內容簡介
本書借助作者的個人經歷以及豐富實例，融合中國古代哲學“道、法、術、器”的智慧，協助讀者摒棄不良習慣，培養有益習慣，進而改善生活質量，提升幸福感。
作者憑借自身克服拖延、逐步養成自律的實踐經驗，結合行為科學、腦科學領域的知識，精心設計了一套易懂、易學、易行的策略，幫助讀者輕鬆戰勝拖延，養成自律的習慣並享受其中的樂趣。
治愈“重度拖延症”的良藥。《熵增定律》《降維溝通》作者何聖君Z新力作，用親身經歷破除“自律”難題！
箏小錢、老侯、剽悍一隻貓、富叔、劉Sir鼎力推薦。真正的自律不是口號，也不是說一說就能堅持，而要靠有效的方法和科學的安排。這本書幫你從每天早上一睜眼開始安排自己的生活，逐漸變成一個自律的人。
全書可操作性強，內容易於接收理解。幫你每天改變一點點，養成自律習慣，一步步走向自己理想的生活。
作者簡介
何聖君
畢業於西南交通大學，行為設計專家。已出版《不強勢的勇氣》《熵增定律》《薛定諤的貓》《熵減法則》《降維溝通》《了不起的自驅力》《搶分》《行為上癮》《營銷心理學》《博弈心理學》，擅長將心理學運用在日常工作和生活中，幫助讀者有策略地成為更好的自己。
在十點讀書、壹心理、今日頭條等平台發表專欄文章，影響超1000萬讀者。
目錄
第一章 道：自律的思維第一節走出誤區 拖延症不可怕，可怕的是你不知道自己要做什麼
第二節第一步思維 讓未來的你，拯救現在趨樂避苦的自己
第三節複雜性思維 用“斜杠”防止拖延帶來的負麵情緒消耗你
第四節不講理思維 一旦陷入衝突，效率和章法誰還顧得上？
第五節領導者思維 用好這兩個字，擊退一切行動困難
第六節哲學家思維 如何做到既追求成功，又不急迫、不焦慮
第七節備胎計劃 由道入法，通往終極寶藏的航行今天出發
第二章 法：自律9步法
第一節第1步：核心使命 如何找到人生使命，讓你有目標地自律
第二節第2步：不完美的開端 想太多卻動不了？為什麼開始比深思熟慮更重要
第三節第3步：先跨越這道牆為什麼我鼓勵你先把背包扔過牆
第四節第4步：慢慢來，比較快 想要幹勁十足？思考慢下來，行動才能快起來！
第五節第5步：複盤 每晚7點50分自省，戰勝內心的懶惰
第六節第6步：上癮機製 輕鬆構建“良好上癮機製”，不再輸給誘惑！
第七節第7步：OKR法 巧用關鍵結果，帶給你迅速完成計劃的動力
第八節第8步：解題步驟 4步法一次把事情做到位，不再因“畏難”拖延
第九節第9步：複利思維 總做無用功，導致更想拖延？跳出低效勤奮的怪圈
第三章 器：自律上癮的工具
第一節“平行時空” 怎樣做才能把一天的時間變成27小時？
第二節提醒利器 三種工具提醒你自律，讓你想“拖”都難
第三節高效率設備 4個實用工具，讓你隨時隨地可高效辦公
第四節知識管理工具 4種工具整理知識、提升學習效率
第五節運動休息平台 會運動的人才能更高質量生活和工作
第四章 術：在操作層麵如何自律
第一節早起計劃 這樣做，你也能第一個到辦公室
第二節拒絕熬夜 怎樣在身體層麵支持你保持自律
第三節成功減脂 如何在短時間內，瘦出理想效果
第四節優質社交 如何更高效地獲取和積累優質人脈？
第五節高效學習 讓人欲罷不能的上癮學習法！
第六節職場轉型 如何更好地實現轉型？對抗“熵增定律”！
第七節個人成長 怎樣構建自己的“第三空間”，做深度修行？
結語 你好！高效能自律者
後 記
參考資料
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最後修改：2025 年 02 月 02 日
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