內容簡介
我們通常覺得隻有像車禍、暴力這樣的大事才算創傷，但其實日常生活中的小事，比如和人吵架、工作壓力大，也可能讓我們心靈受傷。這些心靈受到的傷害都會對個體心理和大腦結構產生影響。知名神經學家肖爾斯博士結合神經科學和心理學的研究，開發出一套獨特的MAP大腦自愈法，幫助我們應對和恢複心靈受到的傷害，通過冥想和有氧運動相結合的方法，帶我們減少反芻思維，增強心靈複原力，提升麵對生活及工作壓力的承受力，更好地處理壓力和挑戰，提高工作效率和記憶力，實現個人成長和自我超越。
作者簡介
特蕾西·肖爾斯（Tracey Shors），知名心理學家、神經科學家
美國羅格斯大學心理學係行為與係統神經科學傑出教授。
榮獲帕夫洛夫學會頒發的W. 霍斯利·甘特獎章。
在《自然》、《科學》、《自然神經科學》、《美國國家科學院院刊》等知名期刊發表150餘篇學術論文，研究成果被《科學美國人》《紐約時報》《華盛頓郵報》以及美國國家公共電台、美國有線電視新聞網等高頻報道。
創立的MAP大腦訓練法，展現了她將科學研究轉化為實際應用以改善生活質量的卓越能力。
目錄
前言打破創傷循環，重塑美好記憶第一部分了解創傷的形成原因及心理障礙
第1章生活中的創傷無處不在
應激與創傷：區分與理解
人人都會經歷，各自感受不同
應激與創傷：同源而異果
我的首次創傷性記憶
第2章應激與創傷如何塑造生活
PTSD：創傷的長期回響
作為創傷後反應的焦慮
創傷引發的抑鬱情緒
創傷後的精神反應解析
逃避：心靈的自我保護機製
大多數人的共同經歷
第3章日常創傷的兩種形態
慢性應激：日複一日的隱形傷痕
壓力激素：塑造大腦的雙刃劍
創傷也會跨代傳遞：無形的紐帶
急性應激：突如其來的恐懼與挑戰
大腦與身體的共鳴：創傷的軀體感受
第二部分從思維到記憶，再到情感的旅程
第4章反芻思維：困在大腦中的循環
對過往經歷的反芻與回味
反芻思維的意義與心理功能
自我反芻：內心的對話
反芻思維：心理健康的晴雨表
反芻思維如何塑造新的記憶
第5章創傷與記憶的反複糾纏
大腦的學習：為未來鋪路
記憶的製造：大腦的傑作
海馬中的永恒印記
記憶與情感的共鳴
創傷雖逝，痕跡永存
困於過往的大腦，難以釋懷的傷痛
慢慢品味生活每一刻
第6章女性大腦的獨特變化
女性與PTSD：被忽視的議題
女性的主動求助精神
創傷的性別差異解析
性激素的微妙作用
分娩與母職對大腦的影響
女性更易陷入反芻思維
複雜的因果關係沒有單一答案
第三部分為大腦準備應對日常創傷的裝備
第7章日常挑戰與大腦適應
驚人發現：成年人大腦中的新生神經元
用進廢退：新生神經元的存活法則
持續學習對大腦成長的影響
運動與學習，雙重驅動大腦活力
科學證實，人腦新生神經元的意義
身心訓練：神經元的生成途徑
保持必要難度，大腦成長的策略
學習的本質，生存複原力的關鍵
第8章應對應激與創傷的治療方法
暴露療法：直麵創傷性記憶
回顧療法：審視與理解創傷
處理創傷性記憶：邁向康複
哪種療法更有效？全麵解析
其他治療取向：多元化的選擇
基於軀體的治療：身心的融合
藥物控製：緩解症狀的手段
治療的準備與時機：不勉強、不拖延
第9章繪製大腦訓練地圖
MAP：心智與身體的雙重訓練
坐禪：心靈的寧靜之旅
行禪：在行走中修煉
身體訓練：強健體魄、強健大腦
身心結合：和諧共生的力量
MAP訓練的注意事項與準備
第10章我們為何要訓練大腦
緩解抑鬱，減少反芻思維：心靈的自由
強化身體，應對創傷：身心的堅韌
整體大於部分之和：身心的協同作用
不再過度思考：心靈的釋放
重要的心得：成長的軌跡
辨別過去與當下：活在當下的智慧
結語與創傷共存，讓心靈自如
心智技能：古老而新穎的話題
訓練大腦，迎接未來：未知的勇氣
為未知做好準備：擁抱變化
譯者後記基於科學的“防'心’術”，你值得擁有
注釋
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最後修改：2026 年 01 月 24 日
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