《睡眠學習法》冉求求/孟堯『EPUB電子書下載』

內容簡介

學習時間越長學習越好？

有的學霸玩的比學的多，照樣考第一

是天賦還是學習方法用對了？

兩位學霸告訴你

用對方法

既能睡得夠、玩得好

還能學得棒！

本書作者將學霸經歷總結成書，獨創SLEEP學習法（透徹睡眠、有意識學習、效率技巧、評估調整、主動學習），將高質量睡眠、高質量休息、高質量學習的路徑全盤分享，希望每一位學生都能勞逸結合、高效學習，徹底告別深夜書桌前的煎熬，走上睡好、玩好、學好的學霸之路！

本書適合誰？

（1）期望取得好成績的學生；

（2）因孩子學習問題而焦慮的家長；

（3）學習時間很長卻沒見成效的人；

（4）想花少量時間取得較大學習成果的人。

學習本書，你將有如下收獲：

（1）通過睡眠和休息實現勞逸結合、高效學習；

（2）設計高效課業學習過程，采取有意識學習的策略提升成績；

（3）學會適用於不同學科提升學習效率的方法和技巧；

（4）用好評估和複盤發現薄弱環節，製定更適合自己的學習策略；

（5）積極主動的學習行為，讓學習變得輕鬆愉快。

作者簡介

冉求求

（1）現為國內某軍醫大學醫學心理博士生研究生；

（2）哥倫比亞大學心理谘詢專業碩士研究生畢業；

（3）佛羅裏達大學雙語教育專業碩士研究生畢業；

（4）暨南大學對外漢語專業本科畢業；

（5）高考成績在安徽省淮南市排名第八。

孟堯

（1）國內某軍醫大學心理學博士畢業，現留在其醫學中心擔任博士後；

（2）從事睡眠研究近10年，具有豐富的臨床工作經驗；

（3）中國科學院心理學碩士研究生畢業；

（4）獲得國家二級心理谘詢師、心理治療師（中級）認證；

（5）多篇論文被SCI（科學引文索引）和CSCD（中國科學引文數據庫）收錄。

目錄

第一章透徹睡眠（sleepwell）：睡好是學好的前提·1
1.1睡眠與學習：務必把睡眠當大事·3
1.1.1睡覺學習法：10分鍾就能提高成績·3
1.1.2大腦充電站：能量是睡出來的·8
1.1.3健康的懶覺：生物鍾的節律·11
1.1.4睡眠周期：每天應該睡多久·14
1.2質量與數量：學霸贏在高效率上·18
1.2.1超負荷學習：讓努力變得適得其反·19
1.2.2尋找平衡點：時間投入與學習成績·22
1.2.3分段式學習：構建高效學習的節奏·27
1.2.4交替學習法：分散學習時間的策略·31
1.3睡眠保障：高質量睡眠帶來高質量學習·35
1.3.1夜晚守護者：3招克服睡眠難題·35
1.3.2時間秩序：構建規律的睡眠模式·39
1.3.3能量補充：打造中途充電站·43
第二章有意識學習（learningwithintention）：好成績是設計出來的·49
2.1預習：有備無患學得快·51
2.1.1明確方向：SMART目標法·51
2.1.2計劃前行：學習時間表·56
2.1.3難點記要：預習看不懂怎麼辦·62
2.2筆記：整理吸收學得全·66
2.2.1組織回顧：康奈爾筆記法·67
2.2.2讀書筆記：形成知識體係·71
2.2.3聽課筆記：記錄知識要點·76
2.2.4錯題筆記：完成查漏補缺·80
2.3作業：每天練習學得精·84
2.3.1培養題感：寫好作業可以提高成績·85
2.3.2拒絕磨蹭：應對拖延的10分鍾法則·89
2.3.3應對難題：作業不會做用這5招·93
2.4複習：定期回顧學得好·96
2.4.1定期複習：艾賓浩斯記憶法·97
2.4.2碎片學習：知識卡片法·100
2.4.3提升記憶：思維導圖法·105
第三章效率技巧（efficiencyskills）：學習需要高水平勤奮·109
3.1文科：語文、歷史、地理可以這樣學·111
3.1.1閱讀理解：SQ3R閱讀法·111
3.1.2知識背誦：關聯記憶法·115
3.1.3作文寫作：結構寫作法·118
3.2理科：數學、物理、化學可以這樣學·121
3.2.1抽象概念：理解應用效果好·121
3.2.2邏輯推理：理科提分必備基礎·124
3.2.3公式定理：比較記憶法·127
3.3英語：學起來可以很有趣·129
3.3.1單詞語法：休閑娛樂中輕鬆學會·130
3.3.2閱讀理解：再也不愁看不懂·134
3.3.3作文寫作：好文章信手拈來·138
第四章評估調整（evaluateandadjust）：總有一種方法適合你·143
4.1考試複盤：成績越來越好·145
4.1.1測試效應：發現考試丟分原因·145
4.1.2應對緊張：大腦空白時這樣做·148
4.1.3解題技巧：各類題型這樣得高分·152
4.2評估反饋：組隊學習成長快·156
4.2.1學習小組：三人行必有我師·157
4.2.2比學趕超：榜樣讓成績提得快·161
4.2.3答疑解惑：尋找和利用導師資源·165
4.3技巧強化：還有哪些好用的學習方法·168
4.3.1教學相長：費曼學習法·169
4.3.2集中學習：西蒙學習法·173
4.3.3勞逸結合：番茄工作法·177
第五章主動學習（proactivelearning）：發現成長的樂趣·183
5.1學習興趣：管理情緒波動促進學習·185
5.1.1克服偏科：5種策略發現學科之美·185
5.1.2快樂學習：疏導負麵情緒的5種方法·189
5.1.3心理彈性：抵抗學習壓力的秘訣·193
5.2行動力：打造堅不可摧的自控力·196
5.2.1克服拖延：增強行動力的策略·197
5.2.2習慣的力量：不費力的自動駕駛係統·201
5.2.3時間管理：艾森豪威爾法則·205
5.3屏蔽力：排除幹擾實現專注·210
5.3.1幹擾時代：提升屏蔽力，找回消失的時間·210
5.3.2空間重構：5個維度優化去除環境幹擾源·215
5.3.3銅牆鐵壁：進入心流，構築強大心理城牆·218
5.3.4中斷調整：3招快速從幹擾中恢複專注·222
結語：用行動邁向高效學習之旅·226
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