內容簡介
明明困得睜不開眼，躺下卻輾轉反側？
白天累得頭昏腦漲，入夜卻睡意全無？
明明已經睡了很久，醒來卻疲憊不堪？
因為學習/加班/帶娃/玩手機，已經很久沒有睡個好覺？
我們因睡眠而失去的，絕不僅僅是一夜黑甜，而是有關健康體魄、美好生活的方方麵麵。
你永遠無法想象自己因睡眠剝奪而失去了什麼，是轉瞬即逝的記憶、清醒的頭腦、健康的體魄、完善的免疫係統，還是僅僅是睡醒一覺就能獲取的好心情和清新美好的生活？由於文化和科技的改變，名為失眠的流行病正在席卷。
閱讀本書，你將第一次了解自己的節律特質與睡眠類型，粉碎有關睡眠的單一認知或錯誤認識，並獲得一個專屬於你的睡眠方案，重建多場景、多維度的科學入眠理念。
對於睡眠，沒有所謂的“一覺通百病”的解決方案——本書為讀者提供詳細的問答自測表，幫助讀者定位自己的專屬睡眠模式和睡眠問題根源，不管你是因為壓力和焦慮而失眠，還是因為激素失調而失眠，抑或因為營養失衡而失眠，本書總有一個方案能幫你入眠！無論你是百靈鳥型睡眠者，還是貓頭鷹型睡眠者，你也都能在這本書裏找到適合自己的節律重置指南！
作者簡介
【功能醫學先驅】弗蘭克·李普曼
中西醫結合和功能醫學領域的先驅和國際公認的專家，美國著名的中西醫結合中心之一紐約市十一健康中心的創始人和主任，《紐約時報》的暢銷書作者。李普曼博士致力於用簡化係統的方法，和動態的、可以互動的自我健康監測方法，幫助讀者一步步建立更健康的身體。
【睡眠專家】尼爾·帕裏克
美國睡眠經濟領軍企業卡斯珀（Casper）集團的創立者之一，卡斯珀是世界上第一個主導全球電子商務的睡眠品牌。在醫學院學習以及在美國航空航天局工作的經歷，讓尼爾能夠更好地在睡眠科學和睡眠行業之間架設一個完美的平台。
目錄
引言願你愜意安眠遇見“助你入眠”專業團隊
該認真對待睡眠了
沒有普適的睡眠改善方案
第一章遵從自然節律方能自在安眠
你的節律是否需要重置？
晝與夜：生物鍾與節律的製造者
褪黑素與皮質醇：平衡節律的衛士
節律一失調身體就要遭殃
睡眠讓身體獲得防禦體係
回歸節律，治愈身體亞健康
安眠藥不是睡眠的保護傘
焦慮性失眠：別讓睡眠成為一種壓力
第二章探索睡眠的奧秘
失眠症患者一定要看這本書
睡眠追蹤技術可改變睡眠
解密睡眠：什麼叫作優質睡眠
第三章養成新習慣重置生物鍾
為自己量身製定睡眠改善方案
第四章生活助眠
建立對睡眠的正確看法
規律作息終止社交時差
與自己的睡眠類型和解
與陽光同步，減少人造光源
沐浴陽光，獲得節律
還夜晚以黑暗
別讓壓力影響睡眠
睡前做“自我斷電”練習
理想睡眠習慣自查清單
泡熱水澡促進分泌褪黑素
止住鼾聲，遠離睡眠障礙
和諧性生活提高睡眠質量
順應四季變化，回歸自然節律
要不要午睡？
第五章運動助眠
一定要做規律的運動計劃
早上適合做中高強度運動
舒緩的恢複性運動可隨時做
睡前推薦舒緩身心的動作
規律呼吸可降低大腦覺醒概率
早晨冥想：調好狀態，精神一天
睡前做呼吸練習，擁有整夜安眠
舒緩肌肉，放鬆大腦
第六章飲食助眠
腸道菌群，產生促眠神經遞質
健康節律生活平衡腸道菌群
高糖食物幹擾身體識別信號
遵照晝夜節律規律飲食
夜間禁食：讓消化係統休息一下
清醒入眠：睡前喝酒並不能安眠
控製咖啡因，重建身體和大腦的連接
早戒煙，早睡好覺
正確看待藥物的作用
讓陽光召喚更多維生素D
褪黑素：貴在天然，擇優助眠
服用（天然）鎮靜藥更保險一些
第七章環境助眠
打造適睡的氣氛
臥室溫度不要太高，保持涼爽
精心選擇適宜睡眠的寢具
取悅大腦神經，不妨“搖擺”
消除幹擾雜音，睡眠更香甜
擺脫電磁輻射，保證細胞功能
淨化空氣，確保節律呼吸
芬芳入眠：芳香療法輔助入眠
如何與你的枕邊人暢享安眠
睡不著別賴寵物
第八章睡眠人生
老年人的睡眠時間不能變少
寶寶和幼兒的睡眠太特殊
青少年的睡眠更需要引導
第九章夢中之物
第十章自我重置
致謝
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最後修改：2023 年 03 月 15 日
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