《與情緒棕熊溫柔相處：化解日常焦慮的科學處方箋》[日]內田舞『EPUB電子書下載』

與情緒棕熊溫柔相處 內容簡介

等一下，很久沒感到開心了嗎？這種不太壞也不夠好的狀態，也會造成慢性消耗。麻省總醫院人氣醫生內田舞博士，將臨床經驗化作溫暖貼士。作為每天麵對300+患者的醫生、養育三個孩子的職場母親，她比誰都懂現代人的逞強與脆弱。這本書不是教您“戰勝負麵情緒”，而是陪伴您監測日常情緒，帶你在心理問題發生之前就進行積極幹預。

與情緒棕熊溫柔相處 作者簡介

內田舞

·哈佛大學醫學院副教授、麻省總醫院兒科抑鬱症中心主任。2007年畢業於北海道大學醫學院；2011年完成耶魯大學精神科研修；2013年在哈佛大學和麻省總醫院完成兒童精神科專科培訓，負責指導住院醫生、醫學院學生和兒科醫生等。

·獲獎無數的人氣醫生。曾榮獲美國心理健康研究所頒發的K23職業發展獨立科學家獎、哈佛醫學院杜邦·沃倫獎學金、利文斯頓獎、米爾頓獎，以及美國兒童和青少年精神病學協會的伊萊恩·施洛瑟·劉易斯獎等。

·養育了三個孩子的職場媽媽。

與情緒棕熊溫柔相處 目錄

前言情緒棕熊神出鬼沒：在平凡的日子裏慢慢崩潰
引言為什麼大腦還在用石器時代的警報係統
進化留給我們的生存禮物
重新評估：給原始本能安裝“認知濾鏡”
第1章發現你的情緒棕熊
嚐試關注內心
進行情緒監測
不否定自己的情緒
棕熊小貼士生氣是正當的防衛機製
棕熊出沒注意：職場篇
棕熊小貼士“戰鬥”或“逃跑”之外的更優選036
棕熊出沒注意：親子篇
棕熊小貼士介紹一個比發脾氣更有效的方法042
棕熊出沒注意：學業篇
棕熊出沒注意：社交篇
棕熊觀察日誌模板情緒監測自助表
棕熊小貼士別著急，慢慢來
第2章情緒監測工具箱
與自己的慣性思維作對抗
棕熊觀察日誌模板對抗慣性思維自助表
了解自己的認知偏差
棕熊觀察日誌模板跳出認知偏差自助表
安撫焦慮內心的方法
棕熊觀察日誌模板擺脫焦慮情緒自助表
提升能量的正念訓練
棕熊小貼士日常生活中的正念訓練
第3章與情緒棕熊共同成長：培養心理免疫力
做好情緒監測的關鍵品質
接納和認可真實的自己，提升自尊感
棕熊小貼士將挫折當作人生加分項
自己決定如何選擇和行動，提升自主意識
棕熊小貼士“我的感受應該被看到。”
第4章從細節嗬護自己的20個方法
愛自己的心態
嗬護心靈的思考方法
安撫情緒的行動
棕熊小貼士“我的價值應該被看到。”
後記從“戰鬥本能”到“共處智慧”
譯後記致讀者：一場與自我內心的對話
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