《修剪情緒藤蔓》井上祐紀『EPUB電子書下載』

內容簡介

有時候，真的不想上學，但又不想變成“廢物”；

不想社交，但又害怕孤單；

不想迎合所有人，但被忽視時又會難過；

學不進去，又玩不盡興

在爸媽麵前扮演完美小孩，深夜小號發的是“誰來救救我”

家人不理解，朋友變冷漠，戀愛不太懂，未來像一片迷霧……

如果你也有這些情緒炸彈，這本書就是你的“情緒急救指南”！你不必自己硬撐或努力過頭，因為你是一個“值得被守護的存在”。從社交孤立（被無視/被說壞話/假裝開朗）、家庭高壓（成績綁架/情感忽視/心理虐待），到自我撕裂（存在焦慮/情緒黑洞/性別困惑）、關係暴力（冷暴力/肢體暴力/情感操控），資深心理醫生教你用【整理—傾訴—應對】三步法，在混亂中看清方向，在低穀裏重獲勇氣。

這不是一本勸你“加油”的書，而是一本幫你“喘口氣”的書。

作者簡介

井上祐紀

兒童精神科醫生、精神保健指定醫生、醫學博士

現任東京慈惠會醫科大學精神醫學講座副教授，兼任日本國立精神·神經醫療研究中心（NCNP）精神保健研究所智力障礙研究部客座研究員。

畢業於岐阜大學醫學部，歷任日本心身障礙兒童協會島田療育中心診療科長、十愛醫院療育谘詢部部長、橫濱市南部地區療育中心所長等多家療育機構的科室主任及負責人。

主要研究方向為兒童與青少年行為醫學支持、兒童問題行為的幹預方法、發育障礙兒童的家庭支持與行為療法，以及注意缺陷多動障礙（ADHD）的病態機製與臨床評估工具的標準化，多年來致力於研究和臨床實踐，在該領域積累了豐富的經驗。

目錄

前言你值得被溫柔以待
第1章自救超能力養成
壓力信號自測表：情緒/身體/行為的三重警報
自救三板斧：整理→傾訴→應對
整理情緒步驟1：厘清引發痛苦的具體事件
整理情緒步驟2：回顧事件發生時的感受
整理情緒步驟3：觀察事件發生的後續影響
尋求支持步驟1：可以傾訴的對象在哪裏
尋求支持步驟2：辨別安全型傾聽者與需保持距離的傾聽者
積極應對方法1：找回自信的小練習
積極應對方法2：覺察糟糕的心情
積極應對方法3：調整崩潰情緒的兩個技巧
第2章朋友關係急救室
案例01在朋友圈裏活成“透明人”
案例02明明沒人欺負我，卻覺得好孤單
案例03被開玩笑開到心裏去了
案例04在朋友麵前“假笑營業”，心好累
案例05不敢表達真實想法
案例06朋友太黏人，好想有點自己的時間
案例07害怕自己在朋友眼裏變成負擔
案例08點讚少就焦慮
案例09遭遇校園欺淩
案例10在群聊中被說壞話，該不該退群
第3章親密關係防越界指南
案例11已讀不回，我是不是被討厭了
案例12當你在一段關係中感到“不是滋味”時，怎麼辦
案例13他總控製我，不讓我和別人說話
案例14他對我施暴
案例15不喜歡被觸碰，是不是不正常
案例16總覺得別人都比我好看、好相處
第4章家庭關係修煉手冊
案例17爸媽事事都要管
案例18反擊成績至上主義
案例19父母總是把我當小孩
案例20不想再扮演“完美小孩”
案例21父母偏心的解法
案例22每天看父母吵架，心裏很煩
案例23這些都是針對孩子的家庭暴力
第5章成長迷途導航係統
案例24為什麼我總是不自信
案例25總是開心不起來，是不是哪裏出了問題
案例26我不喜歡自己的性別
案例27一進入新環境就恐慌，我是不是不正常
案例28越臨近升學，越覺得喘不過氣
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