內容簡介
本書普及前沿醫學領域“生活方式醫學”觀念，提出“健康的生活方式是一劑良藥”的觀點
從改變不健康的習慣開始
從小事做起，從最容易的事做起
將好的生活方式培養成終身習慣
統計數據表明，現代人類身心健康疾病中，45%與不良生活方式有關！
在《重啟吧!我的健康人生》中，查特吉博士基於可靠科學證據，以及20多年行醫的大量真實病例研究，認為良好的健康99%來自醫學治療以外的領域，而正確的生活方式能扭轉我們的健康問題，甚至能使2型糖尿病、肥胖症或抑鬱症等慢性疾病慢慢消失。
查特吉博士建議，日常生活圍繞以下4個關鍵領域展開：休息、飲食、運動和睡眠。他分別為每個領域列出5個計劃，幫助我們通過一些微小的、可實現的改變，塑造並保持良好的健康狀態，避免疾病侵擾。
•關閉手機通知功能，就能緩解一定的焦慮與壓力；
•每天隻在12小時以內進食，一日三餐也可降血糖和減肥；
•比起低強度鍛煉1小時，高強度鍛煉10分鍾更易提升身體機能；
•早晨多曬太陽，睡前看手機戴琥珀色眼鏡，就會更容易入睡。
這些“小貼士”，也許能讓你注意到自己不曾留意但每天都在進行的事情，也一定會讓你從生活中的細微處，更好地照顧自己的身體。
本書圖片由為翡翠畫廊工作的專業獨立攝影師拍攝，大量體現生活方式美學的高清大圖，全彩印刷，質感拉滿
提供個性化生活方式調整圖表，每個提案附打卡頁麵幫助行動
作者簡介
蘭根·查特吉（RanganChatterjee）
·醫學博士、著名全科醫生
·國際功能領域醫學領導者
·英國銷量第一的健康類作家
查特吉博士被認為是英國最有影響力的醫生之一，他希望在未來幾年改變醫學的實踐方式。他的播客“感覺更好，生活更精彩”（FeelBetter,LiveMore）是歐洲收聽率最高的健康播客，下載量超2億；TED演講《如何讓疾病消失》（HowtoMakeDiseasesDisappear）被觀看超過500萬次。
在70多個國家播出的BBC節目《寄宿醫生》(DoctorintheHouse)中，查特吉博士走訪病患，從生活細節中找到大家生病的根本原因，提出容易理解的生活方式建議並督促他們執行，結果成效顯著。
在英國，查特吉博士引領著人們對醫療保健和醫學的理解：每月在《頂級健康》(TopSante)雜誌發表一篇關於生活方式醫學的專欄文章，也經常在世界各地的活動和會議上就這一主題發表演講。近年來他與英國皇家全科醫師學院共同創建了生活方式醫學課程（lifestylemedicinecourse），已指導近千名醫生和醫療保健專業人員。
蘇珊·貝爾（SusanBell）
獨立攝影師
巴黎AUP和帕森斯大學移動影像和攝影專業。20多年攝影經驗，主要拍攝人物、食物和生活方式美學。為NEFF、翡翠畫廊等製作影片，曾獲"粉紅女郎美食攝影獎"（PinkLadyFoodPhotographyAwards）。
目錄
第一部分休息第1章每天15分鍾“自我時間”，效果立竿見影7
充分休息：皮質醇下降，健康大大不同8
壓力釋放：睾丸激素提升、“性趣”也盎然11
血糖坐上“過山車”、體重失控，都因早餐12
52歲壓力重重米拉達：病情半年沒改善13
冥想300秒，也能緩解甚至根除更年期病症15
留出專屬自己的15分鍾，是全天的頭等大事15
第2章每周一天“網絡戒斷”，不刷手機的生活充滿驚喜22
壓力與壓抑：盲目更新自拍照，激活大腦成癮中心24
關閉“幽靈般”的手機提醒音，焦慮越來越少27
息屏休息日：從此不做電子設備的奴隸29
第3章睡前寫感恩日記，第二天收獲積極好狀態32
第4章5分鍾靜息練習，專注工作讓精力更旺盛36
閉目養神，感受思維的敏捷37
3-4-5呼吸法：凝神靜氣，壓力消失無蹤40
體驗“心流”：完全沉浸在喜歡的事情中53
第5章每天全家人圍坐進餐，那是獲得平靜的珍貴時光57
來場“篝火對話”，孤獨感消解於無形58
邊看電視邊吃飯，不知不覺吃更多59
第二部分飲食
第6章“糖”連鎖效應，讓我們虛弱甚至短壽73
渴望糖分是本能，以糖為生是上癮75
2型糖尿病：症狀表露前身體已問題重重77
糖和垃圾食品：少食怡情，多吃傷身79
戒糖10天，睡眠、情緒和精力大大改善80
第7章吃5種顏色不同的蔬菜，腸道微生物組實現平衡84
當代人的腸道菌較原始部落的人少了一半86
吃點西蘭花，修複體內受損微生物88
免疫係統70%的活動圍繞腸道開展90
吃3天五彩繽紛的蔬菜，有益菌蓬勃生長96
構建你的食物彩虹100
第8章12小時輕斷食，身心“級聯效應”啟動104
比起不吃早餐，不吃晚餐更有益108
第9章水的神奇力量，誰多喝誰獲益114
增加飲水量，病痛多緩解、精力更充沛115
飽受頭痛折磨的安娜，每天8杯水、神奇康複117
第10章不吃5種以上成分的高度加工食品！120
碳水：離開劑量談危害，同樣不健康122
該挺誰？“低碳水”杠上“低脂肪”123
人要消化鬆糕和漢堡，代價不菲125
慢性炎症：許多健康問題同根同源126
吃輕加工食物可以遠離炎症，擺脫腸漏130
暴飲暴食+深加工食品=“飽腹激素”失靈131
多吃紅薯胡蘿卜等天然食品，能減肥133
“越減越肥”的塞梅拉，改變食譜後明顯好轉134
滿足嘴饞&維持健康兩全法137
飽食終日還營養不良？吃得不對！137
第三部分運動
第11章多走兩步，無論20歲還是80歲都更快樂153
來次完美步行：走在明亮晨光下155
第12章每一次收縮肌肉，身體的抗炎能力都在增強157
一旦超過30歲，力量訓練無比關鍵162
第13章高強度鍛煉10分鍾勝過低強度鍛煉1小時168
高強度訓練：危險的“內髒脂肪”統統消除172
每天哪怕有氧運動20分鍾，也會更聰明173
不花一分錢、不辦健身卡，也能收獲奇效175
第14章即興運動讓愉悅感爆棚，更能改善健康177
下蹲、捉人遊戲……哪怕登台階，都其樂無窮178
2分鍾，趁食物在微波爐加熱，來組俯臥撐179
第15章叫醒“昏昏欲睡”的屁股，讓腰酸背痛無處遁形182
你的屈肌鏈：從晨起到入睡，一直在透支184
肌肉張弛有度，“頭頂書”般挺拔腰身不是夢184
伸展臀部、拉伸脊椎，拉伸~拉伸~再拉伸186
跟我做，要領1：單腳支撐、伸展練習189
跟我做，要領2：髖關節內收、大腿內側肌拉伸192
跟我做，要領3：雙腳畫圓圈194
跟我做，要領4：髖關節、三維伸展196
第四部分睡眠
第16章夜間光線“零容忍”，睡眠質量顯著改善211
人造光線：現代生活方式的負麵影響214
琥珀色眼鏡，有效削弱電子屏藍光214
看電視太久，心血管疾病和死亡找上門215
紅色小夜燈：不影響孩子，還能多睡一小時217
34歲疲憊不堪伊莎貝爾，不玩手機就睡得特香217
第17章沐浴晨光，身心體驗“早起的奇跡”221
20分鍾早間戶外：工作高效，焦慮緩解226
第18章遵循生物鍾：晨起神清氣爽，夜晚入睡香甜231
“90分鍾無電子設備”，給你深度、放鬆的睡眠233
第19章睡前鐵律：不爭辯、不玩遊戲、不查存款237
嚴格劃定日程界限，晚8點後不接受任何“打擾”238
第20章咖啡雖好，但過了中午不能貪杯！244
結語“健康4步法”與眾不同，因為你我他都能做到！251
參考文獻及深度閱讀資料255
致謝263
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