《如何度過情緒的雨天》[西]安娜貝爾·岡薩雷斯『EPUB電子書下載』

內容簡介

本書的主題是情緒調節。人的一生都要與情緒相伴，有效調節情緒是我們一生中都必須持續學習的課程。作者是西班牙的創傷療愈專家，她在書裏講了7個人的故事，帶我們深入情緒的世界——當這7個人麵對同樣不順心的一天，故事的起點是相同的，但他們對待情緒的不同方式，讓故事有了不一樣的走向。通過對這7個人的心理分析，讀者可以更深入地了解自己和情緒的關係，學習與每一種情緒好好相處。

本書深入淺出地解析了情緒運作的機製，解析了憤怒、悲傷、焦慮、自責等種種負麵情緒所具有的正麵功能，以及如何通過觀察身體與內心，有效調節和表達情緒。書中有生動的案例解析，更有幾十種容易付諸實踐的自助練習，隻要持續練習，改變就會發生。

作者簡介

安娜貝爾·岡薩雷斯，西班牙精神科醫生，心理治療師。她擁有醫學博士學位，是歐洲創傷與解離研究學會（EuropeanSocietyforTraumaandDissociation）的理事，也是西班牙EMDR（快速眼動療法）協會的副主席、CHUAC（拉科魯尼亞大學醫院）的講師，以及西班牙國家教育大學的特座教授。

目錄

前言
第一章走進情緒的世界
1.如何應對糟糕的一天，決定了故事的走向
2.情緒“打結”了，怎麼辦？
3.邁出第一步：允許自己去感受
4.想法對了，情緒也就對了
5.如何駕馭情緒的馬兒？
6.從零開始學習情緒調節
7.恢複情緒平衡的6大步驟
8.表情與心情，大有關係
9.把情感翻譯成語言，你會輕鬆許多
第二章壓抑情緒的代價
1.冷調節和熱調節，對情緒都很重要
2.遺忘，不代表問題真的解決了
3.睡眠的影響，你一定要了解
4.被否決的感受，身體都知道
5.情緒的反抗，你聽見了嗎？
6.情緒是人際溝通的橋梁
7.社會文化對情緒調節的影響
第三章表達情緒的藝術
1.了解自己的情緒處理方式
2.和每一種情緒好好相處
第四章遠離情緒的誤區
1.別再做那些適得其反的事
2.不斷反芻憂鬱，隻會越陷越深
3.回避情緒，猶如飲鴆止渴
4.被淹沒的情緒，都需要被看見
5.不當控製狂，活得更輕鬆
6.陷入低潮時，你可以這樣做
第五章讓壞情緒變好事
1.調節情緒，先從基礎策略開始
2.分析事情的“前中後”，全方位調節情緒
3.最細致且有效的情緒調節藝術
4.解開情緒的結，向外尋找出口
5.相信專業，為情緒尋找引導者
6.改善情緒調節，有這些實用的方法
7.持續練習，就會看到改變
8.我們都在改變的路上
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