《吃瘦不餓瘦（吃飽減肥，健康易瘦不反彈）》李博『EPUB電子書下載』

吃瘦不餓瘦（吃飽減肥，健康易瘦不反彈） 內容簡介

吃瘦不餓瘦（吃飽減肥，健康易瘦不反彈） 作者簡介

李博，又名甫寸，主任醫師、教授、博士研究生導師

現就職於首都醫科大學附屬北京中醫醫院、北京市中醫藥研究所。

中醫藥傳承與創新“百千萬”人才工程（岐黃工程）第五批全國中醫臨床優秀人才。

主持國家自然科學基金項目，入選“北京市科技新星計劃”並發起中華社會救助基金會“甫寸醫基金”公益項目。

臨床診療中，他倡導“醫患共建式”循證診療與“慢門診精準治療”模式，秉持“不藥而療人之疾”的宗旨，擅長診治消化與婦科係統共病，尤其在慢性萎縮性胃炎、反流性食管炎、腸易激綜合征、便秘及女性月經不調、腫瘤預防與康複等方麵經驗豐富。已連續六屆獲好大夫在線“年度好大夫”稱號。

已出版《調好腸胃百病消》《胃靠養，腸靠清》等暢銷科普圖書，擔任中央電視台《健康之路》等多檔健康節目的特約科普專家。

此外，於2008年7月至2010年1月，受國家派遣赴坦桑尼亞莫西比利國立醫院中坦傳統醫療合作中心，執行援外醫療任務。

吃瘦不餓瘦（吃飽減肥，健康易瘦不反彈） 目錄

第一章科學認識肥胖：身體需要“對症調理”
1.肥胖的“中醫密碼”：痰濕質、氣虛質、陽虛質……你是哪種體質？
2.以國際標準判斷肥胖：BMI、腰臀比、體脂率的正確算法
3.腸胃功能自測：便秘、脹氣、口臭……都是肥胖的信號
4.減肥誤區避雷：不吃主食、依賴代餐、過度運動反傷身
第二章吃瘦不餓瘦：中醫食療的底層邏輯
1.三餐“黃金比例”：211飲食法+中醫五色搭配
2.痰濕體質必吃食譜：冬瓜薏米湯、茯苓山藥粥
3.氣虛型肥胖：黃芪紅棗茶+小米南瓜飯的補氣方案
4.“外賣黨”健康點餐指南：低油鹽的隱藏菜單
5.代謝慢者怎麼吃？三餐“少而精”的控量技巧
第三章調理腸胃：瘦身從“內調內養”開始
1.脾胃虛寒的調理：晨起一杯薑棗茶，睡前揉腹10分鍾
2.穴位按摩法：足三裏、中脘穴，每天5分鍾促消化
3.清腸排毒小方：決明子山楂茶+順時針揉腹法
4.戒不掉重口味？中醫“漸進式減鹽減糖”策略
第四章分齡減肥法：18歲後保持苗條身材的方案
1.18歲後：學生黨、上班族如何對抗熬夜肥
2.婚後發福拯救計劃：激素變化＋共食效應的雙重狙擊
3.孕婦營養不胖指南：長胎不長肉的分孕期營養方案
4.更年期肥胖：豆漿葛根粉+睡前靜心功調節激素
5.女性抗“黃臉婆”：四物湯調理氣血，低成本抗衰護膚法
第五章特殊場景應對：壓力、暴食、節日、差旅，不必畏懼
1.壓力肥胖症：熬夜、久坐、不運動
2.暴食後48小時急救：三步快速恢複腸胃平衡
4.節假日暴碳修複：5日“糖脂分離”清零計劃
4.差旅防胖指南：機場、酒店的碎片化燃脂方案
第六章心理科學：告別情緒化進食的認知訓練
1.識別“假饑餓”：5種心理饑餓信號解析
2.正念飲食訓練：從狼吞虎咽到感官覺醒
3.戒糖癮實操：7天無痛戒斷高糖飲食法
4.家庭環境改造：冰箱和零食櫃的防胖陳列計劃
第七章運動塑形：不同體質、不同群體的“動中求瘦”
1.痰濕體質：快走+八段錦，出汗排濕不傷元氣
2.陽虛怕冷人群：曬太陽散步+睡前泡腳促代謝
3.年輕人高效燃脂：HIIT、跳繩、跳舞的趣味組合
4.壓力型虛胖人群：夜間冥想步行+動態拉伸，釋放皮質醇
第八章階段式減肥計劃：21天、3個月、半年
1.前21天“排毒期”：清腸食譜+輕量運動，戒糖、戒熬夜
2.3個月“調理期”：按體質定製三餐，培養運動習慣
3.半年“鞏固期”：建立“易瘦體質”的終身習慣清單
4.平台期“破壁計劃”：碳水循環法+HIIT，重啟代謝開關
第九章日常習慣革命：小動作帶來大改變
1.喝水時間表：每天8杯水的正確喝法
2.飯後黃金20分鍾：助消化姿勢+禁忌行為清單
3.睡眠減重法：22:00-次日2:00的“燃脂激素”激活攻略
4.咀嚼革命：從5秒到30秒的飽腹感操控術
5.定期輕斷食：每月1次8小時進食窗實操
第十章心理與習慣：減肥不反彈的終極秘密
1.建立個人飲食動態調整數據庫
2.成功減肥不反彈：健康苗條一輩子的秘密
3.成功的煩惱：皮膚鬆弛，調理有策略
4.心理健康與身體接納：不要被體重數字綁架
5.長期自律：用“微習慣”代替“意誌力消耗”
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