內容簡介
《硬核健身2：海豹突擊隊體能訓練手冊》是為普通人量身打造的體能訓練手冊。從徒手鍛煉到專項器械訓練，從適應階段到專業塑肌方案，從強效運動到營養均衡計劃，注重訓練的實用性和全麵性。書中附有大量插圖和表格，幫助你輕鬆掌握專項訓練的動作要領，解決健身難題。作者簡介
目錄
01 體能訓練導論
1.1 運動生理學概述
1.2 肌肉組織與功能
1.3 體能訓練原則
1.4 如何測定訓練心率
1.5 運動時骨骼肌的三大供能係統
1.6 體能訓練的技巧和方法
1.7 體能訓練與停止訓練
1.8 積極性恢複
02 軍事體能訓練
2.1 特種作戰的日常軍事訓練
2.2 特種作戰專項體能訓練
03 心肺功能訓練
3.1 心肺功能
3.2 測量最大有氧代謝能力
3.3 有氧運動分類和基礎訓練強度
3.4 運動強度其他術語
04 跑步體能訓練
4.1 跑步用具簡介
4.2 跑步場地
4.3 熱身準備活動
4.4 放鬆整理活動與拉伸運動
4.5 跑步姿態
4.6 正式開始跑步訓練
4.7 變換訓練強度
4.8 跑步訓練中常見的損傷和問題
05 遊泳體能訓練
5.1 戶外遊泳用具
5.2 戶外遊泳訓練
5.3 室內遊泳用具
5.4 室內泳池訓練：提高力量素質和耐力素質
5.5 如何提高遊泳技術
5.6 常見問題
06 力量素質訓練
6.1 力量訓練用具及器械
6.2 基本原則及相關術語
6.3 訓練強度
6.4 熱身準備活動
6.5 放鬆整理活動
6.6 常見問題與損傷
07 柔韌素質訓練
7.1 柔韌素質訓練的意義
7.2 柔韌素質的概念
7.3 牽張反射和腱反射
7.4 柔韌素質訓練方法
7.5 熱身準備活動與拉伸運動
7.6 推薦使用的拉伸動作
7.7 訓練後全身主要肌群的拉伸方案
08 健身操體能訓練
8.1 如何發展肌肉力量和肌肉耐力
8.2 健身操體能訓練
8.3 肌肉平衡訓練法
8.4 健美操體能訓練指南
09 肌肉增強訓練
9.1 肌肉增強運動機理
9.2 肌肉增強訓練的準備活動
9.3 如何進行肌肉增強訓練
9.4 肌肉增強訓練項目
9.5 上下坡肌肉離心收縮訓練
10 負重訓練
10.1 人體生理因素和環境因素
10.2 負重體能訓練
10.3 如何達到最佳負重量
10.4 常見損傷與疾病
11 特殊環境中的體能訓練
11.1 高溫環境中的體能訓練
11.2 低溫環境下的體能訓練
11.3 高海拔環境中的體能訓練
11.4 密閉空間的體能訓練
11.5 停止訓練與體能減退
12 體能訓練與運動損傷
12.1 訓練損傷救治方法
12.2 重返正常訓練前的恢複訓練
12.3 訓練損傷種類
12.4 常見軍事體能訓練損傷
12.5 過度訓練綜合征
12.6 何時尋求救治
13 體能訓練的其他相關問題
13.1 冬季作戰訓練
13.2 老兵的慢性損傷問題
14 終極體能訓練計劃
14.1 綜合性體能訓練計劃
14.2 密閉空間體能訓練計劃
14.3 “預備”體能訓練
14.4 已廢除的危險訓練動作
14.5 簡潔柔韌性訓練計劃
14.6 海豹突擊隊體能準備測試（PRT）
14.7 史密斯少將體能訓練計劃
附錄 A 力量訓練的技術動作簡介
附錄 B 常用肌肉解剖術語和解剖圖
附錄 C 負重足部護理