《抗衰：哈佛生物醫藥科學家的“逆生長”指南》餘國良『EPUB電子書下載』

內容簡介

“雖然衰老是必然的，但衰老是可以被減緩的，部分衰老的器官是可以重新修複和再生的。”

《抗衰：哈佛生物醫藥科學家的“逆生長”指南》一書中，作者餘國良博士分14章節全麵講述了逆轉衰老狀態的科學方法，搭建你的健康管理體係，讓你的生理年齡低於實際年齡，講透年輕態的底層邏輯。

全書亮點：

1.來自頂尖生物醫藥科學家的前沿理念：抗衰老的底層邏輯是什麼？應該如何數據化管理你的健康？為什麼說有些疾病是可提前預知的，又應如何規避？……以科學的方法來“養生”，你也可以由內而外地年輕！

2.結合作者親身實踐：除了頂尖生物醫藥科學家的身份，作者餘國良博士作為一名“六零後”，他將前沿理論知識與自身抗衰實踐相結合，生動講述自己“逆生長20年”的真實體驗。

3.裝幀精美：硬殼精裝，品質之作，圖文結合，語言通俗易懂，適用於每一個想重回年輕狀態的讀者。

如何讓你的生理年齡低於實際年齡？全基因組測序、製作健康曲線、運動處方、飲食的學問……14個逆轉衰老狀態的科學密碼，用科學的方法養護健康，打造延緩衰老的生活方式。

作者簡介

餘國良博士

生物醫藥科學家、連續創業者、投資人、公益推手、冠科美博公司董事長和CEO。

複旦大學生物化學學士、加利福尼亞大學伯克利分子生物學博士、哈佛大學博士後。

師從2009年諾貝爾生理學或醫學獎獲得者伊麗莎白·布萊克本（ElizabethBlackburn）教授，並參與發現了端粒酶及作用機製。

曾在《科學》《自然》《細胞》等刊物發表了40多篇論文，是400餘個國際專利的發明人。

作為20餘家生物技術和健康產業公司的天使投資人，餘國良被譽為生物醫藥圈的“獨角獸捕手”。

目錄

01五年逆生長實驗
我的逆生長實驗
如何將健康量化？
02逆生長從細胞開始
細胞年輕，你就年輕
你的端粒今天增長了嗎？
03你的祖傳法寶——基因
如何知曉自己生命的密碼？
我的生命密碼之書
04如何應對常見的身體煩惱？
肥胖
記憶力下降
性冷淡
慢性病
重大疾病
膝關節疾病
結石
突發疾病
05設定逆生長的目標
骨骼肌肉的年輕
循環係統的年輕
皮膚與容顏的年輕
大腦的年輕
06如何減肥才有效？
減肥首先需要協調嘴和肚子的關係
減肥的能量守恒定律
為什麼拚命鍛煉也不能減肥？
“168”飲食法
打造簡易可行的作息生活
如何保住瘦身成果？
07代謝好，人必然年輕
想降糖，得了解糖代謝
想降脂，得了解脂肪代謝
蛋白質應該怎麼補？
維生素有多重要？
08描繪你的健康曲線
我的第一條健康曲線
應該檢測什麼指標？
保存你的健康樣品
要清楚自己的身體短板
09有效鍛煉，保持年輕
健身的強度如何把握？
如何製訂鍛煉的計劃和方案？
運動處方
每天應該走多少步？
如何鍛煉大腦？
什麼時候需要讓大腦休息？
10到底應該怎麼吃？
營養的學問
生酮飲食是什麼？
蛋白質怎麼攝入才合理？
每天吃多少碳水化合物合適？
少吃高嘌呤食物能減少痛風嗎？
11好情緒，好身體
快樂是長壽的第一原因
什麼是心智健康？
壓力的好處
憂鬱和焦慮的危害
哈佛關於身心健康的研究
心理處方：如何保持快樂？
12你睡得好嗎？
睡眠有多重要？
做夢是發明創造的好時候
如何記錄自己的睡眠過程和質量？
管理自己的情緒周期
發現幫助或影響睡眠的原因
13學會應對生活環境中的風險
生活在疫情中
降低身體內的炎症反應
學會躲避身體危險
14你想年輕就會年輕
規劃好百年人生
麵對死亡
你是自己健康的第一責任人
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