極限體能 內容簡介
這是一本屬於冒險愛好者、極限挑戰者的身體重塑藍圖。
本書首創了四季分明的365天計劃：跟隨羅斯的腳步，將一年的訓練計劃細致劃分為春、夏、秋、冬四季，每個季節都有其獨特的訓練重點和目標。冬季側重於通過大運動量、低強度的訓練打好運動基礎，提高工作能力；春季著重發展專項體能準備，提升力量和速度；夏季進行高強度間歇訓練，增強無氧體能；秋季則以恢複為主，調整身體狀態。這種科學的周期化訓練方法，能幫助你根據不同階段的身體狀況和訓練需求，合理安排訓練內容，逐步提升身體素質。
本書還是一本利用進化醫學重塑身體的科學指南。作者深入進化醫學和運動科學的內核，在書中融入了大量的前沿理論。他介紹了機械傳導在康複訓練中的應用，解釋了細胞如何感知機械負荷並做出反應，以及如何利用這一原理進行有效的力量訓練和組織修複。他還提及了運動對神經係統、荷爾蒙係統的影響，以及如何通過訓練優化這些係統，提高身體的整體性能。
除此之外，本書還包含了大量的冒險故事與經驗分享。除了訓練方法，作者還分享了自己在世界各地的冒險經歷，如在北極與鄂溫克族馴鹿牧民一起生活、訓練，在加勒比海拖著 100 磅重的樹遊泳等。這些故事不僅增加了書籍的趣味性，還能讓你了解人類在極端環境下的生存技巧和應對挑戰的心態調整方法，這一切都將激勵你勇敢追求自己的冒險夢想。
本書中量身定製的個性化計劃有斯巴達式訓練方法、奧林匹克級的有氧訓練法等。近30種量身定製的頂尖訓練計劃，包含著易於理解的運動科學原理，讓你深度了解自己的身體，幫助你無論是在健身房還是戶外，無論是訓練還是工作，都能展現出無與倫比的堅韌！
無論你是準備挑戰珠峰徒步、川藏線騎行、馬拉鬆破3、備戰斯巴達勇士賽、鐵人三項賽，還是為了刷新自己的最大重量、最佳紀錄，《極限體能》都是你不可或缺的訓練伴侶。讓我們一起跟隨羅斯·埃奇利的腳步，探索人體潛能的極限，打造一個堅不可摧的自己！
極限體能 作者簡介
羅斯·埃奇利（Ross Edgley）
用身體書寫傳奇的“地球強者”。他是吉尼斯世界紀錄認證的“史上首位環遊大不列顛的泳者”，在157天內征服了3218公裏的驚濤駭浪，被世界公開水域遊泳協會正式認證為“世界上最長的分階段海泳”。他還曾拉著1.4噸重的汽車跑完馬拉鬆，攀爬過珠穆朗瑪峰高度（8848.86米）的繩索。
以世界為實驗室的體能科學家。他出身於體育世家，畢業於英國拉夫堡大學運動科學專業，因其在身心韌性研究方麵的傑出貢獻獲格羅斯泰斯特主教大學的榮譽博士學位。他將理論付諸最嚴酷的實踐——與日本武僧一同修行，在零下40℃的西伯利亞與馴鹿為伴，向亞馬孫雨林的傳統部落學習古老智慧，甚至在巴哈馬與鯊魚“共舞”。他將整個世界都變成了驗證“極限體能”的實驗室。
係列暢銷書作家。作為全球公認的意誌力和身體韌性領域的頂尖專家，他先後出版了一係列《星期日泰晤士報》排名第一的暢銷書，參與BBC和國家地理頻道極限節目錄製，向觀眾全方位展示他的冒險經歷和運動理念；在全球各地擔任教練和講師，分享冒險運動中的科學與心理學知識，激勵著無數人突破自我，挑戰極限。
極限體能 目錄
譯者序在“內卷”時代重塑身心秩序
推薦序
在極限中尋找自我
第一部分
我們為何愛冒險
第1章
為何有人天生愛冒險
別讓舒適區毀了你的創造力
埃文基牧民傳授的冒險之道
第二部分
我們如何去冒險
第2章
解鎖冒險潛能:體能訓練與周期策略
體能是冒險的入場券
我的365天訓練計劃
大周期:為期1年的訓練計劃
中周期:四季不同的訓練計劃
小周期:規劃—周的訓練計劃
日常訓練:改變身心的每日磨煉
發揮自身基因潛能的偉大藍圖
第3章
秋季恢複期:訓練量小,強度低
像訓練—樣努力恢複
我的上肢恢複訓練:重建身體的開端
休養與康複:永不言棄的精神力量
康複之路:科學訓練助力恢複
力量鍛造:關注被遺忘的肌肉
科學重建:體重與阻力帶的運用
我的下肢訓練挑戰:海上歸來的困擾
傳統與現代康複訓練:從足部探尋健康密碼
強壯與疲勞的交織:身體的全麵評估
睡眠時間表:恢複的關鍵
睡前故事:在星空下入眠
第4章
冬季基礎期:訓練量大,強度低
有時你必須為了訓練而訓練
我的基礎期挑戰:做好戰鬥準備
適應壓力:—種心理學習過程
世界上最強壯的冰泳運動員
耐力基石:耐力型基礎體能儲備
有氧引擎:打造高效心肺係統
力量鍛造:力量型基礎體能儲備
自產馬力:重建自己的工作能力
第5章
春季強化期:訓練量小,強度高
文明其思想,野蠻其體魄
我的強化期挑戰:為專項訓練做準備
直麵痛苦:綜合格鬥和軍事訓練
進入“格鬥訓練營”:為戰鬥而準備
雙管齊下:兼顧基礎與專項體能儲備
遊泳洗禮:不成功便成仁
像斯巴達領袖—樣遊泳
從有氧到無氧:拓展體能邊界
躍入水中:踐行專注訓練
絕密遊泳任務:勇挑重擔,秘密突破
深挖潛能:全麵激發訓練的爆發力
科學定製你的專屬冒險方案
動態力量指數:運動中被低估的指標
第6章
夏季巔峰期:訓練量大,強度高
你最強大的武器就是永不言棄
我的巔峰期挑戰:模擬英吉利海峽的“惡魔前兆”
1%的力量:關注微小改進,獲得巨大提升
直麵內心疑問:審視自我準備狀態
如何達到巔峰:登頂前的最後—塊拚圖
我的巔峰期挑戰:準備戰爭、但祈求和平
揚帆啟航:開啟英吉利海峽遊泳冒險之旅
無畏與擔當:戴護目鏡的超級英雄
遊還是不遊:為了更高目標的冒險
第三部分
我們何時踏上征途
第7章從困境到曙光:何為有意義的遊泳
不適合冒險的—年:如何安排訓練
新的契機:海洋保護行動的召喚
意義重大的遊泳:—隻刺蝟引發的冒險頓悟
第四部分
人生處處皆冒險
第8章逐日而遊:與風暴較量,為海洋發聲
侏羅紀海岸:直麵疫情與風暴的陰霾
躲避風暴,乘風破浪
手握藍圖:為冒險做好準備
致謝
參考文獻
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