内容简介
都说父爱如山，厚重伟岸，是生命最坚实的依靠。但并非所有“山”都带来荫庇——当父爱以严苛、控制、冷漠或暴戾的面目呈现，“那座山”便成了我们心底沉沉的阴影。 你是否曾感到：无论多大，内心总有个角落困囿于父亲的评价？对父亲又同情又想远离，内心充满矛盾？尝试过各种方法，就是与父亲无法和解？在亲密关系中，不自觉地复制着与父亲相似的沟通模式或情绪漩涡？——这本书，不是对父辈的控诉，而是一份为你量身定制的“登顶”路线图。 我们深知：那座山，并非虚无。本书将带你深刻解析“内在父亲”如何塑造了你的内在世界，理解伤痕何以如此根深蒂固。 攀越，需要勇气与智慧。作者融合发展心理学与前沿疗愈实践，提供了一系列深度疗愈的工具与方法：从识别情绪的根源，到修复与“内在小孩”的关系；从解构代际传递的思维惯性，到学习设定健康的心理边界。 核心在于：你才是自己的“登山者”和“疗愈师”。本书致力于助你掌握“重新养育自己”的核心能力，夺回自己的人生掌控权。你将学会拆解心中的“恐惧之墙”，建立稳固的内在秩序。 “翻过”并非遗忘，而是超越。当你完成内在的深度疗愈与整合后，你将真正告别父辈带来的负面影响，卸下枷锁，活出内在的蓬勃。 这是一次向内的旅程，一次关于自我赋权的宣言。准备好了吗？你的内在重塑之旅即将开始。
作者简介
何圣君，50万册心理学科普作家、行为设计学导师、著有《不强势的勇气》《熵增定律》《低成本生活》等多部心理学著作。钻研行为心理学，致力于将心理学运用到日常的工作和生活中，帮助读者有策略地成为更好的自己。在十点读书、凯叔讲故事、今日头条、壹心理等平台发表专栏文章，影响超3500万读者。
目录
封面
版权信息
文前
前言
第一章 起点 家是父亲的“王国”，我曾是卑微的“臣民”
暴君式父亲：“老K”
长大后的“臣民”，走不出的困境
请拆掉思维里的“墙”，逃离暴君式父亲的影响
第二章 洞察 看透本质，及时调整
扫兴的“东亚父亲”，还不完“债”的孩子
一个家庭最可怕的不是穷，而是有个制造内耗的父亲
为什么父亲总是对你进行失败预言
你需要做的不是原谅父亲，而是学会自我抽离
减轻“内在父亲”的消极影响，治愈自己的“内在小孩”
第三章 疗愈 创伤不是你造成的，但疗愈是你的课题
谁痛苦，谁改变
允许自我强迫，也允许松弛一点
摆脱“老实人”标签，学会合理释放攻击性
学会与情绪闪回保持精神隔离
用非暴力沟通策略说出你的委屈
第四章 策略 真正的强大，不是隐忍，更不是直接对抗
父亲情绪不稳定，怎么办
父亲一回家我就神经紧绷，怎么办
无法和父亲正常沟通，怎么办
父亲对外人热情友好，对家人却恶语相向，怎么办
在家总是感觉被控制，怎么办
被指责忘恩负义，怎么办
对父亲又爱又讨厌，内心矛盾，怎么办
总是想向父亲证明自己，怎么办
发生代际创伤传承，怎么办
总是下意识地和父亲对抗，怎么办
第五章 工具 心理自助工具箱
情绪急救工具
行为疗愈工具
社会滋养工具
第六章 掌控 内部掌控，外部影响
沉浸式做自己，做得不是很好也没关系
活出从容的气质
从今天开始，成为一个蓬勃的人
后记
版权信息
文前
前言
第一章 起点 家是父亲的“王国”，我曾是卑微的“臣民”
暴君式父亲：“老K”
长大后的“臣民”，走不出的困境
请拆掉思维里的“墙”，逃离暴君式父亲的影响
第二章 洞察 看透本质，及时调整
扫兴的“东亚父亲”，还不完“债”的孩子
一个家庭最可怕的不是穷，而是有个制造内耗的父亲
为什么父亲总是对你进行失败预言
你需要做的不是原谅父亲，而是学会自我抽离
减轻“内在父亲”的消极影响，治愈自己的“内在小孩”
第三章 疗愈 创伤不是你造成的，但疗愈是你的课题
谁痛苦，谁改变
允许自我强迫，也允许松弛一点
摆脱“老实人”标签，学会合理释放攻击性
学会与情绪闪回保持精神隔离
用非暴力沟通策略说出你的委屈
第四章 策略 真正的强大，不是隐忍，更不是直接对抗
父亲情绪不稳定，怎么办
父亲一回家我就神经紧绷，怎么办
无法和父亲正常沟通，怎么办
父亲对外人热情友好，对家人却恶语相向，怎么办
在家总是感觉被控制，怎么办
被指责忘恩负义，怎么办
对父亲又爱又讨厌，内心矛盾，怎么办
总是想向父亲证明自己，怎么办
发生代际创伤传承，怎么办
总是下意识地和父亲对抗，怎么办
第五章 工具 心理自助工具箱
情绪急救工具
行为疗愈工具
社会滋养工具
第六章 掌控 内部掌控，外部影响
沉浸式做自己，做得不是很好也没关系
活出从容的气质
从今天开始，成为一个蓬勃的人
后记
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最后修改：2025 年 10 月 15 日
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