內容簡介
呼吸，本身是多層麵的組合──包括怎麼運用身體的結構去進行呼吸、呼吸怎麼參與身體每一個角落的生化反應和代謝，以及呼吸和自律神經係統的互動，讓我們可以從生物物理、生物化學、神經電生理學、靈性的層麵來帶動身心。
楊定一博士基於多年的研究，提出呼吸才是整合身心，讓自己健康而強大的關鍵。
本書所講的呼吸，可分成兩大類：一個是隨時用、很安全、很健康的呼吸；一個是帶來刺激、打破慣性，用來緊急調整的呼吸。
跟隨本書，我們會讓自己的呼吸徹底發生轉變，自此遠離疾病和創傷的影響，享受生命自有的輕鬆與健康！
通過呼吸，把身心整體的協調找回來
各式各樣的慢性疾病與並發症，不光是呼吸或疾病本身的問題，更是身體各部位失去協調、諧振或同步。通過呼吸，我們有機會從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理的層麵，把整體的協調找回來；
呼吸是身體運作的國王
呼吸療愈的機製，離不開自律神經係統的平衡。懂得通過呼吸的調整來移動自律神經的平衡，可以幫助身體減輕發炎反應，有機會緩解COVID-19後遺症的影響；
隨時回到呼吸，療愈創傷
身體的療愈，離不開心理的釋放。心理的療愈，也離不開身體的作用。
隨時回到呼吸。把過去隨時反彈、到處發散的注意力收回來，讓身心的能量匯聚到一個放鬆而療愈的狀態。
一個人能夠修複、能夠充電、能夠休息，不知不覺，身心活起來，也能笑得出來了。
懂得愛自己，已經在改變呼吸
早上起來馬上跟一切、跟自己講“謝謝！”對全身從頭到腳做一個感恩的功課。這麼做，呼吸已經慢下來、已經拉長，進入一種諧振的狀態。
清醒的呼吸練習
先從心理、意識的層麵著手，然後再進入呼吸的練習。清醒的呼吸、轉變的呼吸，會影響到我們的意識，而為我們把唯識和唯物的觀念整合起來。
……
作者簡介
作者簡介
楊定一
美籍華人，醫學博士，紐約洛克菲勒大學－康奈爾醫學院生化博士，曾任洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學實驗室主持人、美國國家衛生研究院（NIH）癌症研究所谘詢委員，對整體療法有獨到研究。與台灣“天下生活”合作出版“全部生命係列”作品，包括《真原醫》《好睡》《豐盛》《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》《不合理的快樂》《時間的陷阱》《短路》《奇跡》《轉折點》等著作。與風潮音樂合作出版《等著你》等音頻引導專輯。
編者簡介
馬奕安博士(JanMartel,Ph.D.)
現任長庚大學分子與臨床免疫中心助理研究員，加拿大魁北克UniversitédeSherbrooke生物學係畢業，長庚大學生物醫學研究所博士。主要興趣為預防醫學與抗衰老研究。
陳夢怡
編有“全部生命係列”作品，譯有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》《呼吸的自愈力》《奇跡半生緣》《性、金錢、暴食症：談形式與內涵》《親子關係：世間最難修的一門課》《心理學：適應環境的心靈》等作品。
目錄
序 10I 13
1舌抵上顎，突然落到我眼前 14
舌抵上顎 15
2想從醫學的角度去解釋一切 16
大口呼吸不等於深呼吸 17
插入圖2-1:KingGeorgeVI 17
3我們每天“吃“最多的就是空氣 19
插入圖3-1:脂肪的燃燒 20
4呼吸太多，竟然不是好事 21
情緒與過度呼吸相關的一些身心症狀 22
5每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題 24
6波爾一百多年前的發現 27
插入圖6-1:原子結構 27
插入圖6-2:血紅素與氧結合的曲線 28
插入圖6-3:血紅素在組織放出氧 29
插入圖6-4:組織和血紅素交換氧和二氧化碳 30
7身體有一個最佳運作的酸鹼值 31
插入圖7-1:從最酸到最鹼 31
插入圖7-2:酸鹼中和 31
插入圖7-3:pH計算方式 32
插入圖7-4:細胞耐受的酸鹼值範圍 32
8緩衝液：盡量維持酸鹼值穩定 34
插入圖8-1:緩衝液可以緩衝酸鹼變化 34
插入圖8-2:緩衝液＝弱酸＋弱堿 35
9回到平衡，是物質反應最重要的規則 36
插入圖9-1:做蛋糕 36
插入圖9-2:猴子翹翹板 36
插入圖9-3:二氧化碳溶於體液 37
插入圖9-4:碳酸是弱酸 37
插入圖9-5:緩衝液＝弱酸＋弱堿 38
10呼吸隨時影響體內環境酸鹼值 39
插入圖10-1:細胞耐受的酸鹼值範圍 39
插入圖10-2:代謝性酸化和呼吸性堿化 39
11為了維持穩定，身體有好幾道保險 41
插入圖11-1:二氧化碳溶於體液帶來碳酸氫鹽緩衝係統 41
插入圖11-2:體內變酸，緩衝係統往左移，消除酸 41
插入圖11-3:體內變鹼，緩衝係統往右移，增加酸 41
插入圖11-4:維持體內酸鹼值穩定的三道防線 42
12潛水教我的事 44
13身體怎麼知道要呼吸？ 46
你有多容易喘？ 47
簡單閉氣練習，幫助自己穩定 48
14自然憋氣時間：衡量身體對二氧化碳的適應度 49
記錄自己的自然憋氣時間 49
15身體還有另一套呼吸？ 51
16胎兒的呼吸 52
插入圖16-1:媽媽與寶寶 52
古人的胎息 53
17呼吸，反映身心的轉化 55
插入圖17-1:楊博士靜坐論文封麵 55
插入圖17-2:靜坐進入超越狀態時，呼吸也停了下來 56
18閉氣，讓身心重新開機 58
插入圖18-1:閉氣訓練可以改善生理功能 58
輕鬆進行閉氣練習－吐氣後閉氣 59
輕鬆進行閉氣練習－吸氣後閉氣 59
19生活裏常見的過度呼吸 61
插入圖19-1:過度呼吸帶來呼吸性堿化 61
插入圖19-2:過度呼吸導致身體缺氧 62
20平時呼吸少一點，運動表現反而好 63
插入圖20-1:Zatopek 63
21從高山稀薄的空氣得到靈感 65
插入圖21-1:Cruz 65
插入圖21-2:Decker 66
22連運動時，也把呼吸降下來 67
插入圖22-1:Richards 67
23現在，就可以把呼吸變慢 69
幫助自己放慢呼吸 69
24慢也很好，少反而多 71
插入圖24-1:肺部結構 71
插入圖24-2:有效和無效的空間 71
25主動調整呼吸，避免失衡繼續累積 74
插入圖25-1:呼吸少一點，留住二氧化碳，讓平衡往右移動 74
插入圖25-2:呼吸少一點，留住二氧化碳，讓組織得到氧氣 74
26鼻子，是呼吸的第一道防線 76
插入圖26-1:鼻腔側麵與正麵圖 76
27鼻塞也許是身體在試著修複鼻黏膜 78
插入圖27-1:鼻腔MRI 78
插入圖27-2:用手指測試哪個鼻孔比較通 79
插入圖27-3:堵住鼻孔測試哪個鼻孔比較通 79
28現在，用鼻子深深吸一口氣 81
插入圖28-1:Sobrero 81
插入圖28-2:Nobel 81
插入圖28-3:炸藥 82
29擴張血管、放鬆呼吸的氣體分子：一氧化氮 84
插入圖29-1:Moleculeoftheyear 84
插入圖29-2:鼻竇們 84
插入圖29-3:鼻竇與呼吸道的一氧化氮濃度 85
30愈用鼻子呼吸，鼻子愈容易暢通 87
插入圖30-1:嘴巴呼吸與鼻子呼吸 87
插入圖30-2:鼻子呼吸的保護作用 88
3分鍾，陪自己讓鼻子慢慢放鬆 89
插入圖30-3:解除鼻塞的練習 89
31朗誦歌唱的共鳴，讓身心放鬆而健康 90
插入圖31-1:朗誦的共鳴帶來一氧化氮 90
32你睡著時會張開嘴巴呼吸嗎？ 92
插入圖32-1:睡覺時張開嘴的人 92
33長時間嘴巴呼吸，影響口腔健康和注意力 94
34習慣性的嘴巴呼吸還影響姿勢和臉形 95
插入圖34-1:原住民接觸西式飲食前後齒列和臉形變化 96
插入圖34-2:鼻子呼吸與嘴巴呼吸的臉形差異 96
35飲食對代謝帶來衝擊，進一步影響呼吸 99
插入圖35-1:飲食代謝將平衡往酸性移動 99
插入圖35-2:透過呼氣增加將平衡往堿性移動 99
插入圖35-3:常吃加工飲食導致代謝性酸化 100
插入圖35-4:低蛋白和高蔬果飲食減少代謝性酸化 100
插入圖35-5:過度呼吸作為代償 101
插入圖35-6:腹部肥胖壓縮呼吸空間 102
插入圖35-7:飲食過度作為代償 102
36睡覺也守住鼻子呼吸 104
插入圖36-1:止鼾帶 104
插入圖36-2:睡眠膠帶 104
4-7-8入睡呼吸 107
37改變，從簡單的方式開始 108
插入圖37-1:觀察口腔後方的肥滿度來預測睡眠呼吸中止症風險 108
插入圖37-2:正壓呼吸器 109
38即使鼻塞，也可以慢慢適應鼻子呼吸 111
II 113
39從醫學，到瑜伽 114
插入圖39-1:強烈的橫膈膜呼吸 114
40橫膈膜：第二心髒 116
插入圖40-1:呼吸與橫膈膜移動 116
插入圖40-2:橫膈膜在呼吸時幫助血液輸送到全身 117
怎麼知道自己在做橫膈膜呼吸？ 118
插入圖40-3:坐著，體會橫膈膜腹式呼吸 118
插入圖40-4:躺著，體會橫膈膜腹式呼吸 119
41腰痠背痛，也離不開呼吸 120
插入圖41-1:坐姿與站姿 120
強化呼吸肌肉的練習 121
42從整體的運動來呼吸 122
插入圖42-1:橫膈膜帶動呼吸時空氣進出肺部 122
插入圖42-2:體會呼吸時胸腔側麵的起伏 123
幫助放鬆呼吸肌肉的結構調整運動 124
插入圖42-3:躺著的拉伸呼吸肌肉運動 125
插入圖42-4:坐或站的拉伸呼吸肌肉運動 125
43啟動交感與副交感作用的鑰匙 127
插入圖43-1:自律神經的平衡 127
插入圖43-2:交感vs.副交感 128
檢查自律神經狀態的小遊戲 129
插入圖43-3:用手指感受哪個鼻孔比較通 129
44兩個鼻孔輪流呼吸 131
鼻孔交替呼吸法 132
插入圖44-1:鼻孔交替呼吸法 132
45吐氣，立即減輕壓力反應 135
插入圖45-1:鯨魚與海豚 135
鯨豚式呼吸 136
插入圖45-2:吸氣2秒吐氣8秒 136
46讓人安定穩重的呼吸 138
閉氣，讓神經穩定下來 138
吹氣球，帶來類似的效果 138
插入圖46-1:吹氣球 139
4-4-4-4方塊呼吸 139
插入圖46-2:方塊呼吸 139
47好呼吸，從自己的現況開始 141
4-4-6-2幫助放鬆和穩定的呼吸 142
安排一個練習的時段，讓自己回到呼吸 142
III 144
48透過呼吸，療愈不可能療愈的 145
插入圖48-1:Buteyko 145
插入圖48-2:不健康的呼吸vs.健康的呼吸 146
49一切都是顛倒的 148
插入圖49-1:愉快的蛇 149
插入圖49-2:煩躁的蛇 149
50強化橫膈膜，做一種整體的呼吸 151
插入圖50-1:內呼吸練習器 151
51生理有一種奇妙的諧振 153
插入圖51-1:跳繩的比喻 153
插入圖51-2:生物反饋 153
插入圖51-3:頻譜分析 154
插入圖51-4:吸氣4秒，吐氣6秒 155
插入圖51-5:聖母誦和心血管步調 155
插入圖51-6:1分鍾6次的諧振式呼吸 156
52呼吸是王，帶動全身的節奏 157
插入圖52-1:心率變異 157
插入圖52-2:呼吸帶動心率變異 158
53從身體的諧振，把身心平衡找回來 159
插入圖53-1:呼吸帶動諧振 159
練習諧振式呼吸 160
插入圖53-3:一些app 161
54透過呼吸，減輕COVID長期後遺症的衝擊 162
插入圖54-1:COVID後遺症 162
55用呼吸的阻力和振動，幫身體把脈 164
插入圖55-1:共振的聲音 164
56隨時回到舌抵上顎 166
IV 168
57身體會說話 169
插入圖57-1:迷走神經 169
活化迷走神經的小遊戲 171
58從緊繃到凍結，反映了身心受到威脅 172
插入圖58-1:多重迷走神經理論 172
插入圖58-2:不同的壓力反應 173
59打破身心的僵化與凍結，要透過“動“來達到 175
插入圖59-1:不同的壓力狀態 175
60強烈的快呼吸，喚醒生存的反應 178
插入圖60-1:拙火 178
插入圖60-2:WimHof 179
活化生存反應、打破慣性的溫霍夫呼吸練習 179
插入圖60-3:WimHof呼吸練習 180
61一點生理學，幫助你理解強烈呼吸的作用 181
62重生：用快速的呼吸，敲開情緒和阻礙 183
重生的呼吸／四小一大呼吸 184
插入圖62-1:重生的呼吸 184
63從更高的層麵，徹底走出萎縮和創傷 187
64用呼吸帶動身體小宇宙，回到天真，回到自在 189
插入圖64-1:多層麵的組合 189
插入圖64-2:吸長吐短中間沒有空白 189
插入圖64-3:吸氣吐氣的循環 190
插入圖64-4:製約全部打開 191
65臣服到呼吸 193
插入圖65-1:吐氣的回壓 193
66不是非怎樣不可，無論浮出來什麼，放過它 196
67打破自我的觀念 200
68重生，從這一生的製約醒過來 202
69讓呼吸靈活地配合生命 204
插入圖69-1:改善心率變異和生理功能的呼吸練習 206
70隨時消化受傷，回到休息和修複 207
4-8-4呼吸：透過感恩，回到心 207
4-8-4呼吸：帶著光來進行 208
71讓呼吸，掃描全身，愛護自己 209
V 211
72療愈什麼？也隻是療愈自己 212
73呼吸在表達 214
74讓生命貫通 216
75I-Am“我－在“的呼吸 218
76全麵的呼吸，全麵的豐盛 219
77集體的性格，集體的製約 221
78首先，把自己擁抱起來 223
79清醒的呼吸 225
80回到佛陀留下來的大方法 228
數息 228
觀息 228
透過觀息，自然進入守息 229
在舌抵上顎中，自然進入隨息 229
81瓶子瑜伽 230
82從身－心，透過呼吸，回到臣服，回到參 232
83跟大自然一起呼吸 234
84需要的，是你親自去療愈 236
結語：呼吸，一切回到平等 238
······