《健身路線圖：精準訓練與無傷運動導航書》陳鄒琦『EPUB電子書下載』

內容簡介

很多健身訓練者無從選擇正確的訓練方法，在盲目的苦練中造成關節與肌肉損傷，而不得不中斷訓練計劃。假如你也處在健身的迷宮中，或踏入誤區，或糾結選擇，或阻於瓶頸，或困於傷痛，那麼這本導航書都能幫到你。

本書由執教世界冠軍的體能訓練專家歷時5年精心打磨，17組貫穿健身全過程的樹狀導圖，化繁為簡，一眼看透。專業級的動作選擇與傷痛解決方案，對動作精華刨根問底，助你在繁複的健身迷宮中找到最優路線，實現訓練效益最大化。

作者簡介

陳鄒琦，畢業於北京體育大學，是美國體能協會注冊體能專家（NSCA-CSCS）及注冊私人教練（NSCA-CPT）、國家體育總局認證高水平運動隊體能教練、空手道全國冠軍、健將級運動員。

作為體能教練執教於多支國家隊、省隊，曾任羽毛球世界冠軍喬斌、杜鵬宇的體能教練。現執教於兩屆全運會冠軍隊伍——北京空手道隊，也是空手道世界冠軍、奧運會銅牌得主龔莉的體能教練。

作為健身平台Keep的課程設計師，她設計的“馬甲線養成”“人魚線雕刻”等線上課程使用人次過億；致力於健身科普，對體重控製、形體塑造、科學健身、體能訓練等話題進行通俗解讀，被健身圈親切地稱為“大師姐”。

目錄

原則篇：訓練的本質——體能訓練金字塔與動力鏈
體能訓練金字塔：身體訓練的基本原則
正確的動作：開始運動的前提
動力鏈模型：關節排列與發力次序
關節功能異常的排查
小結
動作篇：功能性導圖——五大動作模式與訓練圖解
屈髖動作模式
下肢雙腿動作（蹲起）模式
下肢單側動作（剪蹲）模式
上肢推動作模式
上肢拉動作模式
核心訓練
補充訓練
小結
計劃篇：計劃與模版——訓練要素的組合與布局
單次訓練計劃：當我訓練時我在練什麼？
周期訓練計劃
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