每到周一我就煩 內容簡介
★ 班可以隨便上上，但心情要一直超棒
★ 來自日本資深精神科醫生的打工人關愛手冊，寫給每個周一穩定發瘋的你
★ 厭倦了老板畫的畫餅，受夠了升職焦慮，不想加班，不想見到某些同事，一睜眼又是周一……鋼越打越硬，工越打越瘋，每個打工人可能經歷的心理問題都在其中
★ 39條簡單建議，結合神經科學和心理學，幫你擺脫職場焦慮、驅散倦怠、排遣人際關係煩惱、增強心靈韌性、改變思維習慣，告別周一憂鬱症，看完又是精神正常的一天
★ 小開本雙色印刷，內附自測與醫生建議，輕盈便攜，隨時隨地可讀可用
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“周一”有多痛，隻有打工人才懂！
內卷時代，職場生活讓人疲憊不堪，每時每刻都在焦慮苦悶，工作似乎永遠做不完，業績似乎永遠上不去，屬於自己的時間越來越少，無心運動和旅行，永遠睡不醒，而一覺醒來又是周一。長此以往，陷入惡性循環難以自拔。
實際上，累人的不是工作本身，而是無止境的內耗。日本精神科醫生西昌多規結合神經科學理論和過往診療案例，為職業打工人提供了39條簡單實用的心理調節方法，從放棄“成果主義”，到搞定職場人際關係，從改變行動思維到保證20%的個人時間，五個維度幫你跳出惡性循環，用平穩心態迎接周一，拒絕內耗，不再“發瘋”！
每到周一我就煩 作者簡介
西多昌規
精神科醫生，醫學博士，斯坦福大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。1970年生於日本石川縣，曾任日本國立精神神經醫療研究中心研究員、哈佛大學醫學院客座研究員、日本自治醫科大學講師。持有日本精神神經會專業醫師、睡眠醫療指定醫師等多項資格認證，致力於睡眠、疲勞等精神健康問題的研究和診治。
著有《好心情練習手冊》《15分鍾擺脫疲勞》《睡眠書》《為什麼精英都有超強專注力》等。
每到周一我就煩 目錄
前言第一章10個習慣助你擺脫無緣無故的焦慮
01成果主義正在悄無聲息地摧殘打工人的心靈
02即使大環境一潭死水，也要阻斷越陷越深的負麵思維
03垂頭喪氣的時候，要用唾手可得的“勝利”重整旗鼓
04未必凡事都要“正向思考”
05事與願違的時候不要自怨自艾
06“辛勤付出卻沒有得到應有的褒獎”是在誤導自己
07“褒獎”“升職”也會誘發焦慮
08養成睡前回顧當天的成就和好事的習慣
09為未來憂心忡忡的時候怎麼辦
10隻要內心強大，就能以不變應萬變地戰勝焦慮
第二章6個方法讓你工作中的疲憊一掃而空
01用運動驅散強顏歡笑的疲憊
02工作中舉棋不定的時候要學會轉移注意力
03適當放慢節奏反而是保護他人
04區分外在煩惱和內在煩惱
05善於開口求助的人生活得更加輕鬆
06想方設法告別痛苦的“例行公事”
第三章排遣職場人際關係煩憂的7個“怎麼辦”
01不適應新團隊和新職場的氛圍怎麼辦
02跟某些人一打照麵心裏就犯堵怎麼辦
03跟好傳八卦的同事一起吃午餐覺得煩心怎麼辦
04討厭“盛氣淩人”的前輩怎麼辦
05害怕頂頭上司，不敢請教問題怎麼辦
06當丟三落四的下屬讓你火冒三丈的時候怎麼辦
07投訴者讓你身心俱疲的時候怎麼辦
第四章增強心靈免疫力、培塑心理韌性的9個規劃
01無須加班的時候要按時回家
02對他人不吝讚美，他人也會投桃報李
03每周都要保證20%的“個人時間”
04練習“冥想·正念”
05至少要有一個工作之外的“知心朋友”
06用充實的周末生活吹散下周一的陰霾
07健走為心靈注入能量
08勇敢挑戰，不要害怕自己毅力不足
09堅持不住的時候回顧當年的清新感
第五章7節課改變思維和行動弊端，讓你鬥誌重燃
014個好習慣讓你睡得更香
02睡前想點好事，改善睡眠質量
03怯場說不出話的時候怎麼辦
04意外遲到或缺勤的時候怎麼辦
05遲遲走不出失敗怎麼辦
06陷入驚恐的時候怎麼辦
07由於壓力而感到腸胃不適的時候怎麼辦
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最後修改：2024 年 10 月 14 日
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