手言和
Chapter18第四個工具：從擔憂轉向解決問題
Chapter19第五個工具：直麵曾經試圖回避的情境
Chapter20第六個工具：放棄你的安全行為
Chapter21第七個工具：運用情緒助推器
Chapter22第八個工具：勇敢地麵對批評的聲音，戰勝冒
名頂替綜合征
第四步沿著價值觀和人生目標向前邁進
Chapter23注意、旋轉、調整
Chapter24充盈滿足感、韌性和幸福感的生活
Chapter25享受心的力量
致謝
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