走出不安的人生 內容簡介
焦慮不是你的敵人，而是你未被發現的力量！
哈佛大學醫學院副教授、焦慮中心創始人 戴維·羅斯馬林 顛覆力作
9大行動工具，將焦慮轉化為心理資源，助推你的每一次人生突破與躍升。
在這個壓力與焦慮水平達到歷史新高的時代，我們往往視焦慮為洪水猛獸，試圖逃避、壓抑或消滅它。但哈佛大學醫學院副教授、麥克萊恩醫院精神與心理健康項目主任戴維·羅斯馬林博士通過多年的臨床研究發現：焦慮並非必須被“清零”的敵人，而是我們內心的一種保護機製，甚至是通往自我實現和追尋夢想的指南針。
《走出不安的人生》是一本通俗易懂且極具啟發性的著作。作者結合豐富的臨床經驗與科學研究，提出了一個顛覆性的觀點：與焦慮共生並蓬勃發展。書中不僅深入剖析了焦慮的本質，更旨在消除人們對焦慮的汙名化，幫助讀者從根本上重塑對焦慮的認知。
這不僅僅是一本心理科普書，更是一套切實可行的行動指南。羅斯馬林博士在書中提供了9大具體且易於操作的行動工具，幫助你：
認知重塑：不再因感到焦慮而自我攻擊，學會接納並理解情緒背後的信號。
轉化能量：將讓人癱瘓的“壞焦慮”，轉化為提升專注力、增強同理心、深化人際聯結的“心理資源”。
自我突破：利用焦慮帶來的警示，走出舒適區，從容應對生活中的挑戰與不確定性。
實現躍升：在職場、家庭及個人成長中，利用焦慮的力量實現從“被動承受”到“主動掌控”的人生躍升。
如果你正深受焦慮困擾，感到內耗嚴重，或者你渴望在壓力下依然保持高效與從容，那麼這本書將是你把“絆腳石”變成“墊腳石”的最佳向導。
走出不安的人生 作者簡介
【美】戴維·羅斯馬林（David H.Rosmarin）
哈佛大學醫學院心理學副教授，麥克萊恩醫院精神與心理健康項目主任、焦慮中心創始人。
在鮑林格林州立大學獲臨床心理學博士學位後，於哈佛大學醫學院與麥克萊恩醫院完成博士後研究，專注靈性與心理健康的交叉研究二十餘年。其學術成果見於《臨床心理學評論》等期刊，觀點常被《紐約時報》《華爾街日報》《科學美國人》等主流媒體報道。
作為國際知名的臨床心理學家、科學家與教育家，他指導的臨床研究改變了數萬名焦慮障礙患者的治療路徑，並為臨床醫生提供了係統性方法框架，幫助人們改變他們的體驗和應對焦慮的方式。
走出不安的人生 目錄
譯者序在焦慮中練就向上的心力前言重新理解焦慮，認識你的內在力量
引 言如何在充滿焦慮的時代中成長
焦慮的新時代
對焦慮的恐懼
對不確定性的恐懼
學會在焦慮中自如應對
本書內容概覽
第一部分明確對自己的認識
第1章了解自己：你的需求、資源和優勢
別錯把壓力認作焦慮
減壓方法1：增加資源
減壓方法2：減少需求
恰當焦慮是一種祝福
過少焦慮是一種風險
工具1：識別是壓力還是焦慮
第2章接納自己：你能做到對自己好一點
焦慮螺旋：負麵想法隻會讓情況更糟
積極螺旋：讓焦慮淹沒你，然後自然消失
不要對抗焦慮
學會善待自己
工具2：啟動自我接納的積極螺旋
第3章超越自我：你能邁出改變的第一步
暴露療法：正視你的恐懼
越回避，越焦慮
不要因為害怕而停止行動
假裝沒事並不能解決問題
藥物不能消除所有痛苦
工具3：練習直麵你的焦慮
第二部分加強與他人的關係
第4章了解他人：把你的敏銳作為方法
把自己作為理解他人的標尺
親密關係讓身心更健康
情緒覺察能力決定關係的質量
過度專注他人情緒是把雙刃劍
情感共鳴讓我們更親密
工具4：用自己的情緒理解他人
第5章接納他人：沒有任何關係是完美的
糟心事是生活的一部分
良好關係都有不同程度的不適感
惡意與否是接納他人的分界線
分離螺旋：用行動打破惡性循環
用焦慮換取關係的成長
聯結螺旋：用共情帶來關係修複
工具5：激活修複關係的聯結螺旋
第6章超越關係：脆弱讓我們彼此需要
我們在一起比分開要強大
關係的力量源自互賴
憤怒隻是因為他焦慮
逃避同樣會破壞關係
將焦慮和脆弱轉化為愛
失望也是成長的契機
工具6：表達脆弱，讓關係更深入
第三部分建立與內在的聯結
第7章認識自己的局限：你我都是普通人
你知道的遠沒有想象中的多
你追求的確定性不存在
你以為的掌控隻是幻覺
工具7：學會放下對結果的執著
第8章接受自己的局限：無法改變的事實
生活的痛點逃無可逃
折磨與否我們可以選擇
工具8：接受可能發生的一切
第9章超越自己的極限：找到你獨一無二的力量
不安是你的潛能探測器
做大膽追夢的隱世英雄
工具9：突破自我局限，勇敢追夢
致謝
注釋
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