內容簡介
一本日常姿勢的百科書，糾正的是姿勢，拯救的是生活。
生活中我們常常做的舒適姿勢，如蹺二郎腿、單側背包、趴著睡午覺等，其實都是有問題的，這些不良姿勢和難看體態之間存在惡性循環。
本書包含全麵易懂的骨骼和肌肉硬核知識，通過爆笑漫畫演繹了30個生活中的常見姿勢，一次性將姿勢的錯誤原因和後果講清楚，並用簡單有效的科學鍛煉法帶領讀者逐個擊破姿勢帶來的問題。本書還科學製訂頸肩腰保護計劃，幫助讀者告別疼痛及不良體態。
編輯推薦：
★知名作家馬伯庸，丁香園創始人、董事長李天天，聯袂推薦！
★骨科殿堂級大醫施杞、上海中醫藥大學副校長王擁軍、上海長征醫院骨科副主任陳華江，專業指導！
★那些醜醜的體態和煩人的小病小痛，都與你的姿勢有關！
★年輕人的骨骼保養法——讓骨科醫生成為你的健身私教和體態矯正師！
★把骨科醫生請回家，從調整姿勢開始，讓骨骼更健康、體態更好看、病痛都遠離！
★爆笑格漫演繹30個常見姿勢，超詳細動作圖詳解每種科學鍛煉法！
作者簡介
孫悅禮
骨健康科普大V，知乎2022年度新知答主，丁香醫生簽約專家。上海中醫藥大學骨科醫學博士，美國斯坦福大學疼痛醫學博士後，美國紐約州立大學石溪分校生物醫學工程訪問學者，上海中醫藥大學附屬龍華醫院副研究員。
近5年以第一作者在《自然通訊》（NatureCommunications）等國際高水平期刊發表論文15篇，獲得國家發明專利6項、計算機軟件著作權2項，曾參與NASA宇航員失重狀態下的骨量維持研究，著有《我真的坐不住了》。
入選中華中醫藥學會青年人才托舉工程項目、上海市科學技術委員會“青年科技英才揚帆計劃”以及上海市“科技創新行動計劃”啟明星項目等人才項目；榮獲歐洲脊柱學會（EUROSPINE）青年研究者獎、中國青年五四獎章、上海市新長征突擊手標兵、上海市衛生健康係統第19屆“銀蛇獎”等獎項。現為中國康複醫學會骨傷康複專業委員會委員、中國醫師協會中醫師分會青年委員、中國中西醫結合學會智慧醫療專業委員會青年委員、中華中醫藥學會精準醫學分會青年委員。
目錄
第1章重新認識我們的身體01後側肌群是我們背後的盔甲
02腹側肌群是我們身前的擋板
03兩側肌群是環繞全身的鬆緊帶
04核心肌群是我們身體中間的避震彈簧
05坐得越久，越不會走路?
06哪有什麼舒服的“壞姿勢”
第2章了解我們的姿勢
PART1坐
01總是盤腿坐
科學鍛煉法：拉伸縫匠肌
02可愛鴨子坐
科學鍛煉法：抵消鴨子坐的不良影響
03雙腿交叉坐
科學鍛煉法：緩解下肢疲勞
04趴著睡午覺
科學鍛煉法：緩解頸肩背肌肉疲勞
05坐車打瞌睡
科學鍛煉法：增加頸椎穩定性
06蜷腿騎單車
科學鍛煉法：增強腿部肌肉力量
PART2行
07直腿下樓梯
科學鍛煉法：增強股四頭肌力量
08稍息放鬆站
科學鍛煉法：臀肌加強訓練
09單肩背書包
科學鍛煉法：矯正上半身歪斜
10踩高跟走路
科學鍛煉法：背側肌群拉伸放鬆
11走路看手機
養護身體TIPS:放鬆眼睛的方法
科學鍛煉法：“眼-頸”保健操
12重物背胸前
科學鍛煉法：核心力量訓練
PART3小習慣
13單手托腮幫
科學鍛煉法：矯正高低肩
14大力擦鼻涕
養護身體TIPS：科學擤鼻涕法
15單邊嚼東西
科學鍛煉法：糾正顳下頜關節紊亂
16毛巾橫著擰
科學鍛煉法：緩解“網球肘”
17脖子大回環
科學鍛煉法：放鬆頸部小肌肉
18用力敲鍵盤
科學鍛煉法：放鬆手腕訓練
19握筆太用力
養護身體TIPS：正確的握筆姿勢
20經常側臥睡
養護身體TIPS：正確的側睡方式
21歪頭斜眼看
科學鍛煉法：雙眼協調訓練
22抬臂擦玻璃
科學鍛煉法：手指爬牆操
PART4玩
23拇指劃手機
科學鍛煉法：緩解拇指關節酸脹
24趴著玩手機
科學鍛煉法：貓式拉伸
PART5矯枉過正
25健步養生黨
科學鍛煉法：緩解足底疼痛
26跑步姿勢黨
科學鍛煉法：送髖訓練
27運動防護黨
科學鍛煉法：踝關節平衡性訓練
28排便困難黨
養護身體TIPS：輕鬆“蹲馬桶”的方法
29挑戰姿勢黨
科學鍛煉法：強化脊柱兩側小肌肉
30土法健身黨
科學鍛煉法：頸椎拉伸法
第3章改變我們的體態
PART1頸肩腰保護計劃1（站立版）
PART2頸肩腰保護計劃2（坐姿版）
後記
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