內容簡介
21世紀，我們越來越多地將日常活動推到晚上，在天黑後長時間工作、鍛煉和社交，因此忽視了我們的身體仍受24小時生物鍾支配這一客觀事實，從而導致以睡眠障礙為代表的一係列健康問題。
來自牛津大學的羅素·福斯特教授在本書中分享了他一生的研究，用令人信服的科學事實展示了一天中的不同時間對我們的健康可能產生的驚人影響，提出順應生物鍾的“絕佳時間”，事半功倍收獲健康的理念，並提供了從睡眠、鍛煉到進食、服藥的全方位實用性建議，讓你睡得更香、精力充沛，幸福感更強。
★《星期日泰晤士報》暢銷書。《科學》《華爾街日報》《泰晤士報》聯袂推薦。
★牛津大學教授、英國皇家學會會員羅素·福斯特教授最新研究成果，解答“我們為什麼要睡覺”，以及如何利用生物鍾解決睡眠難題。針對失眠、嗜睡、易醒等多種睡眠障礙，給出4大板塊24條睡眠解決方案。
★認清眾多睡眠“誤區”，提升生活質量。8小時睡眠是必須的嗎？睡前不能用自帶背光的電子閱讀器嗎？上夜班的人更容易離婚是真的嗎？理解睡眠背後的科學，並據此采取對應措施，收獲優質生活。
★何時鍛煉效果最佳？什麼時候吃飯不容易胖？怎麼有效倒時差？生物鍾科學不僅關乎睡眠，還影響著人類的認知能力、記憶力、免疫力、新陳代謝、精神疾病等。本書給出從進食、鍛煉到服藥的全方位實用性建議，切實解決日常健康難題。
尊重我們自然的身體節奏真的很重要……這是一本在很多方麵都堪稱典範的科普書。充滿了令人驚訝和有用的事實……與許多具有類似標題的科學書籍不同，它真的可能“徹底改變”你的生活。——《泰晤士報》
羅素·福斯特帶領讀者展開一場生動而博學的探索，了解睡眠和生物節律。這本書既是科學論文，又是自助指南，同時也是對社會和個人生活方式改變的呼籲，以更好地優先考慮這些生物功能。——《科學》
幾乎所有人都會從這位世界領先的晝夜神經科學專家的啟示性指南中受益。——《書商》編輯之選
作者簡介
羅素·福斯特Russell Foster
牛津大學神經科學教授，英國皇家學會會員。
現任牛津大學納菲爾德眼科實驗室主任，睡眠與晝夜神經科學研究所(SCNi)所長，牛津大學布拉塞諾斯學院的尼古拉斯·庫爾蒂高級研究員。福斯特是一位廣受讚譽的科學家，經常為報紙、電視和廣播撰稿。自2018年以來，他一直擔任英國皇家學會期刊《界麵焦點》的主編。
目錄
引言第一章體內的晝夜節律：什麼是生物鍾？
第二章穴居時代的遺存：睡眠是什麼？我們為何需要睡眠？
第三章眼睛的力量：節律同步與晨昏周期
第四章不合時宜：壓力、夜班與時差帶來的噩夢
第五章生理混沌：睡眠及晝夜節律紊亂的形成
第六章回歸節律：睡眠及晝夜節律紊亂的解決方案
第七章生命節律：晝夜節律與性
第八章七個年齡段的睡眠：晝夜節律與睡眠如何隨年齡增長而變化
第九章被遺忘的時光：時間對認知、情緒和精神疾病的影響
第十章何時服藥：腦卒中、心髒病、頭痛、疼痛與癌症
第十一章晝夜節律軍備競賽：免疫係統與疾病侵襲
第十二章進食時間：晝夜節律與代謝
第十三章找到你的自然節律：晝夜節律、飲食與健康
第十四章晝夜節律的未來：接下來會發生什麼？
附錄一研究自己的生物節律
附錄二免疫係統的關鍵要素與概述
致謝
參考文獻
表1睡眠及晝夜節律紊亂對人類生理機能的影響
表2能夠緩解睡眠及晝夜節律紊亂的做法匯總
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