《野蠻力量：用冠軍技術重新定義力量訓練》[美]帕維爾·塔索林『EPUB電子書下載』

內容簡介

這本書總結了眾多舉重世界冠軍和冠軍隊的力量訓練經驗和訓練計劃，是一本名副其實的冠軍訓練教程。來自這些冠軍國度的運動科學研究在世界上居於領先地位，他們在舉重領域，特別是大重量舉重領域，以及力量舉領域也是享譽世界的。這本書梳理了這些國家杠鈴力量訓練的方法和訓練計劃，保留了來自冠軍經驗的精華部分，剔除了相對過時的內容，並將其整理為適用於大眾使用的科學訓練體係。這本書適用於係統健身的高級訓練者和各個層次的教練。

作者簡介

帕維爾·塔索林被譽為運動大師，現為美國海軍海豹突擊隊、美國海軍陸戰隊以及美國特勤局的訓練和主題專家。

2001年，帕維爾與龍門出版社聯手，將壺鈴和俄式壺鈴挑戰（RKC）訓練課程引入美國，並陸續出版了壺鈴訓練三部曲，建立了壺鈴訓練的黃金標準。2009年，他被《滾石》（RollingStone）雜誌評選為“年度熱門教練”，被《真理》（Pravda）以及《福克斯新聞》（FoxNews）等媒體爭相報道。蘭德爾·斯特羅森（RandallStrossen）博士是力量界最受尊敬的人物之一，他這樣評價帕維爾：“在我們看來，帕維爾·塔索林是當之無愧的現代壺鈴之王，因為正是他普及了壺鈴，讓整個美國癡迷於壺鈴訓練。”

目錄

第一章總綱
從背部受傷到1014磅（459．9千克）的硬拉成績：瓦倫丁·迪庫爾（ValentilDikul）的力量秘訣
輕度訓練，大重量競技
烏克蘭力量舉的秘密——打破23年的世界紀錄
俄羅斯舉重運動員如何在停訓後快速恢複狀態
俄羅斯力量舉隊是如何訓練的
“特定變式”：通過可靠的輔助練習變得更強
第二章深蹲
斯莫洛夫夢魘，如何在13周內增加100磅（45．4千克）深蹲重量
裏亞賓尼科夫方案：另一種世界級的俄式深蹲訓練周期
訓練深蹲半年
“深蹲生存係統”
第三章臥推
俄式方法臥推更大重量的秘密
隻訓練臥推——一路飆升至600磅（272．2千克）
臥推：高度專業化
俄羅斯人如何訓練過頂推舉
第四章硬拉
拉脫維亞人硬拉的秘訣
圓背硬拉——男人締造者還是背部殺手？
西西伯利亞
腿部驅動硬拉的秘密
斯莫洛夫硬拉：另一個標誌性的力量訓練計劃
“一個做不好硬拉的人不配喝香檳”
不要泄漏硬拉力量！
為何俄羅斯人熱衷於雕琢硬拉
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