內容簡介
擺脫焦慮，一書搞定！
不想再過戰戰兢兢、如履薄冰的焦慮人生了
這是一本擺脫焦慮、教你做有自我的“社會人”指南
21個融入社會小練習，19個讓生活更輕鬆的習慣指南，18幅治愈係手繪，讓你在會心一笑中消融焦慮！
無論是i人還是e人，都能在其中找到自己的幸福生活提升路徑
身為經歷過抑鬱症、還是ADHD（注意力缺陷多動障礙）患者的醫生，作者擁有大量的患者案例、更強的同理心、更具實操性的解決辦法，給你不一樣的治愈體驗。
★本書適合什麼樣的人閱讀?★
√ 經常緊繃，學不會好好休息
覺得隻有做正事才是有價值的焦慮星人
√ 畢業了還覺得自己是小孩子
學不會用大人的姿態麵對工作
√ 不會交際，總是處理不好人際關係
希望能夠用自己的i人方式和他人友好相處
√ 時而崩潰時而發瘋
又渴望擁有輕鬆快樂的人生
焦慮症已然成為當代人的時代心理通病，忙忙碌碌的生活中總帶有焦慮和緊張。本書作者想要告訴我們，生活中的很多焦慮情緒，其實與我們如何看待世界的思維方式有關，當我們改變了應對問題的思維和方法，掌握了現代社會的生存法則，就能夠戴上保護自己的“社會人”麵具，成為成熟又幸福的“大人”。
書的每節內容後配有治愈係手繪，助力焦慮症患者自我練習，拿著自己獨一無二的牌打出屬於自己的幸福人生局。
日本精神科醫生食夢貘把它寫給每天都感到生活艱辛的你，手把手教你尋找焦慮的原因、轉變焦慮思維、解決問題、形成讓生活輕鬆化的心理習慣，最終成為一個自洽的、幸福的人。
焦慮症並不可怕，一起來學著做社會中遊刃有餘的“擬態”變色龍，和生活、職場、愛情、家庭中的困惑與焦慮說再見吧。
作者簡介
【日】食夢貘
網名阿貘@精神科醫生（Dr.バク@精神科醫）
日本精神科醫生，暢銷書作家，有豐富的臨床經驗。在精神科專科醫院，負責心理、精神類疾病的治療，如酒精依賴症、雙相情感障礙（躁鬱症）、精神分裂症、人格障礙症等。作為精神科醫生，他在網絡上分享心理自助方法迅速走紅。
目錄
卷首語001第1章尋找令自己感到“生活艱辛”的原因
是什麼讓你感到“生活艱辛”？003
想象著尚未發生的未來，無法抑製不安與痛苦的小A005
讓自己迎合他人的價值觀，會讓生活變得艱難009
過度在意別人的看法，勉強自己改變喜好012
以他人的行動為準繩來決定自己的行動016
為了鼓起勇氣辭掉不適合的工作，你需要了解的思維機製019
無須刻意與工作中的人搞好關係023
連D自己都不知道“痛苦得想死”的原因竟是疾病029
試著思考一下吧，當世界隻剩你一人，還會有什麼煩惱？031
第2章
一種思維方式可以將幸福轉變為不幸，也能將不幸變為幸福！
停止對別人的忌妒，可以讓人活得更輕鬆037
忌妒來源於對別人的擅自評價或競爭042
請意識到再光鮮亮麗的人也會有煩惱048
為了保護自己，請積極唱誦咒語“別人是別人，自己是自己”050
不要否定自己，不用總覺得自己做錯了什麼053
你知道佯裝思考後要放棄做某事時選擇的“廢溫水”嗎？058
“做不到”“我肯定不行”——一張黃牌送給總想找借口的你062
你的“痛苦”或許來源於對失敗的恐懼066
利用厭倦心理戰勝恐懼和不安吧072
由“如果失敗該怎麼辦”轉變為“等失敗後再說吧”076
成功接納新的思維方式，能夠更快地改變你的想法079
是否越相信“人皆平等”就越痛苦？081
尋找方法——利用天賜的條件，讓自己變得更好085
當個懶人吧——高效生活的力量存在於懶惰之中！087
不適合你的方法，不用也罷。以適合自己的做法達成目標090
事情再小也要試試看，以此獲得自我滿足感092
第3章
為了融入社會的擬態建議——“無論如何先試試看！”
江山易改，本性難移097
強迫自己活出自我並不是“輕鬆快樂的生活方式”102
練習01事先準備好“替換麵具”，如“用於××的自己”106
練習02“但是”“話雖如此”“反正”——停用“3D”就能解決八成問題！111
練習03試著使用“原來如此”代替“話雖如此……”122
練習04不能用計算得失來停止“改變自己”124
練習05從“好麻煩啊”變為“總之先試著做5分鍾吧”128
練習06把“今天發生的好事”“令人開心的事”等記錄下來130
練習07消極—積極式思考，並寫在紙上132
練習08學習能夠自然地稱讚自己和他人的方式134
練習09培養坦誠地接納自己的情緒的習慣136
練習10用“無差別問候”給別人留下好印象138
練習11在所有對話中，避免別人說完就立即回複141
練習12反複模擬不愉快的場景，讓大腦厭倦143
練習13去睡覺吧，不要胡思亂想146
練習14成為他人自覺關照對象的小手段148
練習15向人提出請求時，應從一開始就示弱150
練習16當別人說出負麵的話語時立即召開“腦內會議”152
練習17把自己誇得天花亂墜的人最終會成功155
練習18當思維僵化時，請在大腦中設定其他人格158
練習19假裝自己憧憬的人就在麵前163
練習20從人生中清除無關的流言168
練習21有時“逃避”和“放棄”也是一種選擇171
第4章讓生活更加輕鬆的心理習慣
緩解生活壓力的小習慣推薦175
習慣01用“揉麵”來緩解憤怒176
習慣02引入“自我監測”178
習慣03嚐試寫出度過怎樣的假期會讓自己感到後悔183
習慣04用“能給內心帶來滿足的事物”來填滿自己185
習慣05當不再被流言蜚語左右時，你會變得更快樂187
習慣06不理會別人的非議與中傷190
習慣07允許適當地花錢讓自己開心197
習慣08定期自我關懷202
習慣09自我評價低的人應該具備的一個習慣206
習慣10當被他人感謝時，立刻回應“托你的福！”211
習慣11嚐試“扮演好人的遊戲”213
習慣12在擅長誇獎別人之前，先學會接受誇獎216
習慣13試著用讓自己很開心的誇獎來誇獎別人219
習慣14與最親近的人互看“麵具下的真實麵孔”221
習慣15養成戴上微笑的“麵具”說一句“早上好”“路上小心”的習慣225
習慣16不要僅憑自己的熱心腸和正義感，就踏入對方內心柔軟的部分228
習慣17不要以你的常識來看世界232
習慣18不要再說“如果沒有那個人就好了”234
習慣19人生中最關鍵的事——了解你自己237
終篇242
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