內容簡介
成年人的世界，每一天都是大寫加粗的不容易。生活的忙和累你都能忍受，但領導的一句批評，伴侶的一句挑剔，親人的一次否定，卻讓你久久陷入負麵情緒。表麵風平浪靜，內心卻已爆炸坍塌；發泄出來過於難堪，長久克製隻是為難自己……
現在，是時候做出改變了！請你停止對自己的拉扯，擺脫情緒的內耗，拿回情緒的主動權。這本枕邊書送給每一天都在努力變得情緒穩定的你。
本書通過典型的生活案例和豐富的圖表分析，解析了焦慮、抑鬱、孤獨等各種情緒的產生動機及應對方式，給出極具操作性的高效情緒管理方法。從情緒ABC理論和情緒ABCBO模型出發，幫助你了解情緒產生的原因，獲得改變認知的思維方式，最終成為情緒的主人。
願你學會自我悅納，擁有敢想敢做的灑脫，摒棄他人的目光而生活，嚐試體會露出八顆牙的快樂。
作者簡介
陳雪莉
國家二級心理谘詢師
畢業於英國約克大學心理學院
獨立撰稿人
目錄
第一章別讓壞情緒阻擋你獲得幸福/1無處不在的情緒和想法/3
情緒背後是什麼/16
第二章熱鍋上的自己/31
焦慮是什麼/36
如何恰當地緩解焦慮/43
第三章片片烏雲終將消散/53
是抑鬱情緒還是抑鬱症/58
如何緩解抑鬱情緒/62
第四章凡是過往皆為序章，所有將來皆為可盼/87
過去本非問題，卻讓我們沉迷/94
和過去糾纏讓我們止步不前/97
擺脫過去的束縛/98
第五章別把自己關得那麼緊/111
社交恐懼症有哪些影響/116
為什麼會患上社交恐懼症/119
社交恐懼症的類型及其緩解方法/125
8種緩解社交恐懼的方法/130
第六章不喜歡熱鬧，卻又害怕孤獨/141
孤獨感人人都有/146
如何走出孤獨/149
第七章一個人的好時光/155
為什麼越來越多的人不喜歡獨處/159
正視獨處的價值/161
擁有獨處的力量/164
第八章高敏感者的積極人生/167
高敏感者的特質/171
高敏感者常見的問題/174
高敏感人格的成因/177
高敏感者如何提高幸福感/179
第九章擺脫討好模式，擁有灑脫人生/185
為何取悅他人/190
取悅他人導致的問題/193
如何擺脫說“好”的魔咒/197
第十章逃離讓你崩潰的環境/205
為什麼會憤怒/210
憤怒者的類型/212
憤怒的表達方式/217
如何更好地化解憤怒/219
第十一章手裏拿著錘子，看誰都像釘子/231
嫉妒本身不是問題/235
嫉妒如何讓人變得麵目全非/237
如何逃離嫉妒的魔爪/241
第十二章給我以指點可以，但不要在背後對我指指點點/251
何謂隱形攻擊/255
隱形攻擊是如何產生的/257
隱形攻擊者的慣用伎倆/260
如何避免成為隱形攻擊的犧牲者/262
第十三章不是世界虧欠了你，而是你虧欠了自己/269
認知偏誤：我是宇宙的核心/274
認為“這個世界虧欠了我”的弊端/276
如何化解“這個世界虧欠了我”的想法/278
後記/283
參考文獻/287
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最後修改：2023 年 04 月 13 日
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