《焦慮障礙的正念療愈之路》張海敏『EPUB電子書下載』

內容簡介

如何應對焦慮障礙的身體症狀？

如何自助式穩定情緒？

如何緩解思維反芻？

如何恢複睡眠？

為什麼康複那麼難？

為何正念練習有效？

……

你關於焦慮障礙的所有疑問，都將在本書中找到答案。

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科學有效的“四輪驅動”方案

正念練習/有氧運動/社群&人際關係支持/必要的生物學輔助手段

10萬+學員參與並高讚熱評的爆款焦慮障礙康複課程

五個模塊/體驗式教學/團體支持

助你全方位掌控焦慮障礙的前世今生

四種常見原因及機製/“三不一好”不必怕/四大路障一掃清/輕鬆康複五心法

作者簡介

張海敏

心理治療師、正念認知療法（MBCT）和正念減壓課程（MBSR）師資

北京協和醫學院臨床醫學博士

中國生命關懷協會靜觀（正念）專委會常委，曾在北京同仁醫院任職

目錄

第1章焦慮障礙的表現/001
1.1軀體症狀/004
1.1.1外周（部）軀體症狀表現/005
1.1.2內髒表現/014
1.1.3焦慮障礙的軀體不適的本質是心身應激反應/028
1.1.4“覺心正念”EMBIA如何應對焦慮障礙的身體症狀？/028
1.2情緒障礙/031
1.2.1焦慮/031
1.2.2抑鬱/032
1.2.3恐懼/033
1.2.4驚恐/036
1.2.5EMBIA如何教會學員自助式穩定情緒？/038
1.3胡思亂想/039
1.3.1疑病思維/040
1.3.2災難化思維/041
1.3.3自我苛責思維/041
1.3.4思緒雜亂/042
1.3.5EMBIA如何緩解思維反芻？/043
1.4慢性失眠/045
1.4.1入睡困難/046
1.4.2睡眠淺/047
1.4.3早醒/048
1.4.4驚醒、多夢/噩夢/049
1.4.5EMBIA如何恢複睡眠？/049
第2章焦慮障礙的四種常見原因及可能機製/053
2.1四種常見原因/053
2.1.1個性/053
2.1.2現實壓力/055
2.1.3創傷（心結）/057
2.1.4疑病/058
2.2四種壓力源與四種症狀出現順序之間的關係/059
2.3壓力對人體作用的三階段/060
2.3.1壓力累積階段/060
2.3.2壓力爆發階段/062
2.3.3條件反射/規避反應階段/063
2.4從心身整體視角看壓力的作用/063
第3章康複難，也不難/066
3.1康複為什麼那麼難？/066
3.1.1醫學教育有待完善/066
3.1.2焦慮障礙命名混亂/068
3.1.3當事人多疑影響康複/071
3.1.4來自對藥物的認識/072
3.2焦慮障礙並不可怕（三不一好）/074
3.2.1不會死/074
3.2.2不會瘋/075
3.2.3不遺傳/077
3.2.4能好/078
第4章“四輪驅動”走出焦慮/080
4.1四輪驅動之一：正念練習/080
4.1.1為何正念練習有效？/083
4.1.2正念練習對大腦各個區域的改變及其意義/083
4.1.3穩定的呼吸節律可以穩定情緒和災難化思維/088
4.1.4正念練習促進睡眠/088
4.1.5將潛意識內容意識化來處理創傷/089
4.2四輪驅動之二：有氧運動/090
4.3四輪驅動之三：社群/人際關係支持/092
4.4四輪驅動之四：必要的生物學輔助手段/095
第5章EMBIA介紹/099
5.1EMBIA教學板塊介紹/100
5.1.1教學構成：五個模塊+體驗式教學+團體支持/100
5.1.2第一模塊：學會化解症狀/106
5.1.3第二模塊：覺察自己的思維模式（觀點與壓力）/120
5.1.4第三模塊：跳出災難化思維/132
5.1.5第四模塊：打開心結/135
5.1.6第五模塊：正念融入生活/141
5.2如何更好地學習EMBIA幫助自己康複？/146
第6章康複的路障和心法/154
6.1走出焦慮障礙的路障/154
6.2康複的五個心法/155
6.2.1有認知：心病還要心藥醫/155
6.2.2有信心：三分靠醫七分靠己/156
6.2.3有行動：天助自助者/157
6.2.4有方法：標本皆治/157
6.2.5有耐心：沒有反複就沒有康複/158
第7章康複學員自述/160
7.1“禪境慈亮”（57期特訓營學員）/160
7.2“平安幸福”（57期特訓營康複學員）/162
7.3“乞力馬紮羅峰上的雪”（69期特訓營學員）/165
7.4“鬆子”（8期特訓營學員）/167
7.5“77號公寓”（99期特訓營學員）/168
7.6“靜心大姐”（23期訓練營學員）/170
7.7“堅持”（24期特訓營學員）/174
7.8“荔枝”（22期特訓營學員）/177
7.9“歡樂一家人”（59期特訓學員）/178
7.10“江乳豬”（54期特訓營學員）/180
7.11“蒲公英”（84期特訓營學員）/182
7.12“VIVI”（102期特訓營學員）/184
7.13“韻柳”（101期特訓營學員）/187
7.14“繡春天”（41期特訓營學員）/188
7.15“長樂無極”（54期特訓營學員）/189
7.16“Time”（33期訓練營學員）/192
7.17“正念常存”（34期特訓營學員）/193
7.18“阿彌”（47期特訓營學員）/195
7.19“紅剛”（7期特訓營學員）/198
7.20“螃蟹媽媽”（57期特訓營學員）/200
7.21“eternal”（100期特訓營學員）/201
7.22“哈姐姐”（73期特訓營學員）/203
7.23“huang”（12期特訓營學員）/204
7.24“波西”（12期特訓營學員）/206
7.25“海天”（79期特訓營學員）/209
7.26“娜娜”（48期特訓營學員）/214
7.27“安靜的蝸牛”（03期特訓營學員）/216
7.28“妞妞”（32期訓練營和93期特訓營學員）/218
7.29“女神”（80期特訓營學員）/220
7.30“楚楚”（22期特訓營學員）/223
7.31“Kiki77”（103期特訓營學員）/226
參考文獻/228
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