《戰勝焦慮的極簡訓練法》[英]唐·麥克弗森(DonMacPherson)『EPUB電子書下載』

內容簡介

這套方法將幫助你：

•改變呼吸方式，以鎮定和自信應對焦慮。

•用言語和積極的心態來管理躁動的內心。

•學習如何在壓力下建立信心，獲得優異的表現。

•改變麵對生活的心態，摒棄匆忙和慌亂。

•樹立自信心，激發腦力值，增強你的適應力和複原力。

•通過大腦調控，增強免疫力。

•改善睡眠，做好準備迎接新的挑戰！

指導過幾十位世界知名體育明星的心理教練唐·麥克弗森經過30餘年的實踐，總結出了幫助人們擺脫焦慮的10大方法，包括保持冷靜和放鬆的禪式呼吸法，發掘潛能與突破瓶頸的持續改進法，提升信心的好萊塢電影法等，每個方法中都包含一個以上成功擺脫困境的真實案例，你可以從中看到這些人是如何通過麥克弗森的方法改變人生的。用好這套方法，你將逐步擺脫焦慮狀態，重獲平靜、信心與勇氣，掌控自己的人生。

作者始終秉持“事情應該力求簡單”的理念，幫助人們以簡單、通俗的方式理解和應用心理學和神經科學方麵的知識。不管你是心理學領域的從業者或愛好者，是快節奏工作狀態中的運動員、律師、管理者或白領，還是任何背景下的大眾讀者，都能輕鬆學會並適用這套極簡法則。

作者簡介

[英]唐·麥克弗森（DonMacPherson）

英國知名心理教練，他廣受矚目的成就是指導了幾十位世界知名體育明星重回高峰狀態，包括F1賽車手、英超足球球星、橄欖球球星、溫布爾登網球錦標賽guan軍、斯諾克guan軍、萊德杯高爾夫球手等。

麥克弗森擁有深厚的運動心理學知識與現代神經科學知識，致力於幫助人們解決焦慮、睡眠、飲食、外形、自信心、人際關係、個人成長等問題。從業30餘年，麥克弗森幫助了成百上千位來訪者擺脫焦慮、走出低穀，實現人生目標。

他秉持“事情應該力求簡單”的理念，始終致力於將晦澀的心理學、神經科學知識以簡單通俗的方式傳遞給大眾，不論何種背景的人都能從他的方法中獲益。

目錄

第一章當我們的內心越來越雜亂與躁動
與壓力、疲憊、焦慮和意外相伴時
用更簡單的方式理解焦慮
第二章戰勝焦慮的10大方法
方法1
禪式呼吸法：如何保持冷靜和放鬆
◎真實案例：在高風險和不確定中取勝的德雷森
方法2
心猿管理法：如何用積極話語保持良好的心態
◎真實案例：對未來重拾熱情的紮克
方法3
持續改進法：如何發掘潛能與突破瓶頸
◎真實案例：逐步戰勝厭食症的梅甘
方法4
好萊塢電影法：如何變得更自信
◎真實案例：奪回身體掌控權的馬丁
方法5
跳出大腦法：如何集中注意力和按需關注
◎真實案例：在重大手術中獲得平靜和專注的朱特利醫生
方法6
慢踩刹車法：如何在生活中引入更多的控製
◎真實案例：告別過度勞累和抑鬱的羅布
方法7
大腦鍛煉法：如何培養更多的腦力
◎真實案例：擺脫驚恐發作的湯姆
方法8
免疫增強法：如何“把自己想得很好”
◎真實案例：用意念療愈免疫係統疾病的薇姬
方法9
睡眠改善法：如何醒來就感覺神清氣爽
◎真實案例：克服睡眠難題的麥克弗森
方法10
“焦慮克星”音頻：如何把焦慮控製在合理的範圍內
◎真實案例1：“學渣”變“學霸”的奧利
◎真實案例2：讓分崩離析的生活重回正軌的帕特裏西婭
◎真實案例3：找回人生方向的安娜貝爾
第三章成為掌控生活的勇士
做自己的心理教練
邁向嶄新的世界
致謝
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