《戰勝抑鬱症》[英]保羅·吉爾伯特（PaulGilbert）『EPUB電子書下載』

內容簡介

抑鬱症現在非常普遍，全球有超過三億人深受其苦。本書由國際公認的抑鬱症治療專家保羅·吉爾伯特撰寫，版自麵世以來，幫助了數以萬計的抑鬱症患者和他們的家人、朋友，以及無數醫療工作者。全麵修訂後的第三版新增大量篇幅，介紹了近十多年來對抑鬱症的全新思考和抑鬱症治療研究的成果，尤其強調培養同情心思維、行為和感受的重要性。書中包含非常有用的治療案例，新增了許多易於理解、循序漸進的建議和練習，幫助您了解自己的抑鬱、改善自己的情緒。

作者簡介

保羅·吉爾伯特PaulGilbert

1951年生於岡比亞共和國，1975年在英國薩塞克斯大學獲得心理學碩士學位，1980年在愛丁堡大學獲得臨床心理學博士學位。1993年，成為英國心理學會會員。2003年，任英國行為與認知心理治療協會主席。曾在英國國家衛生與保健研究所指導抑鬱的研究。

他長期擔任英國德比大學臨床心理學教授一職，還是心理健康研究所主任、德比郡精神健康信托基金會董事。他使用進化的方法研究精神病理學超過四十年，在抑鬱、羞恥和自我批評的治療方麵世界聞名。保羅創立了“慈悲聚焦療法”，幫助人們通過培養慈悲心來完善自己。

2011年，他獲得了由英國女王頒發的大英帝國勳章。

目錄

引言　為什麼是認知行為療法？/1
第三版前言　把同情心帶入練習/5
版前言/7
譯者序/11
部分　理解抑鬱
章　什麼是抑鬱？/002
“抑鬱”到底是什麼？/002
所有的抑鬱症都一樣嗎？/005
抑鬱有多常見？/007
第二章　抑鬱的起因/010
精神世界的形成：舊腦和新思維/011
情緒係統以及它們對我們大腦的影響/012
想法和想象如何影響大腦？/020
第三章　抑鬱在進化層麵的意義/027
情緒及其用途/027
抑鬱的價值/030
失敗感/038
本章總結/041
第四章　軀體、基因、壓力和應對：身心關聯/044
生物學層麵/045
第五章　童年早期生活：抑鬱症的心理社會學視角/053
賦意/053
早期生活經歷與核心信念和情感/054
帶有情緒烙印的核心信念/054
人際關係和社會需求/060
社會環境/064
生活事件和抑鬱/065
為什麼女性抑鬱風險更高？/067
本章總結/068
第六章　思維方式和抑鬱感受的關係/071
自動化思維和感受/072
針對感受的想法/076
想法和行為/077
寫下你的想法/078
基本信念與態度/081
沉溺於自己的想法/083
第二部分　學會應對：步
第七章　用正念作為戰勝抑鬱的準備/088
你的抗抑鬱日記/088
步：正念/088
培養情感容忍能力/094
日常生活中的放鬆/099
本章總結/103
第八章　讓心靈變得友善和慈悲/106
意象不是這樣的/106
正念意象/107
安全島想象/107
慈悲聚焦想象/108
讓自己富有同情心/110
被窩裏的同情心練習/111
運用你的自我同情/111
同情心的流動/116
聯結你的慈悲意象/120
紮根練習/122
本章總結/123
害怕同情心/123
回顧同情心練習/125
第九章　向消極思維和情感挑戰/129
重新聚焦/130
慈悲心訓練：關鍵要素/132
能轉變思維角度的問題/136
衝突，以及思考他人的想法/141
第十章　突破抑鬱思維模式：如何培養健康的思維模式/150
草率地下結論/152
主觀臆斷他人想法/153
預測未來（學會忍受情緒所帶來的衝擊）/153
情緒推理（把感受當真理是不可靠的）/157
第十一章　寫下來：如何做，以及為什麼有用/168
思維表格（用思維表格組織你的思維）/169
帶著同情心寫信/172
寫信指南/177
寫給他人/178
第十二章　用同情心改變你的行為/183
任務和目標/184
行為實驗/186
妨礙你變得積極的絆腳石/189
學著做自己不想做的事情/190
挪走妨礙同情心行為的絆腳石/191
照料自己的身體/197
改變你對待身體的方式/199
要點回顧/202
第三部分　培養對自己的支持
第十三章　停止對自己的批評和淩辱：關愛自己/206
社會比較和自責/207
過度承擔責任/211
期待懲罰/215
自我批判/216
隻有……我才能/217
自我攻擊/218
自我憎恨/220
用有慈悲心的自我完善取代嚴厲的自我批評/222
本章總結/223
第十四章　用同情心改變抑鬱體驗/229
貼標簽和複雜的自我/229
空虛的自我/232
覺得自己令人討厭/235
偽裝感/238
忠於自己/241
第十五章　幫助我們改變的其他方法/246
提醒卡/246
如果情緒可以說話/250
與自我的不同部分對話/251
改變抑鬱意象/252
改變價值觀/253
第四部分　與抑鬱相關的具體問題
第十六章　關係的核心問題：認可、順從和欺淩/258
認可/258
主觀臆斷/261
順從的自我/262
非語言交流/269
感到陷入困境/269
給予認可/270
被霸淩/271
第十七章　理解和處理抑鬱中的羞恥感/278
羞恥的成分/279
羞恥的對象/281
羞恥感的根源/289
被迫服從/290
防止羞恥/295
羞恥、屈辱和報複/298
本章概述/299
第十八章　理解和處理內疚感/304
羞恥和內疚的區別/304
關心他人和內疚/306
關心他人、名譽和尋求認可/307
內疚、關心他人和抑鬱/309
內疚、兩難選擇和困境/313
內疚和值得/316
道別/320
哀傷和內疚/321
自我聚焦式內疚/323
誘導內疚/323
遠離內疚誘導者/324
承受內疚/325
憤怒和內疚/326
內疚和寬恕/327
第十九章　應對憤怒/333
是什麼引發了憤怒？/333
挫折/334
憤怒的色調/337
憤怒為什麼會升級/338
用憤怒避免痛苦/346
回避憤怒：壓抑憤怒的十個常見原因/347
承認你的憤怒會給別人帶來痛苦/350
本章總結/351
第二十章　從憤怒到自信和寬恕/356
自信/356
缺乏自信的行為、攻擊行為及自信的行為/357
寬恕/363
怨恨和報複/364
再談自我寬恕/365
和解/366
本章總結/368
第二十一章　應對挫折、失望和理想的破滅/373
“應該”和“必須”/373
完美帶來的問題/374
理想和幻想的破滅/380
對自己失望/389
本章回顧/392
第二十二章　總結/396
哪些方法有幫助？/398
不要迷失在無法回答的問題裏/399
幫助自己戰勝抑鬱的十大步驟/399
融合同情心練習/400
形成你自己的同情心練習/401
附錄一/407
監控與平衡思維/407
使用思維表格/407
帶著同情心練習/408
附錄二　快速指南/415
識別你的思維風格/415
識別自我攻擊思維和模式/417
附錄三/421
製作提醒卡/421
致　謝/425
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