這樣想不焦慮 內容簡介
你是否長期深陷焦慮無法自拔，日思夜想卻找不到解決之策？其實，很多時候導致焦慮的並非現在的處境，而是那些不由自主產生的負麵想法，它們使你身心俱疲，對未來憂心忡忡，焦慮萬分。
認知療法（CT）和認知行為療法（CBT）創始人亞倫·T.貝克認為，生活並不是由發生在我們身上的事情決定的，而是取決於我們如何看待這些事情。改變認知，焦慮會自行消退。
研究顯示，有60%～80%患有焦慮症的人在經過認知療法治療後有所好轉，該療法也是世界上治療焦慮症最有效的方法之一。
本書作者亞倫·T.貝克和大衛·A.克拉克以認知療法為核心，提供了大量的方法、案例和練習工具，你將學會如何識別、評估和糾正負麵想法，與焦慮對話，重塑自我認知，改變焦慮、恐慌和擔憂等令人痛苦的狀態，邁向幸福和有意義的生活。
這樣想不焦慮 作者簡介
亞倫·T·貝克（Aaron T.Beck）。
醫學博士，美國著名心理學家，美國賓夕法尼亞大學精神醫學係榮譽退休教授，認知治療貝克學院榮譽主席。被美國心理學家譽為“有史以來最有影響力的五位心理治療師之一”。他與美國心理學家阿爾伯特·艾利斯共同創立了認知心理療法。現在這一療法已被美國精神病學協會、美國心理學會和英國國家醫療服務體係推薦為治療焦慮症的首選療法之一。
大衛·A·克拉克 （David A. Clark, PhD）
加拿大新布朗斯維克大學的心理學教授，加拿大心理學協會成員和認知療法學院的創始研究員，是認知行為療法領域的權威。他擁有30餘年的私人執業經驗，在治療焦慮症和抑鬱症方麵得到廣泛的認可。
這樣想不焦慮 目錄
前言第一章
當你陷入焦慮的泥沼
擔心死了：廣泛性焦慮症-003
失控：急性焦慮症-004
尷尬死了：社交恐懼症-005
如何使用這本書-007
什麼是認知療法-008
認知療法會帶來哪些改變-009
如何從本書中獲益-013
目標和期待-016
第二章
理解焦慮
恐懼與焦慮有何區別-020
緩解焦慮-024
“我該在焦慮上花時間嗎？”-030
焦慮障礙的多麵性-035
第三章
焦慮思維
危險性想法-043
為什麼人們總是把事情往壞處想-046
“但是我感覺太無助了”-048
危險的錯誤-050
“我已經無法忍受這種感覺了”-054
逃避-057
尋求安全感-064
做最壞的準備-067
做好行動的準備-071
第四章
治療的開始
不同的起點-074
什麼是心理自助練習-075
你對認知療法練習的看法是什麼-077
你對認知療法有哪些了解和認識-080
將成功最大化-084
第五章
創建“焦慮檔案”
了解你的焦慮-097
“我感覺很糟糕”-098
“什麼刺激了我？”-100
總是緊張-103
捕捉恐懼感-108
思維錯誤-113
抵製焦慮-116
“我好擔心”-122
你的“焦慮檔案”-125
第六章
轉變焦慮思維
從焦慮思維到正常思維-135
第一步：從頭開始正常化-140
第二步：捕捉到自動產生的焦慮想法-144
第三步：收集證據-148
第四步：做成本—效益分析-153
第五步：不再把“恐懼”視為“災難”-158
第六步：糾正認知上的錯誤-162
第七步：學會從其他視角看待事情-163
第八步：練習規範化方法-167
第七章
勇敢地麵對恐懼
勇敢的行為-173
直麵你的恐懼-174
製訂一份有效的暴露治療計劃-180
進行暴露練習-190
給暴露練習“增壓”-194
減少對安全感的依賴-200
第八章
焦慮應對策略
你為什麼需要計劃-206
焦慮工作計劃-207
貝絲的“焦慮工作計劃”-216
認知治療的特別形式-220
維持治療成果-221
第九章
戰勝恐慌與逃避
急性焦慮症的發作：“焦慮海嘯”-228
是否已做好準備應對恐慌-234
害怕恐懼-236
被恐慌侵襲的思維-237
你的“恐慌檔案”-245
重新評估恐慌-252
將恐慌去災難化-256
直麵恐慌的觸發因素-261
第十章
攻克社交恐懼
別人會怎麼想-268
社交焦慮的三個核心要素-270
社交焦慮在什麼時候會變成問題-271
社交性焦慮想法-273
你的“社交焦慮檔案”-284
轉換消極的預期想法-293
糾正消極的事後想法-297
處理社交中的挑戰-307
第十一章
克服憂慮
理解廣泛性焦慮症-323
我們為什麼憂慮-324
擔憂的心-330
你的“憂慮檔案”-344
認知療法治憂慮-350
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最後修改：2026 年 02 月 11 日
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