內容簡介
都說父愛如山，厚重偉岸，是生命最堅實的依靠。但並非所有“山”都帶來蔭庇——當父愛以嚴苛、控製、冷漠或暴戾的麵目呈現，“那座山”便成了我們心底沉沉的陰影。 你是否曾感到：無論多大，內心總有個角落困囿於父親的評價？對父親又同情又想遠離，內心充滿矛盾？嚐試過各種方法，就是與父親無法和解？在親密關係中，不自覺地複製著與父親相似的溝通模式或情緒漩渦？——這本書，不是對父輩的控訴，而是一份為你量身定製的“登頂”路線圖。 我們深知：那座山，並非虛無。本書將帶你深刻解析“內在父親”如何塑造了你的內在世界，理解傷痕何以如此根深蒂固。 攀越，需要勇氣與智慧。作者融合發展心理學與前沿療愈實踐，提供了一係列深度療愈的工具與方法：從識別情緒的根源，到修複與“內在小孩”的關係；從解構代際傳遞的思維慣性，到學習設定健康的心理邊界。 核心在於：你才是自己的“登山者”和“療愈師”。本書致力於助你掌握“重新養育自己”的核心能力，奪回自己的人生掌控權。你將學會拆解心中的“恐懼之牆”，建立穩固的內在秩序。 “翻過”並非遺忘，而是超越。當你完成內在的深度療愈與整合後，你將真正告別父輩帶來的負麵影響，卸下枷鎖，活出內在的蓬勃。 這是一次向內的旅程，一次關於自我賦權的宣言。準備好了嗎？你的內在重塑之旅即將開始。
作者簡介
何聖君，50萬冊心理學科普作家、行為設計學導師、著有《不強勢的勇氣》《熵增定律》《低成本生活》等多部心理學著作。鑽研行為心理學，致力於將心理學運用到日常的工作和生活中，幫助讀者有策略地成為更好的自己。在十點讀書、凱叔講故事、今日頭條、壹心理等平台發表專欄文章，影響超3500萬讀者。
目錄
封麵
版權信息
文前
前言
第一章 起點 家是父親的“王國”，我曾是卑微的“臣民”
暴君式父親：“老K”
長大後的“臣民”，走不出的困境
請拆掉思維裏的“牆”，逃離暴君式父親的影響
第二章 洞察 看透本質，及時調整
掃興的“東亞父親”，還不完“債”的孩子
一個家庭最可怕的不是窮，而是有個製造內耗的父親
為什麼父親總是對你進行失敗預言
你需要做的不是原諒父親，而是學會自我抽離
減輕“內在父親”的消極影響，治愈自己的“內在小孩”
第三章 療愈 創傷不是你造成的，但療愈是你的課題
誰痛苦，誰改變
允許自我強迫，也允許鬆弛一點
擺脫“老實人”標簽，學會合理釋放攻擊性
學會與情緒閃回保持精神隔離
用非暴力溝通策略說出你的委屈
第四章 策略 真正的強大，不是隱忍，更不是直接對抗
父親情緒不穩定，怎麼辦
父親一回家我就神經緊繃，怎麼辦
無法和父親正常溝通，怎麼辦
父親對外人熱情友好，對家人卻惡語相向，怎麼辦
在家總是感覺被控製，怎麼辦
被指責忘恩負義，怎麼辦
對父親又愛又討厭，內心矛盾，怎麼辦
總是想向父親證明自己，怎麼辦
發生代際創傷傳承，怎麼辦
總是下意識地和父親對抗，怎麼辦
第五章 工具 心理自助工具箱
情緒急救工具
行為療愈工具
社會滋養工具
第六章 掌控 內部掌控，外部影響
沉浸式做自己，做得不是很好也沒關係
活出從容的氣質
從今天開始，成為一個蓬勃的人
後記
版權信息
文前
前言
第一章 起點 家是父親的“王國”，我曾是卑微的“臣民”
暴君式父親：“老K”
長大後的“臣民”，走不出的困境
請拆掉思維裏的“牆”，逃離暴君式父親的影響
第二章 洞察 看透本質，及時調整
掃興的“東亞父親”，還不完“債”的孩子
一個家庭最可怕的不是窮，而是有個製造內耗的父親
為什麼父親總是對你進行失敗預言
你需要做的不是原諒父親，而是學會自我抽離
減輕“內在父親”的消極影響，治愈自己的“內在小孩”
第三章 療愈 創傷不是你造成的，但療愈是你的課題
誰痛苦，誰改變
允許自我強迫，也允許鬆弛一點
擺脫“老實人”標簽，學會合理釋放攻擊性
學會與情緒閃回保持精神隔離
用非暴力溝通策略說出你的委屈
第四章 策略 真正的強大，不是隱忍，更不是直接對抗
父親情緒不穩定，怎麼辦
父親一回家我就神經緊繃，怎麼辦
無法和父親正常溝通，怎麼辦
父親對外人熱情友好，對家人卻惡語相向，怎麼辦
在家總是感覺被控製，怎麼辦
被指責忘恩負義，怎麼辦
對父親又愛又討厭，內心矛盾，怎麼辦
總是想向父親證明自己，怎麼辦
發生代際創傷傳承，怎麼辦
總是下意識地和父親對抗，怎麼辦
第五章 工具 心理自助工具箱
情緒急救工具
行為療愈工具
社會滋養工具
第六章 掌控 內部掌控，外部影響
沉浸式做自己，做得不是很好也沒關係
活出從容的氣質
從今天開始，成為一個蓬勃的人
後記
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最後修改：2025 年 10 月 15 日
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