好習慣修煉法則 內容簡介
本書從睡眠、運動、健康飲食、戒煙、節製飲酒及減壓這六方麵，通過最新研究成果，用深入淺出的方式闡述益於健康的生活習慣。
在這個瞬息萬變的社會中，要想提升大腦活力、預防身心疾病，就必須培養良好的習慣。日本著名精神科醫生樺澤紫苑提出，益於健康的生活習慣包括改善睡眠、運動、健康飲食、戒煙、節製飲酒及減壓這六方麵內容。本書從這六方麵，通過最新研究成果，用深入淺出的方式闡述益於健康的生活習慣。隻要踐行本書的健康攻略，你也能很快改善生活習慣，提高免疫力、降低病毒感染風險，同時有效激活大腦、顯著提升工作狀態，並將自己從煩惱、壓力中解放出來。本書將幫助你提高效率，從人群中脫穎而出。
成功源於習慣，習慣來自日常！
日本百萬暢銷書作者、備受推崇的精神科醫生樺澤紫苑誠意新作第二彈——《好習慣修煉法則》，集結最新研究成果，進行專業解讀，提出養成好習慣的萬能法則！
這個世界上沒有解決不了的難事，隻有不善於應對難事的人。實踐樺澤醫生從改善睡眠、運動、健康飲食、戒煙、節製飲酒及減壓這六個方麵提出的養成習慣法則，堅持並自省，將幫助你去往更遠的地方。
·睡眠
√7小時為最佳睡眠時間
√定製最佳睡眠環境
·運動
√每天至少運動15分鍾
√運動可消除疲勞
·健康飲食
√吃好三餐
√食補為上
·減壓
√適度壓力提振狀態
√科學減壓法
用3分鍾改善你的生活習慣
斯坦福大學、加利福尼亞大學、美國哥倫比亞大學推崇的習慣養成法則
好習慣修煉法則 作者簡介
樺澤紫苑
日本著名精神科醫生、暢銷書作家、時間管理教練，樺澤心理學研究所創始人。
畢業於日本劄幌醫科大學醫學係。致力於在網絡媒體上以簡單易懂的方式傳播神經醫學和心理學知識，擁有80多萬名粉絲，被譽為“日本特受推崇且善用自媒體的精神科醫生”。著有《為什麼精英這樣溝通最高效》《為什麼精英都是時間控》《不用背的記憶術》等暢銷書，日本累計銷量達220萬冊，簡體中文版累計銷量近50萬冊，深受廣大讀者喜愛。
好習慣修煉法則 目錄
緒論基礎知識身心疾病的早期預防
讓身心達到最佳狀態
第一章改善睡眠
用3分鍾了解本章的主要內容
四成日本人睡眠不足
睡眠不足的壞處1：縮短壽命
睡眠不足的壞處2：嚴重降低工作效率
睡眠不足的壞處3：食欲暴漲、嚴重發胖
清除腦內廢物方可享受生活
必要的睡眠時間
睡眠的質與量
如何判定睡眠的質
客觀評價睡眠
改善睡眠之最優方案
影響睡眠的不良習慣
影響睡眠的罪魁禍首：藍光和強光
睡前應控製使用智能手機
定製最佳睡眠環境
咖啡的“門禁”時間
益於睡眠的兩個好習慣
睡前應放鬆
增加睡眠時間是王道
假日存覺有害健康
提升記憶力的睡眠法
小睡利於清空大腦
如何快速驅散困意
熬夜誘發基因突變
夜班影響健康
嚴重打鼾者需注意
助眠營養補充劑是否有效
何時適於服用安眠藥
第二章運動
用3分鍾了解本章的主要內容
運動的益處
運動不足的惡果
快步走能增壽
三項最佳有氧運動
碎片時間運動法
有氧運動與無氧運動
生長激素的功效
如何刺激生長激素分泌
心率與燃脂
運動健腦
運動增強應變能力
睾丸激素的功效
肌肉訓練的必要性
利於提升專注力
預防及治療精神疾病
健忘的早期發現與治療
運動治療健忘
久坐致命
如何防止久坐
你為何無法堅持運動
如何堅持運動
瑜伽、太極拳的保健功效
過度運動有害健康
何時運動為宜
快跑利於生長激素分泌
運動可消除疲勞
最佳運動
第三章早上散步
用3分鍾了解本章的主要內容
提高工作效率
晨光激活血清素
早晚習慣關乎睡眠
助眠的科學依據
複位生物鍾
增強骨質
最佳散步時間
起床後1小時內散步
有效散步與無效散步
不可一心二用
香蕉的功效
如何及時清醒
早上散步的常見問題
早上散步之你我他
第四章生活習慣
用3分鍾了解本章的主要內容
吸煙者的隱憂
抵消煙草之害
“飲酒養生”實為謬論
錯誤的飲酒方式
壓力的利弊之論
損傷大腦的減壓法
科學減壓法
將抑鬱症消滅在萌芽期
失誤預示腦疲勞
如何增強抗壓性
你的抗壓性如何
健康度百年
科學健康的飲食法
科學健康的飲食
通過飲食預防精神疾病
快食傷腦
咖啡益於健康
提高免疫力免受病毒侵害
預防中老年疾病
第五章休息
用3分鍾了解本章的主要內容
最佳保健法——提升自我洞察力
孤獨有害健康
交往益於健康
負能量語言傷腦減壽
笑既益腦又增壽
“正能量日記”的功效
大腦的絕佳休息方式——正念
最輕鬆的減壓法
不可取的三種休息方式
三種有效的休息方式
為社會做貢獻益於身心健康
一天治好感冒
結語
參考文獻
······