內容簡介
思想家考夫曼通過本書提出顛覆性理念：“馬斯洛需求理論”並非金字塔式的線性攀登，成長不是“先滿足底層再追求高層”，而是是非線性的、持續終生的過程，現代人需要追求五種需求（生理、安全、歸屬與愛、尊重、自我實現）的動態平衡和協同發展，關注對生命過程的體驗和探索，才能在不確定中獲得平衡和前進的力量。
本書的核心方法是借助“生命之船”模型，邊治愈邊成長。考夫曼將成長比作航行的帆船，船身代表安全感（底層需求），是生存的基礎；船帆代表探索與成長（高層需求），驅動生命前行；同時還需要審視船員（跟親密的人修複關係）、盤點船上的貨物（梳理社會關係和資源）、規劃航行路線（找到自身優勢）……通過關照生命的所有需求，在穩固船身中揚帆探索，又讓探索本身提升我們的安全感，增強我們應對風險的能力。
這種理念更契合當代人麵臨的多重挑戰：我們不必等船身完美無缺才揚帆起航。真正的成長，是在追求安全的同時，永遠保持探索。這說法解放了無數被“我還不夠好”所困的讀者，帶我們通過39個練習提升心理韌性，建立駕馭人生風浪的能力。
作者簡介
斯科特·巴裏·考夫曼
·被《商業內幕》雜誌評為“改變世界認知的50位突破性科學家”之一。他童年時因被認為有“學習障礙”接受過特殊教育，卻最終憑借努力成為有影響力的思想家、認知心理學家。他以親身經歷挑戰了傳統的“智力決定論”，證明人類潛能是多元和動態發展的，並可以通過後天努力得到提升。
·在卡內基·梅隆大學獲得理學學士學位，雙學位攻讀心理學和人機交互，師從赫伯特·A. 西蒙（Herbert A. Simon）和蘭迪·鮑斯奇（Randy Pausch）。在劍橋大學國王學院獲得哲學碩士學位和比爾·蓋茨獎學金，並與尼古拉斯·麥金托什（Nicholas Mackintosh）合作項目。在耶魯大學獲得認知心理學博士學位。
·教育機構人類潛能中心（the Center for Human Potential）的創始人。在哥倫比亞大學、賓夕法尼亞大學、紐約大學等高校授課。
·暢銷書作家和知名心理學播客主持人。出版十餘部著作，文章經常刊登於《大西洋月刊》《科學美國人》《今日心理學》《哈佛商業評論》等媒體。主持的播客節目《心理學播客》下載量超3 000萬次。
喬丁·範戈爾德
·醫學博士。賓夕法尼亞大學應用積極心理學碩士，西奈山伊坎醫學院臨床研究理學碩士、醫學博士，西奈山伊坎醫學院精神病學住院醫師，幸福感研究者和積極心理學研究者。
·新興積極醫學（positive medicine）領域的創始人之一。致力於將積極心理學的方法融入醫療保健服務的研究、課程開發、教學和宣傳。
目錄
前言成長的邀約，了解你的生命之船第1章啟航：描繪你現在的生命之船
你有一艘什麼樣的船
練習1：繪製自己的“帆船”
你希望哪些人在你的船上
練習2：挑選你的船員
讓你的大腦和身體在航行中協同
練習3：自我身心覺察
聯結你的內在恐懼為啟航助力
練習4：戰勝恐懼
識別並改善你在關係中的舊模式
練習5：喚醒覺知力
第2章同行者：選擇與你共同起航的夥伴
擁抱那些願意與你同行的夥伴
練習6：高質量聯結覺察
在建設性交流中走進彼此內心
練習7：激活建設性交流
練習8：主動-建設性回應
增進更深層親密關係的對話公式
練習9：建立共同成長的親密關係
與自己內在“卡點”和解的寬恕模型
練習10：REACH寬恕模型
第3章核心船員：在最艱難的時刻能被找到
給予，是一種心理回報
練習11：善意心力的激活
米開朗基羅效應，在關係中塑造理想自我
練習12：應用米開朗基羅效應
跨觀點連接，與不同觀點者建立聯係
練習13：寬恕與包容練習
用正念練習修複自我與他人的關係
練習14：愛的覺醒正念練習
第4章穩定船身：在變化中塑造穩定的自尊
自尊的力量，理解並培養健康的自尊
健康自尊與自戀的區別
用自我關懷增強自尊的韌性
建立健康個人邊界，堅定自信地說“不”
練習15：肯定型溝通風格
識別並挑戰自我認知中的偏差
練習16：挑戰認知偏差
打破懷疑循環，從冒名頂替到自我認同
練習17：打破冒充者循環
完美主義之絆，擺脫束縛，真實成長
練習18：擺脫完美主義陷阱
第5章貨物盤點：審視船上的資源與挑戰
勇敢走出舒適區探索未知
練習19：拓展舒適區
通過社交好奇心拓展人際關係
練習20：保持探索他人的好奇心
探索並整合你的內在黑暗麵
練習21：接受與轉化黑暗麵的情緒力量
從挑戰中汲取力量，實現創傷後成長
練習22：創傷與逆境轉化
通過幽默提升心理韌性
練習23：激活並保持自己的幽默感
激活開放性思維，擁抱變化創造可能
練習24：積極建設性白日夢技術
第6章航行路線：喚醒內在優勢的力量
探索並發現自己的內在優勢
練習25：發現自己的個性優勢
練習26：探索內在進取的潛力
練習27：從他人的優勢中汲取自我成長的營養
應用個性優勢，從意識到行動的轉變
練習28：每天做一件全新的事情展現自己的個性優勢
第7章航海指南：在平凡生活中尋找意義
生活指南針，識別並應用你的價值觀
自我核心價值觀澄清
意義探索，找到並活出你的生命意義
生命意義的喚醒
講述對自我成長有意義的故事
死亡啟示，激發對生命意義的追尋
麵對死亡並從中獲得自我價值的力量
第8章航行目標：從自我到超越的力量
積極狀態的沉浸，保持內在動力
練習33：沉浸感創造
感恩的力量，幸福的源泉與心理資源
練習34：感激之情的覺醒
練習35：用感激讓自己醒來
練習36：用未來感激當下
激活心流，沉浸於成長的喜悅
練習37：激活並增強心流
敬畏之心，對成長的尊重和珍視
練習38：敬畏之心
擁抱複雜性與矛盾的智慧
練習39：“是的……而且……”融合衝突發展自我
第9章返航總結：踏出孤獨，選擇成長
致謝
參考文獻
譯者後記成長是身心最好的療愈
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