《發現你的依戀類型》泰斯·吉布森『EPUB電子書下載』

內容簡介

● 走出重複，擁抱被理解的每一次關係

親密關係的難題，並不隻是偶然發生在當下。其實，每個人在童年中都悄悄寫下了自己的情感故事，它們影響著我們如何愛、如何被愛。這本書以溫柔、包容的筆調，帶你回望那些被忽視的內心角落。你會發現，原來“總是遇到同樣的問題”並不是你的錯，而是成長中的情感模式在悄然影響著你。科學與實證為你照亮理解的路，讓你不再責怪自己，也不再困於宿命。每個人都可以在覺察中獲得療愈，重新書寫屬於自己的親密關係。

● 四種依戀類型，一張你的情感地圖

每個人都在四種基本依戀類型間穿梭：安全、疏離-回避、焦慮、恐懼-回避。它們決定了你如何依賴、疏遠、渴望、害怕，也決定了你怎樣愛別人、被別人愛。這本書不僅用測試、案例和對照清單，幫你精準定位自己的主要依戀類型，還教你識別伴侶、朋友、家人的情感模式。無論你是渴望靠近、傾向獨立，還是在親密中反複拉扯，都能在本書中找到專屬的行動指引。

作者簡介

泰斯·吉布森

□ 暢銷書作家，顧問，演說家，個人發展領域的領導者、心智研究者

□ 人際關係專家，因其在依戀理論方麵的革命性工作而受到彭博社、雅虎新聞、《今日心理學》《時代商業新聞》《紐約郵報》等媒體的認可。

□ 她的作品在社交平台上的瀏覽量超過5000 萬次，她創立了Gibson Integrated Atta-chment Theory™，作為20 世紀 60 年代發展起來的依戀理論的現代擴展版本，它可以幫助個人了解生活中的不同依戀模式，並在思想和行為上的束縛中改變。

目錄

前言親密關係沒那麼難
第一部分依戀理論介紹
第1章依戀理論大揭秘
什麼是依戀理論
依戀類型是怎樣形成的
依戀類型如何影響你的日常互動
第2章依戀類型速查指南
發現你的依戀類型
依戀類型60題測試
解讀親友和伴侶發出的依戀信號
第二部分四種依戀類型的相處指南
第3章安全型依戀：親密關係的穩固基石
安全型×安全型：
開放溝通，互相支持
安全型×疏離-逃避型：
尊重獨立，溫柔表達
安全型×恐懼-逃避型：
建立信任，逐步開放
安全型×焦慮型：
穩穩支持，減少焦慮
第4章疏離-逃避型：平衡獨立背後的距離感
疏離-逃避型×安全型：
學習表達，接受安全感
疏離-逃避型×疏離-逃避型：
各自獨立，慢慢親近
疏離-逃避型×恐懼-逃避型：
慢慢靠近，減少防備
疏離-逃避型×焦慮型：
明確界限，理解不同
第5章焦慮型：穿越渴望與恐懼的迷霧
焦慮型×恐懼-逃避型：
給予支持，處理情緒波動
焦慮型×焦慮型：
真實表達，共同成長
焦慮型×安全型：
享受穩定，放下不安
焦慮型×疏離-逃避型：
適度溝通，彼此理解
第6章恐懼-逃避型：穩住那顆搖擺不定的心
恐懼-逃避型×疏離-逃避型：
逐步靠近，減少誤解
恐懼-逃避型×恐懼-逃避型：
彼此支持，平衡熱情
恐懼-逃避型×安全型：
相信同伴，袒露心扉
恐懼-逃避型×焦慮型：
穩固信任，建立支持
第三部分加強人際關係的實用策略
第7章克服消極互動的ACT法
步驟一：觀察你自己的情緒
步驟二：識別未滿足的需求
步驟三：製定策略滿足彼此的需求
小貼士：運用ACT法改變生活
第8章重塑思維模式的CBT法
步驟一：識別消極情緒的觸發因素
步驟二：尋找矛盾性證據，修正視角
步驟三：克服認知扭曲，回歸平衡
小貼士：運用CBT法更新認知
第9章學會活在當下的EFT法
步驟一：深入研究你的情緒
步驟二：表達你的情緒
步驟三：有效地回應對方的情緒
小貼士：運用EFT法樹立積極心態
第10章培養智慧的RAIN四步法
步驟一：識別當下發生了什麼
步驟二：接受生活本來的樣子
步驟三：帶著善意去探究
步驟四：與自己的情緒保持距離
小貼士：運用RAIN四步法迎接生活挑戰
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