內容簡介
★ 班可以隨便上上，但心情要一直超棒
★ 來自日本資深精神科醫生的打工人關愛手冊，寫給每個周一穩定發瘋的你
★ 厭倦了老板畫的畫餅，受夠了升職焦慮，不想加班，不想見到某些同事，一睜眼又是周一……鋼越打越硬，工越打越瘋，每個打工人可能經歷的心理問題都在其中
★ 39條簡單建議，結合神經科學和心理學，幫你擺脫職場焦慮、驅散倦怠、排遣人際關係煩惱、增強心靈韌性、改變思維習慣，告別周一憂鬱症，看完又是精神正常的一天
★ 小開本雙色印刷，內附自測與醫生建議，輕盈便攜，隨時隨地可讀可用
——————
“周一”有多痛，隻有打工人才懂！
內卷時代，職場生活讓人疲憊不堪，每時每刻都在焦慮苦悶，工作似乎永遠做不完，業績似乎永遠上不去，屬於自己的時間越來越少，無心運動和旅行，永遠睡不醒，而一覺醒來又是周一。長此以往，陷入惡性循環難以自拔。
實際上，累人的不是工作本身，而是無止境的內耗。日本精神科醫生西昌多規結合神經科學理論和過往診療案例，為職業打工人提供了39條簡單實用的心理調節方法，從放棄“成果主義”，到搞定職場人際關係，從改變行動思維到保證20%的個人時間，五個維度幫你跳出惡性循環，用平穩心態迎接周一，拒絕內耗，不再“發瘋”！
作者簡介
西多昌規
精神科醫生，醫學博士，斯坦福大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。1970年生於日本石川縣，曾任日本國立精神神經醫療研究中心研究員、哈佛大學醫學院客座研究員、日本自治醫科大學講師。持有日本精神神經會專業醫師、睡眠醫療指定醫師等多項資格認證，致力於睡眠、疲勞等精神健康問題的研究和診治。
著有《好心情練習手冊》《15分鍾擺脫疲勞》《睡眠書》《為什麼精英都有超強專注力》等。
目錄
前言第一章10個習慣助你擺脫無緣無故的焦慮
01成果主義正在悄無聲息地摧殘打工人的心靈
02即使大環境一潭死水，也要阻斷越陷越深的負麵思維
03垂頭喪氣的時候，要用唾手可得的“勝利”重整旗鼓
04未必凡事都要“正向思考”
05事與願違的時候不要自怨自艾
06“辛勤付出卻沒有得到應有的褒獎”是在誤導自己
07“褒獎”“升職”也會誘發焦慮
08養成睡前回顧當天的成就和好事的習慣
09為未來憂心忡忡的時候怎麼辦
10隻要內心強大，就能以不變應萬變地戰勝焦慮
第二章6個方法讓你工作中的疲憊一掃而空
01用運動驅散強顏歡笑的疲憊
02工作中舉棋不定的時候要學會轉移注意力
03適當放慢節奏反而是保護他人
04區分外在煩惱和內在煩惱
05善於開口求助的人生活得更加輕鬆
06想方設法告別痛苦的“例行公事”
第三章排遣職場人際關係煩憂的7個“怎麼辦”
01不適應新團隊和新職場的氛圍怎麼辦
02跟某些人一打照麵心裏就犯堵怎麼辦
03跟好傳八卦的同事一起吃午餐覺得煩心怎麼辦
04討厭“盛氣淩人”的前輩怎麼辦
05害怕頂頭上司，不敢請教問題怎麼辦
06當丟三落四的下屬讓你火冒三丈的時候怎麼辦
07投訴者讓你身心俱疲的時候怎麼辦
第四章增強心靈免疫力、培塑心理韌性的9個規劃
01無須加班的時候要按時回家
02對他人不吝讚美，他人也會投桃報李
03每周都要保證20%的“個人時間”
04練習“冥想·正念”
05至少要有一個工作之外的“知心朋友”
06用充實的周末生活吹散下周一的陰霾
07健走為心靈注入能量
08勇敢挑戰，不要害怕自己毅力不足
09堅持不住的時候回顧當年的清新感
第五章7節課改變思維和行動弊端，讓你鬥誌重燃
014個好習慣讓你睡得更香
02睡前想點好事，改善睡眠質量
03怯場說不出話的時候怎麼辦
04意外遲到或缺勤的時候怎麼辦
05遲遲走不出失敗怎麼辦
06陷入驚恐的時候怎麼辦
07由於壓力而感到腸胃不適的時候怎麼辦
······
最後修改：2024 年 10 月 14 日
© 允許規範轉載