《正念教養遊戲》袁淑秀『EPUB電子書下載』

正念教養遊戲 內容簡介

本書是一部融合心理學理論與育兒實踐的科學養育指南，通過50個結構化正念教養遊戲，係統構建兒童心理成長的支持體係。

全書以“正念教養”為核心，將東方冥想智慧與認知行為療法、積極心理學等經典理論結合，開創性地提出可視化積極冥想。內容涵蓋專注力培養、自信心建立、壓力管理、學習能力提升、考試焦慮管理、情緒管理、品格塑造等兒童發展的關鍵領域，通過遊戲化正念練習及科學 養育指導模式，幫助兒童在趣味體驗中提升心理韌性，為成長塑造穩定的心理基礎。本書每個遊戲都配有兒童正念冥想腳本和配套音頻、家長 小貼士及延伸活動，形成了極具實操性和趣味性的遊戲化正念教養指南。

本書適合 3 ～ 15 歲兒童的家長閱讀，還適合幼兒園及小學教師、兒 童和青少年心理谘詢師、家庭教育指導師等閱讀與參考。

正念教養遊戲 作者簡介

袁淑秀

國家二級心理谘詢師、執業藥師

“鬆果兒童正念”APP和“鬆果正念”主理人。

擁有近20年心理谘詢與家庭教育等領域的實踐經驗，致力於正念生活與正念教養。

曾榮獲人民網“年度優秀創作者”今日頭條付費專欄“年度精英”等稱號，並登上今日頭條周榜榜首，課程入選百度專欄好課榜第9名，全網粉絲超過100萬。

自2008年起探索兒童正念教養，是國內在該領域的早期實踐者，構建起兒童正念冥想體係，包括故事冥想、影像引導、積極正念及古詩課文冥想等獨特方法，開發了專注力、情緒管理等方向的正念教養和正念冥想係列課。

正念教養遊戲 目錄

引言開啟正念教養之旅
什麼是正念和可視化積極冥想006
正念教養：構建新時代親子關係的科學路徑009
正念教養的益處011
如何使用本書013
第1章正念助力孩子學習與成長
培養專注力025
遊戲1正念罐子025
遊戲2頭頂杯子平衡術028
遊戲3靶心專注訓練031
激發記憶力038
遊戲4記憶電影院038
遊戲5時光穿梭機043
遊戲6記憶寶藏尋蹤047
提升領悟力053
遊戲7心靈畫布053
遊戲8音樂塗鴉058
遊戲9曼陀羅創作062
時間管理與高效學習068
遊戲10正念鍾表068
遊戲11捕捉當下072
遊戲12時間魔法師078
第2章培養自信心與積極心態
提升自信092
遊戲13自信的金色光芒092
遊戲14克服膽怯的小獅子王096
遊戲15遇見未來最好的自己100
克服拖延與考試焦慮106
遊戲16克服拖延冥想練習106
遊戲17考前能量補給站112
遊戲18決勝考場118
激發內在潛能123
遊戲19內心星圖123
遊戲20小小演講家127
遊戲21晨間自信練習131
第3章情緒管理與品格養成
認識情緒，學會表達143
遊戲22情緒小夥伴：識別情緒143
遊戲23情緒晴雨表和情緒日記：記錄情緒149
遊戲24抓住情緒“小偷”：正念情緒感知154
培養情緒彈性159
遊戲25平靜之湖：克服憤怒159
遊戲26小馴獸師：管理情緒164
遊戲27情緒遙控器：培養情緒彈性168
塑造良好品格173
遊戲28大山的力量：堅強品格173
遊戲29愛的擁抱：感恩品格178
遊戲30播下快樂種子：樂觀品格182
第4章日常生活中的正念練習
正念呼吸192
遊戲31我的肚子裏有個氣球192
遊戲32蝴蝶呼吸法196
遊戲33紙船之旅199
正念飲食203
遊戲34慢慢咀嚼203
遊戲35我餓了，我飽了207
遊戲36感恩食物211
正念探索216
遊戲37模擬薄冰上行走216
遊戲38正念偵探220
遊戲39聲音浴冥想224
正念睡眠230
遊戲40身體掃描儀230
遊戲41飄浮雲朵234
遊戲42海上落日239
第5章正念放鬆與減壓
釋放壓力250
遊戲43神奇畫家250
遊戲44浮舟漫遊254
遊戲45放飛煩惱氣球259
趣味正念放鬆操265
遊戲46神奇眼罩265
遊戲47坐式伸展269
遊戲48坐式側彎272
遊戲49小旋腰276
遊戲50站姿陀螺281
結語讓正念陪伴孩子成長289
附錄正念工具箱
附錄1靶心冥想圖294
附錄2曼陀羅圖形295
附錄3情緒表情卡片296
附錄4情緒晴雨月歷297
附錄5情緒分析日記298
附錄6快樂之花299
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