內容簡介
☆北京大學精神衛生學博士汪冰、心理學者劉鑫妍推薦！
☆《星期日泰晤士報》暢銷書，《泰晤士報》熱評推薦！
☆英國暢銷書作家斯嘉麗·柯蒂斯、艾瑪·加儂、馬特·海格等傾情推薦！
☆你的兒童經歷會對現在的生活造成多大的影響？對你與周圍人的關係有多大影響？你有沒有想過，那些你以為已經成為過去的經歷，其實還在影響著現在的你？社交媒體、市場以及消費現象等都會影響你的情緒？
☆告別碎片化閱讀，一本書一網打盡你應該知道的所有心理學知識，誰都能讀懂的入門心理學，了解自己的行為、情緒和習慣的實用手冊，調節情緒的工具百寶箱（54321策略、漸進式肌肉放鬆練習、STOP練習、仁愛冥想練習，你可以隨取隨用，自行練習……）
索菲博士在長達八年的專業心理谘詢生涯中，總是會遇到患者相同的問題：他們為什麼變成了這個樣子？是什麼原因造成的？要怎樣才能恢複如常？這些人通常都痛苦異常，在麵對生活中的壓力時敗下陣來，急於擺脫精神上的痛苦和折磨。於是索菲博士冒出了一個想法，與其讓這些病人苦苦等待醫生的接診，為什麼不從一開始就告訴他們一些最基本、最普遍的心理學常識呢？在漫長的排隊等診中，他們通過了解這些常識，是可以自行緩解焦慮症狀的。
這本書就誕生在這樣的契機之下。它沒有不勝其煩地列舉令人眼花繚亂的理論，而是告訴你如何去理解你周圍的事物、環境，以及你自己的情緒，幫助你認清你的行為、習慣、情緒的源頭在哪裏，並提供了扭轉局麵的實用工具。
每個人的心理問題都和童年經歷有關嗎？憤怒一定是不好的嗎？為什麼當你想放下某種情緒的時候卻還是無法釋懷？如果遭遇網絡上的攻擊，你應該如何應對？這裏有你可以隨取隨用的情緒管理工具百寶箱：54321策略、漸進式肌肉放鬆練習、STOP練習、仁愛冥想練習。你可以對症下藥，自行練習。無論你擁有什麼樣的情緒問題，這本書都可以為你提供一個了解自己並撫平心靈創傷的方法。
作者簡介
索菲·莫特，臨床心理學博士。曾在英國國家醫療服務體係（NHS）從事心理谘詢工作，2018年以來，她通過在Instagram、博客和在線私人診所上分享她的心理學知識，幫助數千人管理情緒健康，致力於為更多人提供良好的心理健康服務。她是目前世界上為數不多將心理學帶出治療室的臨床心理學家之一，曾在《薇思雜誌》、《女老板》、《心理健康中心》和《青少年雜誌》等全球媒體上發表文章。
譯者簡介
馬冬梅，蘭州理工大學副教授，譯有《為什麼助推》《有機會才有激情》等。
王芳，蘭州理工大學副教授，譯有《極簡20世紀史》《深度營養》等。
目錄
序言一切痛苦的根源第一部分是什麼造就了今天的你？
第1章家庭關係和家庭環境
第2章校園生活
第3章在社交媒體中的身份
第4章傲慢與偏見
第5章生活中的創傷事件
第二部分你為何會陷入困境？
第6章內心的情緒、想法和預測
第7章戰鬥-逃跑-凍結-取悅反應
第8章調節情緒的應對策略
第9章內在批評和消極的自我評價
第10章現代愛情模式
第三部分你該如何走出困境？
第11章情緒平複練習
第12章呼吸練習和肌肉放鬆練習
第13章正念練習
第14章寫日記
第15章自我關懷
第16章走自己的路
第17章尋找並加入社團
第18章專業治療方案
附錄逐步克服逃避心理
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