《粗糙：轻松解决拖延症》陈海滢『EPUB电子书下载』

内容简介

截止时间近在咫尺却不想工作？

斟酌如何回复重要的消息却拖到了三天以后？

想要学习、运动来改变人生，计划失败了，家里却多了文具和跑鞋？

几乎每个人都会有想要拖延的时刻。有时候拖延只是导致狼狈的熬夜加班，另一些时候，拖延却会破坏重要的社会关系，摧毁我们的学业与事业，让我们陷入长期的懊悔。

究竟我们为什么会拖延？如何解决拖延？《粗糙》能给你答案。本书的方法已经帮助20万中国拖延者走出“拖延症”的困扰，帮助他们丝滑启动、提升效率、规划人生。

本书能够：

——校正你关于拖延的认知。

◆拖延不是懒惰，而是情绪问题。

◆解决拖延不能靠意志力，而应找到深层情绪原因。

◆“拖延症”完全可以解决，直面拖延背后的问题，常常能打破成长中的瓶颈。

——提供为中国拖延者定制的解决方案。

◆实践中总结出六大拖延原因，通过线上问卷测评诊断。

◆从农民、摊主到博士、老板，不同人群学员的真实提问帮助理解书中方法。

◆中国拖延者常常“太善良”，“敢于放弃”“学会说不”“我值得”多种心法帮你建立边界。

本书提供了「认知」「理念」「心法」「工具」四个维度来助你摆脱拖延。从如何摆脱内心的负面情绪，到怎么做才能迈出行动的第一步，每一步都有详细指导。

☆彭凯平作推荐序，李松蔚、张辰亮联合推荐，大咖们都在用的解决拖延方法。

☆附赠思维导图，系统梳理全书知识，助你温故知新。

作者简介

陈海滢

抖音账号“陈海滢讲解决拖延”，专注于助人摆脱拖延，课程学员累计超20万。

毕业于清华大学电子系和北京大学国家发展研究院，曾获“清华校友紫荆奖”。

20年连续创业者，全网粉丝超200万的解决拖延教练，三年“抖音金牌领学官”。

全国项目管理标准化技术委员会专家

科技部首批认证PMP讲师

《国家地理》摄影师

目录

推荐序：在行动中遇见“福流”I
前言IV
第一章：正确认识拖延症1
拖延不是懒惰，而是情绪问题2
拖延的六大深层原因7
失控人生：拖延的连锁反应12
重塑信念：拖延完全可以解决21
第二章：迈出关键的第一步25
毒蛇曲线：焦虑如何吞噬行动力26
开端就是成功的一半30
“5分钟启动法”：用最小的单元破局35
心法一：想想未来的自己38
愈合拖延的伤口：从简单任务重建掌控感41
消解信任负债，重建人际关系45
第三章：用粗糙打破完美主义怪圈49
完美主义带不来完美50
粗糙：一种积极的行动心态55
粗糙才能实现真完美61
“最差目标法”：破除完美主义的行动密钥65
场景实战：为各类任务重建标准69
心法二：主动制造不完美74
第四章：学会减少选择，破解决策瘫痪79
选择过载：为什么选项越多越拖延80
心法三：敢于放弃83
隐蔽的怪圈：增加选择89
主动减少选择94
投石问路，用反馈替代空想98
拆掉心中的“烂尾楼”103
第五章：打破“虚幻的满足”109
可怕的舒适圈：“虚幻的满足”110
斩断逃避链条，避免任务偷换115
坚持成果导向，避免过程导向119
敢于公开承诺，让压力成为助力122
心法四：原谅过去的自己126
第六章：投资时间，解放精力131
打破乐观幻觉，准确估计时间132
提升专注能力，享受深度工作137
重新认识任务的优先级143
投资时间，摆脱“救火”困局148
主动投资，撬动时间杠杆152
心法五：学会说“不”159
第七章：重建自我价值，告别讨好付出163
拖延的隐秘推手：自我价值感低164
从取悦到枯竭：讨好型人格的代价168
建立边界，减少过度共情174
不怕冲突，敢于维护利益178
心法六：“我值得”183
第八章：提升心理能量，获得持久动力189
心理能量：被忽视的行动燃料190
能量枯竭的警钟196
吞噬能量的隐形黑洞202
“三步走”提升心理能量207
心法七：主动奖励自己213
正确奖励自己是一种能力218
第九章：自我迭代，从解决拖延到持续成长223
信息时代需要迭代的成长观224
自我迭代的思维要点229
自我迭代的行动步骤235
结束语：共同进化的旅程239
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