《焦虑障碍的正念疗愈之路》张海敏『EPUB电子书下载』

内容简介

如何应对焦虑障碍的身体症状？

如何自助式稳定情绪？

如何缓解思维反刍？

如何恢复睡眠？

为什么康复那么难？

为何正念练习有效？

……

你关于焦虑障碍的所有疑问，都将在本书中找到答案。

————————————————————————

科学有效的“四轮驱动”方案

正念练习/有氧运动/社群&人际关系支持/必要的生物学辅助手段

10万+学员参与并高赞热评的爆款焦虑障碍康复课程

五个模块/体验式教学/团体支持

助你全方位掌控焦虑障碍的前世今生

四种常见原因及机制/“三不一好”不必怕/四大路障一扫清/轻松康复五心法

作者简介

张海敏

心理治疗师、正念认知疗法（MBCT）和正念减压课程（MBSR）师资

北京协和医学院临床医学博士

中国生命关怀协会静观（正念）专委会常委，曾在北京同仁医院任职

目录

第1章焦虑障碍的表现/001
1.1躯体症状/004
1.1.1外周（部）躯体症状表现/005
1.1.2内脏表现/014
1.1.3焦虑障碍的躯体不适的本质是心身应激反应/028
1.1.4“觉心正念”EMBIA如何应对焦虑障碍的身体症状？/028
1.2情绪障碍/031
1.2.1焦虑/031
1.2.2抑郁/032
1.2.3恐惧/033
1.2.4惊恐/036
1.2.5EMBIA如何教会学员自助式稳定情绪？/038
1.3胡思乱想/039
1.3.1疑病思维/040
1.3.2灾难化思维/041
1.3.3自我苛责思维/041
1.3.4思绪杂乱/042
1.3.5EMBIA如何缓解思维反刍？/043
1.4慢性失眠/045
1.4.1入睡困难/046
1.4.2睡眠浅/047
1.4.3早醒/048
1.4.4惊醒、多梦/噩梦/049
1.4.5EMBIA如何恢复睡眠？/049
第2章焦虑障碍的四种常见原因及可能机制/053
2.1四种常见原因/053
2.1.1个性/053
2.1.2现实压力/055
2.1.3创伤（心结）/057
2.1.4疑病/058
2.2四种压力源与四种症状出现顺序之间的关系/059
2.3压力对人体作用的三阶段/060
2.3.1压力累积阶段/060
2.3.2压力爆发阶段/062
2.3.3条件反射/规避反应阶段/063
2.4从心身整体视角看压力的作用/063
第3章康复难，也不难/066
3.1康复为什么那么难？/066
3.1.1医学教育有待完善/066
3.1.2焦虑障碍命名混乱/068
3.1.3当事人多疑影响康复/071
3.1.4来自对药物的认识/072
3.2焦虑障碍并不可怕（三不一好）/074
3.2.1不会死/074
3.2.2不会疯/075
3.2.3不遗传/077
3.2.4能好/078
第4章“四轮驱动”走出焦虑/080
4.1四轮驱动之一：正念练习/080
4.1.1为何正念练习有效？/083
4.1.2正念练习对大脑各个区域的改变及其意义/083
4.1.3稳定的呼吸节律可以稳定情绪和灾难化思维/088
4.1.4正念练习促进睡眠/088
4.1.5将潜意识内容意识化来处理创伤/089
4.2四轮驱动之二：有氧运动/090
4.3四轮驱动之三：社群/人际关系支持/092
4.4四轮驱动之四：必要的生物学辅助手段/095
第5章EMBIA介绍/099
5.1EMBIA教学板块介绍/100
5.1.1教学构成：五个模块+体验式教学+团体支持/100
5.1.2第一模块：学会化解症状/106
5.1.3第二模块：觉察自己的思维模式（观点与压力）/120
5.1.4第三模块：跳出灾难化思维/132
5.1.5第四模块：打开心结/135
5.1.6第五模块：正念融入生活/141
5.2如何更好地学习EMBIA帮助自己康复？/146
第6章康复的路障和心法/154
6.1走出焦虑障碍的路障/154
6.2康复的五个心法/155
6.2.1有认知：心病还要心药医/155
6.2.2有信心：三分靠医七分靠己/156
6.2.3有行动：天助自助者/157
6.2.4有方法：标本皆治/157
6.2.5有耐心：没有反复就没有康复/158
第7章康复学员自述/160
7.1“禅境慈亮”（57期特训营学员）/160
7.2“平安幸福”（57期特训营康复学员）/162
7.3“乞力马扎罗峰上的雪”（69期特训营学员）/165
7.4“松子”（8期特训营学员）/167
7.5“77号公寓”（99期特训营学员）/168
7.6“静心大姐”（23期训练营学员）/170
7.7“坚持”（24期特训营学员）/174
7.8“荔枝”（22期特训营学员）/177
7.9“欢乐一家人”（59期特训学员）/178
7.10“江乳猪”（54期特训营学员）/180
7.11“蒲公英”（84期特训营学员）/182
7.12“VIVI”（102期特训营学员）/184
7.13“韵柳”（101期特训营学员）/187
7.14“绣春天”（41期特训营学员）/188
7.15“长乐无极”（54期特训营学员）/189
7.16“Time”（33期训练营学员）/192
7.17“正念常存”（34期特训营学员）/193
7.18“阿弥”（47期特训营学员）/195
7.19“红刚”（7期特训营学员）/198
7.20“螃蟹妈妈”（57期特训营学员）/200
7.21“eternal”（100期特训营学员）/201
7.22“哈姐姐”（73期特训营学员）/203
7.23“huang”（12期特训营学员）/204
7.24“波西”（12期特训营学员）/206
7.25“海天”（79期特训营学员）/209
7.26“娜娜”（48期特训营学员）/214
7.27“安静的蜗牛”（03期特训营学员）/216
7.28“妞妞”（32期训练营和93期特训营学员）/218
7.29“女神”（80期特训营学员）/220
7.30“楚楚”（22期特训营学员）/223
7.31“Kiki77”（103期特训营学员）/226
参考文献/228
······