《KO！再見，拖延症！》【日】大平信孝『EPUB電子書下載』

內容簡介

致有想做的事情

但無法即刻行動的你

不拖到最後一刻不動手

總是後悔“要是當初行動起來就好了”

總是手機不離手，注意力難以集中

總是馬上放棄，覺得“自己不行”

想做的事情心裏默念千萬遍，卻總是一拖再拖

……

拖延症已成為現代人的群體症候，學習、生活、工作等都被嚴重幹擾，卻無法擺脫。

本書作者告訴你，拖延症其實與性格、意誌、能力等無關。

如果你了解大腦如何工作，並且知道如何打開行動開關，那麼你將能不依賴動機、幹勁，即刻行動。

本書結合腦科學與阿德勒心理學，為不同人群的“戰拖”需求定製37幅治愈係手繪，助力拖延症患者科學自救。

作者簡介

大平信孝

生於日本長野縣，畢業於中央大學。日本暢銷書作家、目標實現專家、心理教練。錨定創新有限公司CEO。

他將腦科學與阿德勒心理學相結合，開發出獨特的“行為創新”目標實現方法，並在日本各地開辦研修講座，場場爆滿。至今已經幫助超15000人改變行動，包括奧運運動員、頂級模特、暢銷書作家和企業管理者等的目標實現和行為創新。這一成果成為熱門話題，各類媒體的邀約不斷。開辦了麵向個人用戶的“行為創新年度計劃”及線上沙龍；秉持“2030年前培養出1000位專業教練，助飛日本企業，振興日本！”的理念，開設了麵向專業教練學員的講座“NEXT”。同時為企業提供團隊管理和自我管理方麵的培訓、講座和高管輔導，涵蓋IT、遠程教育、貿易公司、醫療、美容、零售等40多個行業。他還在日經新聞、雜誌《AERA》、廣播節目等中開設專欄。

已出版10本著作，累計發行量超過23萬冊，並在中國大陸及台灣地區、韓國等翻譯出版。

目錄

前言001
第1章不再拖延！給行動加上“初速度”001
01　　思慮太多而無法行動的人，可以嚐試臨時決定或臨時行動006
02　　無論如何都無法邁出第一步時，試試10秒行動010
03　　麻煩的事，就在前一天稍做準備吧014
04　　在相同的地方做相同的事018
05　　想要養成新的習慣，就要與已有的固定習慣相結合022
06　　提不起興致的時候，就活動活動身體吧025
專欄1　用好早上時間，能給全天加速029
第2章破除行動障礙，獲得超級持久的注意力033
08　　每個月整理一次電腦桌麵041
09　　工作中斷時，應寫下重新開始時的最初任務046
10　　下班前，針對“明天早上的第一件事”做初步計劃050
11　　心中太多掛念難以集中精力時，把它們都寫下來054
12　　出現意誌消沉的前兆時，應個案對待、就事論事地看待問題058
13　　當壓力過大時，請閉目1分鍾清空腦袋中的信息061
14　　散漫過頭時，可以給自己適當加點壓力064
15　　為和自己的約定設定期限067
16　　準備多份計劃，消滅“意外”070
17　　若實在不想動，那就詳細想象最壞的情況吧073
18　　給自己設定獎勵，提升行動力077
專欄2　嚐試把注意力放在“聲音”和“姿勢”上081
第3章　不被感情左右，打造行動精神085
19　　容易被結果所左右的人，可以從“打擊率”角度來考慮090
20　　總是失敗的時候，試著細分標準093
21　　要關注的並非“失敗”，而是“成功”096
22　　關注“行動目標”而非“結果目標”，擺脫惡性循環100
23　　認清無意識掛在嘴邊的“借口”104
24　　養成和過去的自己比較的習慣，而不是和他人比109
專欄3　10秒即能提升自我肯定感的5種行動114
第4章　從此不再說“太忙，沒時間”，做好時間管理117
25　　弄清自己的時間都被花到哪兒去了120
26　　製訂計劃表，堅守原則125
27　　工作時，以15分鍾為單位來劃分時間130
28　　確保每天有兩次“認真的30分鍾”134
29　　調節情緒的方法應視所需時間而定137
專欄4　關於提升效率的4個問題140
第5章　為了夢想和目標，關鍵是學會行動思考143
30　　想要改變人生，那就設定一個人生目標吧148
31　　設定目標①：關注自己的欲望，才能看清自己真正想要的東西153
32　　設定目標②：分別傾聽“腦中的聲音”“身體的聲音”和“內心的聲音”157
33　　明確“目的”和“行動內容”162
34　　先了解自己的價值觀，才能明白自己的真正目的165
35　　明確行動內容①：設定三個階段目標169
36　　明確行動內容②：細分階段目標173
37　　在達成目標的前夕，設定一個更高的目標177
專欄5　如何提升自我形象，讓你的行動煥然一新180
卷末附錄　如何記錄推動目標達成的“回顧筆記”183
後記201
極簡關鍵詞索引205
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