內容簡介
這是一本自我療愈之書。在閱讀和思考中，你將會與自己的“內在小孩”相遇成為朋友，你們彼此接納、彼此陪伴、彼此攙扶，一起重回童年時光，為曾經遭遇的不公和委屈呐喊抗爭，解除曾經的憤怒和悲傷，打開束縛的精神枷鎖，在愛的滋養裏重獲新生和自由。
本書通過“內在小孩”的視角，闡述童年創傷對於一個人所產生的深遠影響。由淺入深的章節內容，帶領讀者看到童年創傷所形成的根源及對個體造成的深遠影響，並通過專業心理技術引導讀者自我療愈、自我成長。通過閱讀這本書，相信你會隨著章節的展開不斷地療愈自己的童年創傷，迎來更美好的生活和未來。
作者簡介
唐明剛，原生家庭及童年創傷療愈專家。國家二級心理谘詢師、婚姻情感谘詢師、全國心理普及工作聯盟特約科普專家、中國心理學會心理學普及工作委員會認證科普講師，杭州市上城區婚姻調解委員會副主任、杭州市上城婦聯“尚家和”專家組成員、杭州合一心理谘詢中心主任與首席心理谘詢師。
人民網“科普中國”心理專題特約作者，今日頭條心理頻道大V（千萬級閱讀量心理專欄作家），國家重點學術期刊《中國生殖健康》心理專欄特約作者。
目錄
1.為什麼明明可以優秀，最後卻選擇了平庸/001限製和影響你走向成功的，從來不是外在表象的這個你，而是深層次的童年創傷。童年創傷導致的自卑情緒，限製了我們的發展，讓富有才華的人錯過了成功的機會。
2.成年跌的跤，都是童年創傷給你挖的坑/009
童年創傷引發了強烈的自卑心理。我們隻有看到自卑反應對我們起到的保護作用，才能真正地與自卑和解。認識“內在小孩”，理解其存在的價值和意義。
3.每個委屈的孩子，內心裏都住著一個“恐嚇者”/014
每個自卑的人，內心裏都有兩個自我的衝突：一個批評的自我，一個被批評的自我。批評的自我，就來自於被內化了的“養育者”；被批評的自我，就是你的“內在小孩”。
4.救救“內在小孩”，他曾是保護你的“暗黑天使”/021
不良情緒的“經驗模式”，形成了“自動化情緒反應”，也是我們童年創傷的由來。找到不良情緒的觸發按鈕，才能重返創傷核心，解救黑暗中的“內在小孩”。
5.“心理防禦機製”隻是童年時代的“委曲求全”/027
當童年的我們無法承受遭受的創傷時，就會啟動“心理防禦機製”，以保護童年的我們。當我們長大成人後，有力量保護自己時，“內在小孩”的反應卻會再次爆發出來。
6.你的不良情緒裏，隱藏著你的“創傷路徑”/034
在童年創傷導致的不良情緒的影響下，會呈現出不同的自卑心態。害怕拒絕的人，無法對別人說“不”；依戀不安全的人，無法建立親密關係；被情感忽視的人，缺乏信任感。
7.那些使你痛苦的，終將成為療愈你的力量/041
內化的養育者也稱為“內在父母”，與我們的“內在小孩”在內心裏互動，使我們呈現出不同的自卑特質：焦慮矛盾特質、被動控製特質以及逃避退縮特質。我們對外的關係，都是與父母關係的投射。
8.打破心理防禦，直麵最真實的“脆弱自我”/048
治療自卑，是需要我們勇敢地去麵對自己最醜陋的部分，去接納它們。拯救受傷的“內在小孩”的第一步，就是先愛自己，無條件地接納自己。
9.焦慮矛盾特質：一邊逃避控製，一邊渴望依賴/059
矛盾焦慮特質會呈現出衝突型的社交形態：害怕被控製，又缺乏自我決斷的能力。他們的身上，有兩個相互對峙的“矛盾人格”。需要找到屬於矛盾焦慮特質人群的療愈路徑。
10.是有條件的愛，讓你變成聽話“木偶”/068
有條件的愛，讓養育者以“愛”為要挾，利用孩子對愛的渴望，控製他們以達到自己的目的。針對“被動控製特質”的自卑者的治療，最重要的是分辨出是“自己”還是“養育者”的聲音。
11.討好，是“逃跑退縮特質”形成的心理狀態/078
討好者總是活在別人對他的期待中，一刻不停地追逐著被人認可，為此他們願意去做任何事。這就是“逃避退縮特質”所呈現的心理狀態。
12.童年既然無法選擇，那就努力把握“當下”/087
用辯證的眼光看待自卑，看到自卑中蘊含的改變力量。看到我們養育者的有限，承擔起我們自己個人成長的責任。從童年的挫折和傷害中走出來，努力把握住當下。
13.溫水煮青蛙——你的“心理舒適區”正在毀了你/094
對於自卑者來說，“心理舒適區”是孕育自卑的“溫床”。逃避和退縮的狀態，成了自卑者的“心理舒適區”。“心理免疫的X光片”技術幫你識別“心理舒適區”。
14.“內在小孩”一直在保護你，雖然你已經長大了/102
我們克服自卑的過程，就是不斷“馴化”情緒的過程，也是不斷打破自己的“心理舒適區”的過程。“內在小孩”藏在“逃避和退縮”的舒適區中，保護你避免去麵對那些可能遭遇的失敗。
15.“防禦保護層”是避免我們心理崩潰的“魚缸”/110
“心理防禦機製”可以保護我們不被巨大的痛苦擊垮，抵禦“創傷性體驗”帶來的痛苦。不去解除“心理防禦機製”，我們會依然用“兒童態”模式應對成人問題。
16.與內在的自己對話，是自我療愈必經的環節/120
童年創傷帶來的最大的問題，就是恐懼。所有特定的人或事，都會突然激活我們內心深處的“恐懼”，把我們拉回曾經無所適從的糟糕感覺中，直到你療愈了自己的“內在小孩”。
17.打破“習得性無助”，告別被“捆綁”的人生/130
每個自卑的人，都存在“習得性無助”，這是他們走出自卑的障礙。“習得性無助”會催生我們的不良反應。打破習得性無助狀態，預備自我改變的心。
18.人生對的路並非一條，但你必須得做出選擇/142
做出正確的選擇，這是自我救贖的開始。告別創傷情結，走出習得性無助障礙。隻要開始行動，總會到達對的地方。鍛煉延遲滿足的能力，把自我突破設定為理想的目標。
19.失去了“自我認同感”，我們的人生就失去了坐標/152
自我認同就是自己對自己的認知和評價，是一個人自我接納和自我認可的程度。我們本來是有能力通過自我調節來客觀真實地認識自己的，而童年創傷會將我們自我調節的功能摧毀。
20.重返生命故事，走出“童年創傷”的陰影/163
“內在小孩”的保護使命已經完成，需要重返創傷情境，拯救和療愈“內在小孩”。為自我以及他人設立界限，從小事開始打破自卑的邊界，去增強“自我掌控感”。
21.拒絕汙名化，把不屬於自己的“標簽”還回去/173
拒絕將“汙名標簽”內化成我們的自我認同。我們要做的，是把這些“汙名標簽”撕下來，一個一個地還回去！尋找自己身上的“汙名標簽”，更換成新的“認可標簽”。
22.直麵“傷害者”，為“內在小孩”討回公道/184
一切的逃避和壓抑都沒有用，隻有和“傷害者”達成和解，那些創傷才會被治愈。直麵真實的自己，麵對虛擬父母，釋放內心的創傷和情緒，愛才會湧流出來。
23.自我接納，打破渴望被認可的“魔咒”/191
自卑的人終其一生，都在尋求別人的認同。“認同需求”已經成為他們內心永遠填不滿的黑洞。是時候從“自我囚禁”的狀態中解脫出來了，告訴自己隨意一點，沒人那麼在乎你的表現。
24.自我救贖，脆弱中蘊含著神秘的療愈力量/199
一個能承認脆弱、接納脆弱，並呈現脆弱的人，他才是真正勇敢的人。生命借著脆弱而建立起感情連接，最終誕生出驚人的人性力量。相信自己可以成為一個勇敢而溫暖的人。
25.愛的療愈：療愈關係也療愈自己/209
因為愛的缺失，我們失去了對這個世界的信任。真正的原諒，並不單單是放過那個傷害自己的人，更重要的，是放過那個被仇恨綁架的自己。與過去的自己和養育者和解，“內在小孩”也被療愈了。
26.告別悲傷，迎接新生命的饋贈/218
踏上療愈之路，重新打開心靈花園。重建的過程，就是改變的過程。你的自信回歸，也會讓你周圍的人際關係發生變化。當你開始尊重自己，別人就會尊重你。願你成為璀璨的明珠。
後記/224
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最後修改：2023 年 06 月 25 日
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