《韌性練習：達成目標的思維與行動指南》[英]伊恩·普萊斯『EPUB電子書下載』

韌性練習 內容簡介

在追求目標與個人成長的道路上，許多人常被“我做不到”“現在開始太晚”等內在聲音困擾，或者因拖延、分心與一次挫折而輕易放棄。

這些困境的根源往往並非能力不足，而在於心理韌性的缺失。

本書融合學習心理學與神經科學的最新研究成果，從三大維度係統構建人的心理韌性。第一部分“信念”致力於幫助讀者識別並重構自我設限的認知模式；第二部分“行為”專注於推動讀者克服拖延、提升專注力，將動力轉化為持續的行動力；第三部分“最佳實踐”則著眼於引導讀者像鍛煉肌肉一樣科學地訓練心智，為長期發展夯實基礎。同時，書中還貫穿豐富的科學原理、真實案例與針對性練習，引導讀者製訂個性化的成長計劃，穩步實現目標。

本書適合所有渴望在生活與工作中提升心理韌性的人。期待你通過本書，學會在挫折中恢複，在挑戰中堅持，最終穩健地走向自己渴望的未來。

韌性練習 作者簡介

[英]伊恩·普萊斯（Ian Price）

·倫敦大學伯貝克學院組織行為學碩士

·表現心理學家、商業心理學家、商業心理學家協會成員

·職業生涯始於艾意凱谘詢公司（L. E. K.），後轉入電信行業，曾在英國電信集團（BT

Group）等企業擔任高管職務

韌性練習 目錄

◆目錄◆
第一部分信念
第一章阻礙目標實現的十個誤區003
誤區一：隻要積極思考，就能實現目標 005
誤區二：我必須先更有信心、動力、熱情或創造力 005
誤區三：所有成功者都充滿自信 007
誤區四：真正的成功者永遠信心滿滿 008
誤區五：自信是天生的——有就有，沒有就沒有 010
誤區六：隻要擺出積極姿態，就能提升自信 010
誤區七：沒有自信？那就“裝”到成功為止 012
誤區八：你必須真正渴望成功，才有可能成功 013
誤區九：你必須先找到“激情”，才能開始行動 014
誤區十：你必須先提升創造力，才能獲得靈感 016
第二章管理你的消極情緒019
韌性練習科學小課堂：人類大腦1.0版020
提升自我覺察力 026
與情緒腦保持距離 028
別讓壞消息吞噬你的能量 030
第三章培養成長型思維，重構信念037
挑戰消極信念 038
重新定義“天賦” 039
韌性練習科學小課堂：固定型思維模式與成長型思維模式044
韌性練習科學小課堂：“神童”背後的真相046
韌性練習科學小課堂：你比想象中更有潛力049
培養屬於你的成長型思維模式 052
勇於迎接挑戰 055
第四章應對挫折059
失敗與應對的必要性 060
韌性練習科學小課堂：消極偏見063
韌性練習科學小課堂：習得性樂觀067
抵製消極偏見 083
第二部分行為
第五章明確你的目標091
聚焦行為 092
韌性練習科學小課堂：目標設定背後的力量094
韌性練習科學小課堂：不要隻關注結果095
打造屬於你的過程目標 102
韌性練習科學小課堂：從“練習”到“刻意練習”102
第六章培養堅持的能力113
努力和天賦 114
韌性練習科學小課堂：堅持為何總讓人想放棄115
韌性練習科學小課堂：堅毅預示著持久力118
激情與堅持 122
第七章學習自控127
自控力的重要性 128
韌性練習科學小課堂：大腦的獎賞係統129
韌性練習科學小課堂：延遲滿足的能力132
抵禦拖延與分心的策略 135
韌性練習科學小課堂：目標的意義136
構建你的使命感 137
意誌力與自控力 140
提升自控力與意誌力的實用方法 143
良好習慣 146
那麼，“懶惰”究竟是什麼 153
第三部分最佳實踐
第八章專注——放棄“沒時間”的借口159
從信念和行為到最佳實踐 160
我們與時間的關係 160
對“忙碌”的盲目崇拜 163
識別少數真正重要的事物 166
如果你在工作之外忙得不可開交怎麼辦 173
專注地做好每一件事 175
大腦的間歇訓練 185
成為時間上的“鷹派” 189
第九章像運動員一樣思考193
帶大腦去健身房 194
韌性練習科學小課堂：什麼是正念203
韌性練習科學小課堂：正念的神經機製205
構建個人正念練習體係 207
第十章高效表現的良好習慣211
邊際增益法 212
結論從起點到終點的領先223
附錄你的韌性練習計劃227
致謝235
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