內容簡介
•現代出版社“再見，負能量”係列——KO！再見，社交恐懼！
社交恐懼，一書搞定！
撕掉社交恐懼症的標簽！
•日本著名心理學家、精神科醫生 岡田尊司 社交恐懼改善指南
轉變思維模式+多種認知行為訓練法=撕掉社交恐懼症的標簽！
在人前自信對談，勇於表達自己！
給每一位“社恐”人士實用且科學的建議。
•致渴望但恐懼與人交流的你
一會兒就要在大家麵前講話，緊張得想吐；
什麼？！公司又要團建？這次又該找什麼借口推辭呢；
感謝現代科技讓我可以自助辦理業務，省去了麵對麵的交流；
好希望他能看到我的優點，但我不好意思表現出來；
求你不要給我打電話，咱們用文字溝通吧；
-本書旨在為正苦於社交恐懼的患者提供具備啟發性的具體建議。
•本書可以——
係統性了解社交恐懼症的成因和症狀；
通過轉變思維模式，幫你改變認知，用多種認知行為訓練方法緩解社交焦慮；
通過分級表格，幫你了解焦慮等級，有針對性地改善社交恐懼。
•拒絕讓“社恐”阻礙你展現才華！
以開放的心態勇敢前行，
敞開胸懷接受新的可能，
積極響應來自命運的呼喚。
在人均“社恐”的今天，你如何與別人交流？
“社恐”一詞雖有自嘲的成分在，卻令越來越多的人開始正視社交恐懼症，努力尋求解決方法。
而本書恰恰為這一人群提供了係統、全麵的相關知識。
作者也是在自身曾患有社交恐懼症的經歷中總結出的一套行之有效的方法。
——————
本書是日本心理學家岡田尊司講解社交恐懼症的心理學普及讀物，是“再見，負能量”係列的分冊之一。
書中係統介紹了社交恐懼症的定義、症狀、如何應對等內容。作者岡田尊司通過豐富的臨床經驗和具體事例、結合最新的研究成果，用簡單易懂的語言，為讀者們講述該如何克服社交恐懼症。本書致力於尋找普遍行之有效的方法，但不局限於一種理論方法，充分利用各種治療機製的優勢，精心梳理，總結出一個係統化的方案，讓讀者能夠輕鬆執行。
本書旨在為正苦於社交恐懼的患者提供具備啟發性的具體建議。可以說，這是一本邊緣型人格障礙的自助手冊。
作者簡介
岡田尊司
日本心理學家、精神科醫生、醫學博士。
就讀於東京大學哲學係和京都大學醫學部，畢業後曾長期在京都大學研究生院從事腦科學、精神醫學方麵的研究工作，現任職於京都醫療少年院，擔任人格障礙治療的一線工作。此外，為了對自己進行心理錘煉，還從事小說創作，作品曾榮獲第二十屆橫溝正史獎。
在幾十年的研究生涯裏，接觸了上萬名形形色色的人格障礙患者，出版過多部心理學暢銷著作，被譽為日本心理學界的“大神”。本書作為一部講解社交恐懼症的作品，一經出版便在日本引發了廣泛的討論和熱烈的追捧浪潮。
目錄
前言致不善交際、不敢當眾發言的您001
第一章社交恐懼症的病因和發病機製
何為社交恐懼症
003
社會文化和生活方式因素
005
症狀
007
氣質因素（遺傳因素或發展的因素）
010
幼時的不合群因素
012
教養因素和經歷因素
014
發病機製
016
A_x0007_SD傾向因素或恐懼•回避型依戀人格下的
社交恐懼症
018
個案：一位恐懼開會、不善麵談的技術男
020
目錄002KO！再見，社交恐懼！
第二章社交恐懼症的診斷
社交恐懼症的診斷標準
025
非廣泛性社交恐懼症
028
相似疾患辨析
030
第三章認知行為治療模式和焦慮跨越法
認知療法理論下的社交恐懼症發病機製
053
焦慮跨越思維
057
思維記錄•練習表打卡
060
第四章親子關係緊張、恐懼缺點被曝光
精神分析模型
067
因為想隱藏，所以怕曝光
070
走出不完美被曝光的恐懼
075
罪惡感強化了羞恥感或遇人就慌的毛病
078
罪惡感的支配
081
產生罪惡感的緣由
083
擺脫罪惡感走向自由的途徑
085目錄003
罪惡感克服訓練
087
第五章依戀與社交焦慮
根本原因：若即若離的依戀
091
依戀類型與社交焦慮
093
依戀類型可以逆轉
095
第六章回避行為泛化防範策略
回避行為固化和習慣性畏懼
099
安全行為
101
回避行為泛化及“性格”化
104
回避行為惡性循環破除法
108
恢複鏈
110
循序漸進法
112
個案：阿爾伯特•艾利斯（AlbertEllis）
114
製作暴露療法等級表
118
設計暴露療法訓練項目
120
暴露療法的實踐和具體實例
122004KO！再見，社交恐懼！
分級暴露療法訓練
126
第七章接納本真的自我
森田正馬的親身經歷和發現
131
個案：榮格
134
矛盾介入訓練法
139
第八章轉換思維
有挑戰必然有失敗
145
真誠比帥氣重要，內在比形式重要
148
直麵抵觸再次挑戰的情緒
149
直麵抵觸挑戰的情緒
151
第九章應對驚恐發作
驚恐發作機製
159
災難化思維和狹隘視野
161
找回自控力
163目錄005
驚恐發作預防訓練法
171
演講訓練法
172
第十章創傷性發病機製與創傷後恐懼的克服
社交恐懼症的神經質發病機製與
創傷性發病機製
175
創傷性發病機製
178
個案：一名恐懼學校的女性
180
創傷性經歷轉向持續性創傷的惡化機製
183
克服創傷性恐懼
185
個案：小K病例
188
第十一章回避的意義和本真的自我
青年期的回避行為和自我確立課題
193
個案：不敢去研究室的C
195
回避行為的本質問題
199
回避行為的常見成因
201
個案：鳥羽博道——不要逃離自己的人生
203
個案：甘地的鬥爭之路
207006KO！再見，社交恐懼！
響應命運的呼喚
211
結語我的親身經歷
213
參考文獻
218
······